Andar es bueno para la ansiedad

Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión

Caminar es una recomendación muy común por parte de cualquier profesional de la salud mental para superar el Estrés o la Ansiedad o la Depresión ya que es uno de los ejercicios sencillos para mantener la salud tanto física como mental. Sin embargo, observamos que las personas con trastornos emocionales encuentran suficientes razones o excusas para no salir a realizar esta sencilla tarea. Más bien se sienten cómodos intentando algo en interiores o en casa.

Al igual que otro grupo de personas que buscan una solución para el manejo del estrés, siempre encuentran su apretada agenda como una razón para saltarse el caminar y tratan de compensar haciendo una caminata pesada u otros ejercicios durante el fin de semana!!!. Puede ser una justificación desde su punto de vista, pero aun así, el cuerpo y la mente necesitan su parte de rutina diaria para mantener una salud adecuada.

Entonces, ¿cuál es la alternativa? La buena noticia es que hay una solución alternativa disponible desde nuestra antigua práctica llamada “8 Walking” inventada por los Sidhas Tamiles ( Yogis). El mundo occidental lo llama “Infinity walking”.

Practica el “8 walking” y disfruta de una buena salud. Ponte en contacto conmigo para saber más acerca de los cambios de estilo de vida preventivos y prácticos similares a través de ‘taller de bienestar Ayurveda’ que puede ayudarle a mantener su cuerpo y la mente sana. La salud es riqueza. ¡Sé saludable!

¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en ayudar con la ansiedad?

Kathryn RosenbergKathryn es una escritora independiente sobre salud y bienestar a la que le apasiona la conexión mente-cuerpo, el papel de la comida como medicina y la exploración de cómo podemos vivir de forma más sostenible y humana. Amante del mundo natural, se siente más feliz cuando camina por la playa, mira el océano o se sienta entre lagos y montañas. Para Top Ten Reviews, Kathryn cubre más contenidos de salud en profundidad, desde noticias sobre la diabetes hasta el cuidado de la vista. Y no sólo le interesa el bienestar de los humanos, sino que también escribe sobre la salud de nuestros amigos peludos en nuestro sitio web hermano PetsRadar.

El ejercicio curó mi ansiedad

Cuando no se toma en serio, la ansiedad puede contribuir a una serie de otras enfermedades físicas y mentales, como el TOC, la depresión, el alcoholismo y el abuso de sustancias. Puede controlarse y reducirse con tratamiento y con diversas actividades, entre ellas el senderismo al aire libre. Se ha demostrado una y otra vez los beneficios del ejercicio al aire libre para la mente y el cuerpo. No sólo puede refrescar el espíritu, sino que un paseo diario puede aliviar la ansiedad de forma totalmente inspiradora.

La mayoría de la gente piensa que los demás con ansiedad están “locos” o son “ruidosos”, y no entienden por lo que está pasando el afectado. Es difícil entender la vergüenza y la culpa que conlleva tener una ansiedad extrema sin entender primero lo que realmente hace a la mente humana en momentos de coacción. Cuando se producen situaciones estresantes, nos preocupamos. Aunque esto es completamente normal, se convierte en un problema cuando ocurre todos los días, y con frecuencia.

Los niveles elevados de estrés producen hormonas como el cortisol y la adrenalina con la respuesta de “lucha o huida”. Es cierto que se trata de hormonas esenciales y que son importantes fuentes de combustible, pero cuando no se utilizan de esa manera, el exceso de hormonas se filtra en el torrente sanguíneo. Además de elevar los niveles de azúcar en la sangre, estas hormonas pueden causar una serie de otros efectos secundarios físicos y mentales graves, y el ciclo entre la ansiedad y otros trastornos concurrentes se perpetúa.

Caminar para la ansiedad y la depresión

“Hacer ejercicio moderado, como caminar, puede mejorar nuestro estado de ánimo al tiempo que fortalece nuestro corazón y reduce el riesgo de diabetes, cáncer y otros muchos problemas de salud”, afirma Julie Garden-Robinson, especialista en alimentación y nutrición del Servicio de Extensión de la Universidad Estatal de Dakota del Norte.

Las investigaciones han demostrado que caminar favorece la liberación de unas sustancias químicas cerebrales llamadas endorfinas que estimulan la relajación y mejoran nuestro estado de ánimo. No es necesario caminar a un ritmo rápido para obtener beneficios que alivien el estrés. Incluso un paseo a un ritmo cómodo favorece la relajación, según indican los estudios.

Meditar mientras se camina tuvo el mayor impacto en la mejora del estado de ánimo, según un estudio de 16 semanas en el que participaron 135 voluntarios divididos en cinco grupos. Los distintos grupos caminaban rápida o lentamente. Algunos grupos meditaban mientras caminaban y otros no meditaban.

Como meditación, los caminantes se limitaron a contar “uno, dos, uno, dos” mientras caminaban. La meditación estaba diseñada para que se centraran en sus pasos en lugar de pensar en otras preocupaciones. Independientemente de la velocidad a la que caminaran, los grupos que meditaron experimentaron el mayor impacto en la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.