Alimentos que sacian la ansiedad
Forma de comer sana
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¿Puede una dieta saludable ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad? Los expertos sugieren que la dieta puede afectar directamente al bienestar mental, incluyendo la ansiedad, el estrés y el estado de ánimo. Ciertos alimentos pueden contribuir a la sensación de ansiedad, mientras que otras sustancias pueden afectar al cerebro y al cuerpo de diversas maneras.
Por ejemplo, las investigaciones han descubierto que las personas que siguen dietas con alto contenido en alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares son más propensas a sufrir ansiedad que las que siguen dietas más ricas en hidratos de carbono complejos, proteínas magras, frutas y verduras.
Unos hábitos alimentarios saludables pueden suponer la diferencia entre un día lleno de nervios y un día de calma y tranquilidad. A continuación se ofrecen consejos de alimentación saludable para ayudar a las personas con ansiedad a mejorar su bienestar general y reducir la sensación de ansiedad.
Alimentos que calman
La mayoría de nosotros ha experimentado ansiedad en algún momento. De hecho, más de 40 millones de estadounidenses experimentan ansiedad y, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, los trastornos de ansiedad son el principal trastorno de salud mental en EE.UU. Aunque estos sentimientos no son nada divertidos, ¡no toda la ansiedad es mala! El problema ocurre cuando los sentimientos de ansiedad situacional se vuelven crónicos.
Buenas noticias: tenemos formas de ayudar a mantener un sentimiento general de equilibrio y posiblemente incluso a mejorar el estado de ánimo, y ¿quién mejor para el trabajo que los antioxidantes? Piense en los antioxidantes para la ansiedad como un alimento para el cerebro. Aunque estas potentes moléculas pueden ayudar a mejorar el bienestar general, los antioxidantes también desempeñan un papel importante en la salud mental.
Nota: Si bien la alimentación saludable y ciertos hábitos de estilo de vida pueden ayudar a proporcionarnos apoyo durante los momentos de estrés, si la ansiedad está interfiriendo con su calidad de vida, acuda a un profesional de la salud mental o a su médico de atención primaria. No tiene por qué hacerlo solo.
Admitámoslo, la ansiedad inducida por el estrés es común. Vivir en una sociedad con mucha presión, con listas de tareas interminables, plazos ajustados y pocas horas en el día puede desencadenar mucha angustia. Por suerte, la dieta puede ayudar. Las investigaciones sugieren que existe una conexión entre los alimentos que comemos y nuestro estado de ánimo, y hay datos que sugieren la necesidad de centrarse en alimentos integrales ricos en nutrientes para ayudar a mantenernos más tranquilos y menos ansiosos.
Dieta antiinflamatoria de bajo índice glucémico
Todo el mundo tiene un día deprimente de vez en cuando. El tipo de día en el que te sientes deprimido. Del mismo modo, todo el mundo tiene miedos y cosas que inducen al nerviosismo. Encuentre algunos consejos dietéticos para mejorar su estado de ánimo en nuestro artículo Cómo afectan los nutrientes al estado de ánimo y al comportamiento y las vías biológicas a través de las cuales actúan en nuestro artículo Éste es su cerebro en la comida. En este artículo, el enfoque es si la dieta puede ayudar a tratar la depresión y la ansiedad.
La depresión y la ansiedad a menudo se agrupan porque comparten síntomas. Una situación desagradable puede provocar tanto una sensación de desesperanza como un miedo profundo. Sin embargo, ambos son diagnósticos distintos y cada uno tiene variaciones diferentes. El tratamiento puede incluir medicamentos, terapia y autocuidado, que incluye la dieta, y es tan importante como otras formas de tratamiento.
Acabas de destrozar tu jornada laboral, ¿cómo lo celebras? Tu última propuesta de proyecto ha sido rechazada, tu amigo ha cancelado los planes en el último momento y ahora estás solo en casa sintiéndote mal por tu día. Vas a la cocina y…
Revista dietética
El libro más vendido a nivel internacional del gurú de la alimentación como medicina, Ali Miller RD, explora la conexión del intestino, la inflamación, las glándulas suprarrenales, las hormonas y los neurotransmisores en su estado de ánimo y la respuesta al estrés. Más información
Cada día, millones de estadounidenses luchan contra la ansiedad debilitante, que no sólo provoca síntomas mentales como la rumiación de pensamientos, la depresión y la irritabilidad, sino también síntomas físicos como malestar digestivo, temblores, dolores de cabeza, aumento de peso, disfunción suprarrenal o tiroidea, fatiga crónica e incluso enfermedades autoinmunes. Por suerte, ahora existe una forma nutricional con base científica para controlar los síntomas y vivir una vida más sana, feliz y tranquila: La dieta contra la ansiedad.
En este libro, Ali Miller, dietista titulada y gurú de la alimentación como medicina, le enseña a descubrir y tratar las causas fundamentales de los desequilibrios químicos de su cuerpo mediante enfoques de medicina funcional. Crea tu propio plan de alimentación personalizado a partir de docenas de deliciosas recetas, entre las que se incluyen Tostadas de boniato y aguacate, Sopa de zanahoria cremosa y sabrosa, Chocolate caliente de colágeno y almendras, Vaporizador estabilizador del estrés, ¡y mucho más!
