Ansiedad a la hora de dormir

Ansiedad a la hora de dormir

Despertar con ansiedad

Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:

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Este estudio evaluó subjetivamente la calidad y la cantidad del sueño, el estado de ansiedad y el uso de dispositivos electrónicos durante una semana de entrenamiento de 7 días (TRAIN) y un torneo de competición de 7 días (COMP). Ocho jugadores de netball de nivel estatal utilizaron la actigrafía del reloj de muñeca para proporcionar medidas indirectas del sueño a la hora de acostarse, la hora de despertarse, la duración del sueño, la latencia del inicio del sueño, la eficiencia del sueño, el despertar después del inicio del sueño y el índice de fragmentación. La ansiedad de estado se informó utilizando la subescala de ansiedad en el Perfil de Estados de Ánimo-Adolescentes. También se registró la duración del uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y el tiempo estimado para dormir después de terminar el uso de dispositivos electrónicos. Los efectos principales significativos mostraron que la eficiencia del sueño (p = 0,03) fue mayor en el COMP en comparación con el TRAIN. Además, la hora de acostarse y de despertarse fueron más tempranas (p = 0,01) durante el COMP. No hubo más diferencias entre las condiciones (p > 0,05). Sin embargo, se observaron fuertes asociaciones negativas entre la ansiedad de estado y la calificación de la calidad del sueño. En este caso, la eficiencia del sueño fue probablemente mayor en el COMP debido a la necesidad homeostática de recuperación del sueño, resultante del cambio de entorno del entrenamiento a la competición. Además, un aumento de la ansiedad antes de acostarse parece influir en la calidad del sueño y debería tenerse en cuenta en los atletas que presentan malos hábitos de sueño.

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Taylor Leamey escribe sobre todo lo relacionado con el bienestar, especializándose en la cobertura de la salud mental, el sueño y la nutrición. Ha invertido cientos de horas en el estudio y la investigación sobre el sueño y tiene una certificación de Entrenador Científico del Sueño del Instituto Spencer. Taylor también es licenciada en Psicología y Sociología.

4. Añade una manta ponderada a tu camaSe ha descubierto que las mantas ponderadas son una forma eficaz de ayudar a calmar la ansiedad y a conciliar el sueño, gracias a lo que se denomina estimulación por presión profunda. Un estudio realizado en 2020 descubrió que las personas que utilizan una manta con peso tienen menos índices de insomnio y ansiedad. Usar una manta con peso no es lo único que debes hacer, pero es una forma fácil de integrar el confort en tu rutina nocturna. Puedes elegir entre los cientos de opciones que hay en el mercado o incluso hacer tu propia manta ponderada.  5. Reconozca su ansiedadTodos los consejos del mundo no le ayudarán a dormir mejor con la ansiedad si no reconoce que se siente ansioso. Independientemente de lo que sientas -estrés, miedo o preocupación-, acéptalo para poder afrontarlo.  Es una buena idea tratar de incorporar a tu rutina diaria actividades que alivien el estrés para evitar que las cosas se acumulen por la noche. Intenta dar un paseo diario o hacer otros ejercicios para reducir la ansiedad. No hay un plazo determinado para empezar a dormirse más rápido: probablemente no será instantáneo. Sin embargo, si ves que la ansiedad te quita el sueño continuamente, puede que sea el momento de hablar con alguien.  Los consejos para dormir no terminan aquí. Vea también las 7 ayudas naturales para el sueño en caso de insomnio, qué alimentos le cansan y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.

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