Actividades para personas con ansiedad
Actividades de grupo para ayudar a la ansiedad
Practicar un pasatiempo es una buena manera de aliviar la ansiedad o el estrés. Te da algo agradable en lo que concentrarte, al mismo tiempo que aleja tu mente de todo lo negativo que puedas estar experimentando. Los pasatiempos placenteros pueden ser una buena forma de calmar una mente hiperactiva, aliviar la ansiedad y reducir los síntomas de pánico.
ARTESANÍA: Muchas cosas entran en esta categoría. Dibujar, pintar, hacer tarjetas/velas, hacer álbumes de recortes, son todas tareas manuales que puedes utilizar para expresar emociones y crear al mismo tiempo, lo que puede ser muy gratificante.
EJERCICIO: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien de forma natural. También aumenta nuestra temperatura corporal, lo que puede tener un efecto calmante, además de quemar el exceso de energía que puede provocar ansiedad.
ANIMALES, Los estudios han demostrado que la interacción con los animales puede disminuir el estrés. Jugar con un animal o acariciarlo puede aumentar los niveles de la hormona oxitocina, que reduce el estrés, y disminuir la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Lo que nos lleva a sentirnos mejor de forma natural. Si no es posible tener una mascota propia, tal vez puedas ser voluntario en un centro de rescate local. Siempre les falta personal y necesitan ayudantes para pasear a los perros o jugar con los gatos.
Actividades tranquilizadoras para adultos
Un estudio científico basado en una investigación del Centro de Ciencias de la Interpretación del Royal College of Music ha demostrado lo que los cantantes y quienes asisten regularmente a conciertos de música clásica saben desde hace tiempo: que la música clásica reduce físicamente el estrés.
Aunque no esperamos que tararees a Vivaldi en la ducha, la investigación descubrió que cuando los profesionales cantaban en un ambiente de ensayo poco estresante los niveles de cortisol y cortisona bajaban. Que es básicamente lo mismo que si cantaras a Katy Perry mientras te lavas el pelo.
En un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) de la Sociedad de Endocrinología, los investigadores descubrieron que una breve siesta podía revertir los efectos negativos para la salud de una noche de sueño escaso, además de reducir el estrés y reforzar el sistema inmunitario.
Actividades para distraer la ansiedad
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Actividades para la ansiedad y la depresión
Reconozcámoslo: las cosas han sido difíciles. Hoy en día, la ansiedad es muy común y muchas personas viven con sus efectos como respuesta al estrés. La mayoría de las veces, la ansiedad se describe como una sensación de miedo o preocupación irracional por lo que está por venir. Afortunadamente, el ejercicio es una de las formas más fáciles y eficaces de hacer frente a la ansiedad y puede incluso ayudar a reducir sus síntomas. Siga leyendo para descubrir algunas actividades al aire libre que estimulan el cerebro y pueden ayudarle a mantener la calma y la tranquilidad cuando aparece la ansiedad.
Las bicicletas eléctricas (o e-bikes para abreviar) son un gran ejemplo de estimuladores corporales porque te ayudan a fortalecerte físicamente. Además, esta actividad no tiene los efectos secundarios que tienen otros medicamentos. Mover los músculos también te hace respirar más profundamente, y el oxígeno que circula hacia el cerebro provoca un efecto calmante. Los kits de bicicletas motorizadas tienen el mismo efecto; sigues experimentando el aire fresco, que es un gran alivio para el estrés, y también puedes disfrutar de una experiencia de ciclismo sin esfuerzo, lo que es especialmente relevante para las personas que sufren enfermedades crónicas, como la diabetes o la hipertensión.
