Alimentos que ayudan con la ansiedad

Jengibre y ansiedad

¿Siente preocupación, ansiedad o miedo constantes? ¿Estos síntomas abrumadores obstaculizan sus actividades diarias? Aunque la ansiedad ocasional es una parte normal de la vida, tener estos sentimientos abrumadores repentinos puede ser una señal de alarma. El miedo y la preocupación persistentes o continuos por actividades sencillas pueden dar lugar a una ansiedad intensa que requiere medicación y terapia.

Estos episodios repetidos de estallidos de pánico repentinos son a veces difíciles de manejar, pueden durar mucho tiempo y suponen un peligro. Algunos pueden necesitar un cambio de lugar o de situación para salir de estos ataques de pánico. Y algunos también pueden tener estos síntomas en su primera infancia o adolescencia y pueden continuar en la edad adulta.

La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo a situaciones de estrés, tensión, preocupación y pánico. Es uno de los trastornos más comunes que afectan a casi todo el mundo en algún momento de su vida. Los síntomas de la ansiedad varían de una persona a otra y también dependen de la situación. Sin embargo, la ansiedad intensa es una condición que puede causar pánico y preocupación muy a menudo en una persona cada día, incluso en una situación simple.

Cómo evitar el estrés

Los niños con trastornos neuroconductuales, como el TDAH, los trastornos del procesamiento y el TOC, suelen experimentar estrés y ansiedad debido a los diversos retos a los que se enfrentan. La dieta y el ejercicio pueden contribuir en gran medida a reducir los síntomas asociados a este estrés y ansiedad. Se cree que los siguientes alimentos aptos para niños reducen la respuesta del cuerpo al estrés y promueven la relajación. Como resultado, su hijo puede experimentar cierto alivio del estrés y de los patrones de pensamiento ansioso.

Nada te da un momento de “ahhh” como una taza de té de manzanilla. Y no es sólo el calor de la taza lo que induce esa sensación de relajación.    Los resultados de un estudio del Centro Científico de la Universidad de Filadelfia sugieren que la manzanilla puede tener una modesta actividad ansiolítica en personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) de leve a moderado. El té de manzanilla es una bebida habitual por la noche para muchos adultos que quieren relajarse después de un día estresante. Con una cucharada de miel, también puede ser una bebida atractiva para los niños. Para animar a tu hijo a beber té con regularidad, deja que elija su propia taza y sirve el té ceremoniosamente a la misma hora todos los días. No sólo les dará algo que esperar y les hará sentirse especiales, sino que también se incorporará bien a un horario para ir a la cama, promoverá la relajación y hará que duerman bien por la noche.

Alimentos contra el estrés

Hay muchos factores, como la genética y las hormonas, que pueden contribuir al riesgo de que una persona sufra ansiedad y depresión. Sin embargo, muchos estudios están descubriendo también que la dieta puede tener un gran impacto en la salud mental.

El estudio realizó una revisión de 34 nutrientes y se centró específicamente en 12 que afirman tener un efecto positivo en esta salud mental (ácidos grasos omega-3, vitamina C, magnesio, hierro, vitamina B12, folato, zinc, potasio, selenio, tiamina, vitamina A y vitamina B6).

Lo que este estudio en particular y la mayoría de los otros concluyen ahora es que, cuando se ve como un enfoque holístico, en lugar de mirar a cada nutriente por separado, la dieta puede ser enormemente impactante para ayudar a las personas a prevenir y manejar los sentimientos de estrés, depresión, impotencia y ansiedad.

Todas las vitaminas y minerales de nuestra dieta interactúan entre sí de forma compleja y sirven como prueba adicional de la innegable conexión entre la mente y el cuerpo. Por lo tanto, para extender el autocuidado hacia la curación de la mente, también hay que nutrir el cuerpo, y viceversa.

Alimentos contra la depresión

Los síntomas de la ansiedad pueden hacer que te sientas mal. Hacer frente a la ansiedad puede ser un reto y a menudo requiere hacer cambios en el estilo de vida. No hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero vigilar lo que se come puede ayudar.

Los cambios en la dieta pueden mejorar el estado de ánimo general o la sensación de bienestar, pero no sustituyen al tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar algún tiempo antes de que estos cambios tengan efecto sobre su ansiedad.