Ansiedad ante un examen

Ansiedad ante un examen

Diagnóstico de ansiedad

Por lo general, todos experimentamos cierto nivel de nerviosismo o tensión antes de los exámenes u otros acontecimientos importantes en nuestras vidas. Un poco de nerviosismo puede ayudar a motivarnos, pero un exceso puede convertirse en un problema, especialmente si interfiere en nuestra capacidad para prepararnos y rendir en los exámenes.

El primer paso es distinguir entre dos tipos de ansiedad. Si tu ansiedad es el resultado directo de la falta de preparación, considérala una reacción normal y racional. Sin embargo, si estás adecuadamente preparado pero sigues teniendo pánico, te quedas en blanco o reaccionas de forma exagerada, tu reacción no es racional. Aunque ambas ansiedades pueden ocurrirle a cualquiera, es ciertamente útil saber cómo superar sus efectos.

Mejorar tu perspectiva de la experiencia de hacer un examen puede ayudarte a disfrutar del estudio y puede mejorar tu rendimiento. No exageres la importancia de la nota: no es un reflejo de tu autoestima ni predice tu éxito futuro:

Tanto si te va bien como si no, asegúrate de cumplir la recompensa que te prometiste a ti mismo, ¡y disfrútala! Intenta no insistir en todos los errores que hayas podido cometer. No te pongas a estudiar inmediatamente para el siguiente examen. Dedícate a algo relajante durante un rato.

Cómo afrontar el estrés de los exámenes

La ansiedad ante los exámenes es una sensación de agitación y angustia asociada a la realización de los mismos, que repercute en su capacidad para estudiar o rendir en ellos. Una parte de la ansiedad es natural y ayuda a mantenerse mental y físicamente alerta, pero un exceso puede provocar malestar físico, trastornos emocionales y dificultades de concentración.

  Metodos para superar la ansiedad

Las reacciones fisiológicas a la ansiedad pueden incluir latidos rápidos del corazón, tensión muscular, náuseas, sequedad de boca o sudoración. Las reacciones conductuales pueden incluir la incapacidad de actuar, tomar decisiones, expresarse o enfrentarse a situaciones cotidianas. Las reacciones psicológicas pueden incluir sentimientos de aprehensión, malestar, disgusto y dudas.

Mejorar tus creencias y actitudes sobre la experiencia de hacer un examen puede ayudarte a disfrutar del estudio y puede mejorar tu rendimiento. No exageres la importancia de la nota: no es un reflejo de tu autoestima ni predice tu éxito futuro. Prueba lo siguiente:

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La ansiedad ante los exámenes es una combinación de sobreexcitación fisiológica, tensión y síntomas somáticos, junto con la preocupación, el temor, el miedo al fracaso y la catastrofización, que se producen antes o durante las situaciones de examen.[1] Se trata de una condición fisiológica en la que las personas experimentan un estrés extremo, ansiedad y malestar durante y/o antes de realizar un examen. Esta ansiedad crea barreras importantes para el aprendizaje y el rendimiento[2]. Las investigaciones sugieren que los niveles elevados de angustia emocional tienen una correlación directa con la reducción del rendimiento académico y el aumento de las tasas de abandono escolar[2][3][4] La ansiedad ante los exámenes puede tener consecuencias más amplias, ya que afecta negativamente al desarrollo social, emocional y conductual del alumno, así como a sus sentimientos sobre sí mismo y la escuela[5].

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Los estudiantes con mucha ansiedad ante los exámenes obtienen unos 12 puntos de percentil por debajo de sus compañeros con poca ansiedad[6][7][8] La ansiedad ante los exámenes es frecuente entre la población estudiantil de todo el mundo[9][10] Se ha estudiado formalmente desde principios de la década de 1950, empezando por los investigadores George Mandler y Seymour Sarason[11]. [11] El hermano de Sarason, Irwin G. Sarason, contribuyó después a la investigación temprana de la ansiedad ante los exámenes, aclarando la relación entre los efectos focalizados de la ansiedad ante los exámenes, otras formas focalizadas de ansiedad y la ansiedad generalizada[12].

Consejos para manejar el estrés de los exámenes

Estar nervioso por los exámenes es un sentimiento normal entre los estudiantes universitarios. Sin embargo, los sentimientos extremos de ansiedad y estrés antes y durante un examen pueden tener resultados poco saludables. La ansiedad puede ser problemática cuando te impide hacer o dar lo mejor de ti en un examen, te hace sentir ansioso todo el tiempo o se vuelve extrema.

La ansiedad ante los exámenes es una combinación de síntomas físicos y reacciones emocionales que interfieren en tu capacidad para rendir bien en los exámenes. Muchos estudiantes experimentan distintos niveles de ansiedad ante los exámenes por diferentes motivos. Si eres uno de ellos, echa un vistazo a estas sugerencias y recursos para reducir tu ansiedad ante los textos y mejorar tu experiencia general en los exámenes en la universidad.

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Síntomas físicos: Dolor de cabeza, náuseas, sudoración excesiva, falta de aliento, aceleración de los latidos del corazón, aturdimiento y sensación de desmayo. La ansiedad ante los exámenes también puede provocar ataques de pánico, que son la aparición brusca de un miedo o malestar intensos en los que puedes sentir que no puedes respirar o que estás sufriendo un ataque al corazón.

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