Ansiedad al despertar por las mañanas
Por qué me despierto con ataques de ansiedad
Al comienzo de un nuevo día, es fácil que la mente rumie lo que le espera y se vea abrumada por pensamientos negativos sobre lo que tiene que conseguir ese día. Esto puede dejarnos con una “sensación de hundimiento” y un alto nivel de ansiedad, dice la doctora Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora de la clínica londinense The Chelsea Psychology Clinic.
Y resulta que hay una razón científica por la que la ansiedad puede ser tan común por la mañana para algunos. “Para la mayoría de las personas, la hormona del estrés, el cortisol, es la más alta en la primera hora después de despertarse, lo que nos ayuda a mantenernos alerta y concentrados por la mañana”, dice la Dra. Touroni. “Sin embargo, irse a la cama con ansiedad puede hacer que los niveles de cortisol se disparen demasiado pronto, lo que podría hacer que te despertaras con la mente acelerada”.
Y eso no es todo. “Por la mañana, es más fácil que la mente rumie el día que le espera y lo que tiene que conseguir ese día”, añade el doctor Touroni. “Los niveles de azúcar en sangre también son más bajos a primera hora de la mañana, lo que puede desencadenar la ansiedad para quienes son propensos a ella”.
Por qué me despierto con ansiedad en el pecho
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Muchas personas con un trastorno de ansiedad se despiertan tan preocupadas y llenas de temor que sólo quieren acurrucarse bajo las sábanas y no afrontar el día que les espera. Trate de no desanimarse, ya que hay muchas maneras de minimizar la ansiedad matutina y despertarse con ganas de empezar el nuevo día.
Dormir bien es muy importante para la salud mental y física. De hecho, se sabe que los problemas de sueño, como las dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, provocan una serie de problemas psicológicos y físicos. Entre ellas se encuentran los dolores de cabeza, la disminución de la energía, la falta de concentración, los problemas de memoria a corto plazo, la irritabilidad y la ansiedad.
Puede que haya partes de su rutina matutina que le provoquen ansiedad, como una alarma que le despierte de golpe y le haga correr un torrente de adrenalina por sus venas. Si ese es el caso, considere la posibilidad de cambiar su alarma por una que le despierte con música relajante.
Despertar con ansiedad sin motivo
Muchas personas se dan cuenta de que su ansiedad es mayor por las mañanas. Los pensamientos acelerados, los síntomas de pánico y la preocupación excesiva pueden aparecer nada más despertarse, incluso antes de poner un pie en el suelo. Si se siente identificado con esta situación, puede estar seguro de que no está solo. La ansiedad matutina es muy común.
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Por qué me despierto con ansiedad en el estómago
Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico cada mañana es más preocupante, ya que se instala antes de que se puedan desplegar los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.
Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse si se realiza la tarea, pero la ansiedad permanece, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.
Algunos de los síntomas comúnmente asociados con la ansiedad son de naturaleza física interna, que pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.
