Actividad fisica y ansiedad
Moverse para vencer la ansiedad epidemiología y cuestiones terapéuticas con la actividad física para la ansiedad
Los datos de TILDA que apoyan los resultados de este estudio están disponibles públicamente en el Irish Social Science Data Archive [http://www.ucd.ie/issda/data/tilda/]. Los datos de Mitchelstown que apoyan los resultados de este estudio están disponibles en el Dr. Janas Harrington, University College Cork, Cork, Irlanda, pero se aplican restricciones a la disponibilidad de estos datos, que se utilizaron bajo licencia para el presente estudio, por lo que no están disponibles públicamente.
Los procedimientos de recogida de datos utilizados en estos estudios originales se ajustaron a las normas éticas de los respectivos comités institucionales de investigación, a la Declaración de Helsinki de 1964 y a sus modificaciones posteriores. Se obtuvo el consentimiento informado de todos los participantes incluidos en los estudios originales y todos los datos fueron estrictamente confidenciales y anónimos. En el contexto de esta aprobación ética, se recibió el acceso y el permiso para utilizar los datos de los estudios originales por parte de los propietarios de los conjuntos de datos del Trinity College de Dublín y del University College Cork, Irlanda.
Efectos del ejercicio y la actividad física sobre la ansiedad
Siempre hemos sabido que el ejercicio es esencial para la conciliación de la vida laboral y personal y la productividad en el trabajo. De hecho, la falta de movimiento puede ser tan perjudicial como fumar un paquete de cigarrillos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la actividad física tanto en el ocio como en el trabajo para mejorar y mantener una buena salud y bienestar. Ahora, un nuevo estudio publicado en Frontiers In Psychiatry cuantifica el sorprendente impacto que tiene el ejercicio regular en la reducción de la ansiedad. Investigadores suecos estudiaron a casi 400.000 personas y descubrieron que las que llevaban un estilo de vida activo tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar ansiedad en comparación con las personas menos activas físicamente durante un periodo de 21 años.
¿Y tú? ¿Cuál es tu mayor ansiedad en el trabajo y qué puedes hacer al respecto? Si eres como mucha gente, no eres consciente de que estás ansioso cuando trabajas. Tal vez te veas envuelto en tus compromisos y no te des cuenta de los estragos -tanto mentales como físicos- que puede causar la ansiedad. No puedes despedir a tu jefe ni tomar las riendas de la empresa y reestructurarla, pero puedes gestionar mejor tu estrés. El simple hecho de moverse puede reducir el riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino en un 92%, según algunas estimaciones. Además, cuando te pones en movimiento, la tensión física y el estrés mental desaparecen, y la solución a un problema meditado se hace evidente. Los expertos afirman que el mero hecho de estar de pie en el escritorio en lugar de sentado puede ayudar. El simple hecho de no estar sentado le proporciona los beneficios del ejercicio. Las nuevas investigaciones demuestran que las breves ráfagas de actividad física aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, lo que, a su vez, da energía y despeja la mente.
El mejor ejercicio para la ansiedad
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Cómo el ejercicio puede domar nuestra ansiedad
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
