Ansiedad al despertar causas
La ansiedad de cada mañana
La ansiedad matutina es sorprendentemente común. No tiene una definición clínica, pero la mayoría de las personas la definen como la ansiedad que se produce inmediatamente después de despertarse o la que tiende a acumularse durante la primera hora, más o menos, después de despertarse.
La ansiedad matutina es increíblemente estresante porque tiende a empezar el día con una nota negativa. Habrá días en los que la ansiedad matutina se desvanezca a medida que avance el día, pero a menudo descubrirá que cuando comienza el día con ansiedad, algún tipo de estrés o ansiedad persiste hasta que se va a dormir.
La mayoría de los casos de ansiedad matutina son simplemente ansiedad generalizada. Te despiertas sintiéndote ansioso o estresado por tu día, pero por lo demás, no tienes necesariamente ataques o acciones específicas. Simplemente estás estresado cada vez que te despiertas.
A menudo, las causas de la ansiedad son demasiado complejas para adivinarlas. La ansiedad es algo que se forja a lo largo de décadas de experiencias, genética y elecciones de vida. Hay tantos factores que conducen a la ansiedad que puede ser imposible llegar a averiguar exactamente qué es lo que ha provocado tus síntomas de ansiedad.
Ansiedad matutina reddit
Tristemente, la ansiedad matutina parece ser una experiencia común, dadas las historias personales de familiares y amigos, las descripciones de los clientes y la plétora de artículos con títulos como “Ansiedad matutina y pánico matutino.” Hay muchos factores posibles que contribuyen a ello. A continuación se ofrecen algunas explicaciones e ideas que le ayudarán:
Si está lidiando con una ansiedad excesiva por la mañana, es muy probable que también tenga ansiedad generalizada o algo que los investigadores llaman La Respuesta de Despertar del Cortisol (CAR). La “hormona del estrés”, el cortisol, es liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al miedo o al estrés. Los investigadores han descubierto que el cortisol es más alto en la primera hora de la vigilia en las personas con un mayor nivel de ansiedad. Esto ayuda a explicar por qué se puede experimentar un aumento de la ansiedad por la mañana.
Cuando te despiertas, el cuerpo ya está en “lucha o huida” ante el recuerdo y el pensamiento de otro día lleno de ansiedad que se avecina. Esto provoca un pensamiento negativo antes de que el día haya comenzado, creando un ciclo repetitivo de temor matutino. Por no hablar de que la última parte de la noche y la primera parte de la mañana suelen registrar un aumento natural tanto del cortisol como de la presión arterial, ya que el cuerpo se prepara para empezar otro día.
Por qué la ansiedad empeora por la mañana
Por desgracia, a muchas personas les resulta difícil afrontarla (o incluso hablar de ella) porque no hay una causa o un desencadenante obvio de la ansiedad: “Me siento ansioso en cuanto me despierto” es la forma en que se suele describir.
La buena noticia es que despertarse con ansiedad no tiene por qué ser un misterio. Hay razones por las que se despierta con ansiedad. Y, lo que es más importante, hay muy buenas maneras de detener el ciclo y acabar con la ansiedad matutina para siempre.
Normalmente, la ansiedad matutina dura mientras estás en la cama, pero tiende a disminuir rápidamente una vez que te levantas y empiezas el día. Aunque, para algunas personas, la ansiedad persiste o incluso se hace más fuerte a medida que avanza la mañana.
En mi práctica clínica, la ansiedad matutina era algo que veía constantemente. Como resultado, desarrollé un conjunto de herramientas y estrategias bastante efectivas para ayudar a las personas a romper el ciclo de despertarse con ansiedad y, en su lugar, reentrenar sus cerebros para despertarse en paz y calma.
No sientas que tienes que empezar a hacerlas todas de inmediato. El primer consejo -dejar de dormir- es en realidad el que recomiendo a la mayoría de la gente que pruebe primero. En muchos casos, basta con hacer esa única cosa para romper el hábito de despertarse con ansiedad.
No se puede levantar la ansiedad
Empezar el día con ansiedad nunca es fácil. Esencialmente te prepara para una lucha, porque la ansiedad tiende a engendrar más ansiedad. Cuando te despiertas con ansiedad, a menudo te das cuenta de que tus factores de estrés son lo único en lo que te puedes centrar, y cada cosa negativa que ocurre durante el día después se suma a tu estrés.
Parece extraño que una persona se despierte con ansiedad, porque a menudo, un buen descanso nocturno hace que sea un poco más fácil hacer frente a la ansiedad en general. Para muchas personas, su ansiedad sólo empieza a aflorar más tarde durante el día. Sin embargo, muchas personas siguen lidiando con la ansiedad matutina, y en este artículo analizaremos algunas de las posibles causas y soluciones.
Algo que también afecta a la ansiedad es la calidad del sueño. Las personas que no duermen lo suficiente y de buena calidad pueden ser más propensas a los síntomas de ansiedad, y las que tienen ansiedad pueden tener problemas para dormir lo suficiente. Esto podría afectar a tus niveles de ansiedad cuando te despiertes, especialmente si la ansiedad del día anterior te dificultó un buen descanso nocturno.
