Ansiedad al despertar de la siesta
Por qué me despierto con ansiedad en el estómago
Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y a preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.
Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.
Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).
¿Por qué me despierto con ataques de ansiedad?
Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Al igual que en un ataque de pánico diurno, puede experimentar sudoración, aceleración del ritmo cardíaco, temblores, falta de aliento, respiración agitada (hiperventilación), enrojecimiento o escalofríos y una sensación de fatalidad inminente. Estos signos y síntomas alarmantes pueden parecerse a los de un ataque al corazón u otra enfermedad grave. Aunque los ataques de pánico son incómodos, no son peligrosos.
Los ataques de pánico nocturnos suelen durar sólo unos minutos, pero puede costar un poco calmarse y volver a dormir después de sufrir uno. Las personas que tienen ataques de pánico nocturnos también suelen tenerlos durante el día.
No se sabe qué causa los ataques de pánico. Los factores subyacentes pueden ser la genética, el estrés y ciertos cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. En algunos casos, una afección subyacente, como un trastorno del sueño o un problema de tiroides, puede causar signos y síntomas similares a los del pánico. Hable con su médico sobre sus síntomas y sobre si necesita alguna prueba para detectar una posible afección subyacente.
Cómo romper el ciclo de la ansiedad matutina
Si vives con ansiedad, la sensación de miedo que todo lo envuelve puede golpearte en cualquier momento. Pero es especialmente molesto cuando te despiertas con ansiedad. Es posible que te sientas tan abrumado que levantarte y afrontar el día te parezca imposible. Pero quedarse en la cama nunca ha ayudado a nadie y a menudo puede ser contraproducente si la razón por la que estás estresado tiene que ver con las cosas que tienes que completar durante el día. Pero incluso si no tienes ansiedad, puede que estés familiarizado con la sensación de nerviosismo a primera hora de la mañana. Entonces, ¿por qué se despierta con ansiedad?
Hay muchas razones por las que puedes estar estresado por la mañana, y muchas de ellas pueden ser evidentes para ti si tienes una tarea importante de trabajo o de la escuela o una entrevista importante. Sin embargo, si se despierta con ansiedad de forma bastante habitual, puede ser parte de un problema mayor que querrá examinar.
Si bien hay consejos probados y verdaderos para ayudar a mejorar tus mañanas que puedes seguir, también tienes el peso añadido de la ansiedad que debes superar. En ese caso, estos consejos para motivarte en un día en el que no te gustas a ti mismo pueden ser especialmente útiles. Porque, independientemente de la razón por la que te despiertes con ansiedad, una cosa que debes recordar es que quedarse en la cama rara vez ha ayudado a la situación, y aquí hay nueve razones por las que despertarse puede parecerte tan desalentador.
Ansiedad al levantarse por la mañana cómo reducir el cortisol
A menudo parece que sólo hay dos maneras de despertarse de una siesta: con mucha energía y listo para enfrentarse al mundo o tan aturdido que te preguntas si estás en la misma década. Y muchas personas, a pesar de enfrentarse a un serio bajón vespertino, luchan contra las ganas de dormir la siesta porque saben que les hará sentir peor. Afortunadamente, puedes echarte la siesta y seguir afrontando el resto del día como un campeón. Los expertos han propuesto formas de asegurarse de que descansas bien y te levantas con energía. A continuación, descubre por qué te sientes peor después de una siesta, cómo vencer ese horrible aturdimiento posterior a la siesta y cuándo deberías considerar saltarte la siesta.
¿Por qué me siento peor después de dormir la siesta? Esa conocida sensación de aturdimiento se llama “inercia del sueño” y significa que tu cerebro quiere seguir durmiendo y completar un ciclo de sueño completo. La inercia del sueño es el resultado de despertarse bruscamente del sueño profundo o del sueño de ondas lentas, que es el tipo de sueño en el que se empieza a caer aproximadamente a los 30 minutos de estar durmiendo. Por eso, los expertos recomiendan que las siestas duren entre 10 y 20 minutos, entre otras buenas prácticas. Se trata de las etapas del sueño, que son las siguientes La fase NREM 1 dura de 5 a 10 minutos; la fase NREM 2 dura de 10 a 20 minutos; y luego llega la fase NREM 3. Durante la fase 3 del sueño NREM, los músculos se relajan más, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria disminuyen y comienzan a surgir ondas cerebrales lentas.
