Actividades que reducen la ansiedad
Cómo calmar el ataque de ansiedad
Actividades calmantes para aliviar el estrés y la ansiedad7 de marzo de 2018Comportamiento adaptativo y problemático, Análisis aplicado de la conducta, Trastornos bipolares y del estado de ánimo, Blog, Duelo, Dificultades de aprendizaje, Crianza, TEPT y trauma
Si usted o alguien que conoce está lidiando con la ansiedad, no está solo. Los estudios estiman que más del 40% de los adultos y el 10% de los adolescentes en los Estados Unidos sufren algún tipo de trastorno de ansiedad. La ansiedad afecta a la vida de personas de todas las edades y puede comenzar ya a los 18 meses en los recién nacidos, y los síntomas suelen ser más detectables en la edad adolescente. Cuando es lo suficientemente grave, la ansiedad puede ser una experiencia agobiante y afectar seriamente al estado de ánimo y a la vida.
Cuando se sospecha de un trastorno de ansiedad, lo mejor es consultar a un profesional de la salud mental. Los profesionales de la salud mental son expertos en enfermedades mentales, comportamiento social y rehabilitación psiquiátrica. Están capacitados para realizar una evaluación exhaustiva y aconsejar sobre las mejores vías de tratamiento y control de la ansiedad. Emerge es una clínica de salud mental en el área metropolitana de Denver que se centra en la salud del comportamiento y proporciona una variedad de opciones de tratamiento para las personas que tratan con el trastorno de ansiedad
Reducir la ansiedad – deutsch
La jardinería y el ejercicio se encuentran entre las actividades asociadas a los beneficios para la salud mental. Las intervenciones basadas en la naturaleza (NBI) ayudan a las personas a relacionarse con la naturaleza de forma estructurada para mejorar su salud mental.
El autor principal del estudio, el Dr. Peter Coventry, del Departamento de Ciencias de la Salud, dijo: “Hace tiempo que sabemos que estar en la naturaleza es bueno para la salud y el bienestar, pero nuestro estudio refuerza las crecientes pruebas de que hacer cosas en la naturaleza se asocia con grandes ganancias en la salud mental”. “Aunque hacer estas actividades por cuenta propia es eficaz, entre los estudios que revisamos parece que hacerlas en grupo produjo mayores ganancias en la salud mental”.
Sin embargo, el estudio encontró que había menos pruebas de que las actividades al aire libre condujeran a una mejora de la salud física. La investigación sugiere que es necesario contar con formas más apropiadas de medir el impacto a corto y largo plazo de las actividades en la naturaleza sobre la salud física.InversiónEl documento – publicado en SSM – Population Health – también sostiene que es necesario realizar una inversión sustancial y sostenida en soluciones basadas en la comunidad y en el lugar, como las intervenciones basadas en la naturaleza, que probablemente desempeñen un papel importante a la hora de abordar un aumento post-pandémico de la demanda de apoyo a la salud mental.
Actividades para aliviar el estrés
Ya sea por las apretadas agendas, las presiones del trabajo o las noticias y la actualidad, puede ser habitual que los padres se sientan estresados. Sin embargo, es importante recordar que el estrés no se limita a los adultos: los niños y los adolescentes también pueden sufrirlo.
“Los niños pueden experimentar estrés o ansiedad por diversos motivos, como cambios en la rutina, conflictos interpersonales o por las expectativas que se les imponen”, dice Anna Lorenzi, MPH, directora de programas de Get Up & Go by Children’s Health℠. “Los niños también pueden asumir el estrés de su entorno”.
Los niños experimentan el estrés de forma diferente a los adultos, y no siempre tienen palabras para expresar sus sentimientos. Esto significa que el estrés puede manifestarse de diversas maneras, como cambios de humor, comportamientos inadecuados, falta de sueño o de concentración, e incluso quejas de dolores de estómago o de cabeza.
El estrés y la ansiedad también pueden conducir a hábitos poco saludables, como comer en exceso o consumir sustancias. “Enseñar a su hijo formas saludables de manejar sus emociones desde una edad temprana puede proporcionarle habilidades que necesitará cuando crezca”, dice Lorenzi.
Cómo desestresarse
Hornear pan desde cero o aprender caligrafía pueden sonar como pasatiempos simplemente divertidos, pero también podrían ser relajantes y útiles, especialmente para las personas que buscan aliviar el estrés o los sentimientos de ansiedad ocasional.Según un estudio de 2016 del Journal of Positive Psychology, las personas que dedicaron tiempo a una actividad creativa cada día tuvieron en general mayores sentimientos de bienestar psicológico positivo, en comparación con aquellos que no participaron en rituales creativos diarios. Ya sea dedicando tiempo a la práctica del yoga o adquiriendo una nueva habilidad artística, hay muchas formas positivas de tomarse un respiro, desestresarse y, potencialmente, aliviar los sentimientos de ansiedad.Es importante señalar que los sentimientos ocasionales de ansiedad no están necesariamente correlacionados con los trastornos de ansiedad diagnosticados clínicamente y reconocidos por el Instituto Nacional de Salud Mental. Por lo tanto, los pasatiempos que pueden ayudar a controlar los sentimientos ocasionales de estrés o ansiedad no son necesariamente recomendaciones médicas para hacer frente a los trastornos de ansiedad.
