Algo para quitar la ansiedad y el apetito
Nunca tiene hambre
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Los alimentos proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para mantenerse sano. Su cerebro y su intestino trabajan juntos para determinar cuándo necesita comer y cuándo está lleno. Cuando no tienes apetito, es una señal de que puede haber algo mal.
La pérdida de apetito no suele ser una afección primaria. En cambio, es un síntoma de otro problema. A veces, la causa es pasajera, como en el caso de un virus estomacal. Pero otras veces, puede ser más duradera y requerir tratamiento.
Si has perdido el apetito durante unos días, es probable que no haya nada de qué preocuparse. Es normal experimentar pequeñas fluctuaciones del apetito con el tiempo. Pero si dura más de unos días, o si va acompañado de otros síntomas como fatiga, dolor o vómitos, póngase en contacto con su médico.
Cómo comer cuando se está nervioso
La conexión entre el estrés y el apetito aún no se entiende del todo. Cada persona responde al estrés de forma diferente, pero un número considerable de personas con ansiedad admite que el estrés provoca cambios no sólo en su apetito, sino también en su forma de disfrutar de la comida.
Por fuera, los problemas de apetito inducidos por la ansiedad pueden no parecer un problema grave. Pero lo es. A menudo, la forma en que los individuos alteran su dieta en respuesta al estrés y/o la ansiedad provoca un efecto descendente en sus resultados de ansiedad a largo plazo. Si actualmente sufre problemas de apetito inducidos por la ansiedad, debe trabajar para resolverlos.
Los problemas de apetito nunca son un síntoma primario; debe haber algo más relacionado con ellos. De hecho, la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que han adquirido ligeros (y eventualmente significativos) cambios en su dieta. En cambio, creen que simplemente comen de forma diferente cuando están bajo periodos de estrés y/o ansiedad, o puede que no lo noten en absoluto.
Algunos individuos parecen ir siempre directos a la comida cuando están estresados. Aunque no está del todo claro cuál es la causa de este fenómeno, la razón para comer es bien conocida. Para algunos, comer se asocia con sentimientos de confort y bienestar general. Esto se asocia a un torrente de neurotransmisores positivos, como la dopamina, que inician el calor y el placer general. Cuando una persona come, su cerebro libera dopamina y se siente mejor.
Por qué no tengo hambre
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Tal vez te encuentres picoteando sin pensar después de una importante llamada de trabajo. O quizá una discusión con su pareja le deje sin apetito. Aunque estos hábitos alimentarios se encuentran en diferentes extremos del espectro, ambos son respuestas normales al estrés y la ansiedad.
“Tanto el exceso de comida como la falta de ella son formas comunes de lidiar o hacer frente a ciertos sentimientos, que incluyen -pero no se limitan a- el estrés, la ansiedad y la sensación de estar abrumado”, dijo a Verywell Nicole Roach, RD, CDN, dietista registrada en el Hospital Lenox Hill de Nueva York.
“Cuando el cuerpo está estresado, activa la respuesta de lucha o huida”, dijo a Verywell la doctora Colleen Schreyer, profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. “Cuando eso ocurre, si tenemos que prepararnos para ‘luchar’, vamos a desviar los recursos del cuerpo de cosas que no necesitamos en ese momento, como la digestión”.
¿Tengo ansiedad?
Los problemas de apetito nunca pueden considerarse un síntoma primario. Siempre hay algo más que se le puede atribuir. Muchos enfermos de ansiedad ni siquiera reconocen que han cambiado su forma de comer. Más bien, creen que sólo comen de forma diferente porque están pasando por un momento de estrés.
Por lo tanto, comer alimentos representa una forma de estrategia de afrontamiento para estas personas. En cuanto se sienten ansiosos, empiezan a sentir hambre también. Los impulsos se combinan y, con el tiempo, el enfermo se condiciona a creer que comer le va a quitar los síntomas de ansiedad. Con el tiempo, el cuerpo empieza a asociar el comer con la ansiedad o la reducción del estrés. Entonces, empezará a hacerlo incluso cuando no tenga hambre.
Algunas personas descubren que cuando se sienten ansiosas tienen muy poco apetito. Este es uno de los síntomas de ansiedad más comunes. Los expertos creen que cuando alguien está ansioso su estómago retiene más ácido y esto hace que se sienta lleno durante más tiempo. Esto, a su vez, reduce el hambre, ya que las señales que normalmente nos hacen sentir hambre no pueden llegar al cerebro. Además, el neurotransmisor serotonina, que regula el estado de ánimo, interviene tanto en la sensación de hambre como en la ansiedad. Las personas que sufren de ansiedad tienen problemas para mantener el nivel correcto de serotonina, por lo que éste es otro factor que podría hacer que las personas pierdan el apetito si se sienten ansiosas o estresadas.
