Ansiedad consejos para mejorar
Cómo reducir la ansiedad de forma natural
Ya sea que le pidan que trabaje desde su casa, que tenga que tomar una licencia no remunerada, que evite a la gente o que las escuelas cierren, esto puede sentirse extremadamente estresante. Esto no sólo repercute en su bienestar mental, sino que también puede encontrar dificultades para dormir durante este período.
Hay una estrecha relación entre el sueño y la salud mental. La falta de sueño puede afectar a la salud mental, pero los problemas de salud mental también pueden afectar a lo bien que se duerme, tanto a la cantidad como a la calidad, por lo que es muy importante tratar ambos temas.
Todos sabemos que la falta de sueño repercute en nuestro estado de ánimo, por lo que, en esta época de incertidumbre, es importante estar atento a los cambios que se produzcan en ti mismo, pero también en el comportamiento y la actitud de tus familiares, amigos o compañeros.
Puede que trabaje desde casa, o que tenga hijos que no están en el colegio, pero intente mantener cierto control sobre su horario de sueño y vigilia, lo cual es importante en períodos de intranquilidad. La rutina no sólo te mantendrá concentrado, sino que realmente ayuda a mantener sincronizado el reloj interno del cuerpo. No te eches la siesta ni duermas hasta tarde cuando te apetezca. Esto desvía tu horario y el sueño extra podría dificultar aún más que te quedes dormido por la noche.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
En EE.UU., cada año se diagnostican 40 millones de adultos con trastorno de ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir juntas: cerca de la mitad de las personas diagnosticadas de depresión también padecen ansiedad. La ansiedad se caracteriza por una intensa aprensión y preocupación. Puede consumirle y puede experimentarse tanto a nivel emocional como físico.
Aunque los síntomas de los trastornos de ansiedad pueden ser extremadamente difíciles de sobrellevar, la ansiedad leve que todos sentimos ocasionalmente tiene sus beneficios. Los niveles bajos de ansiedad o estrés, lo que se conoce como eustrés, pueden ser beneficiosos y motivarte a hacer cosas. El nerviosismo que sientes antes de emprender un nuevo proyecto es un ejemplo del buen tipo de ansiedad que te empujará hacia la superación y el crecimiento.
La ansiedad es una parte normal de la vida; no se puede prescindir de ella. Algunas personas pueden no tener un trastorno de ansiedad clínico, pero luchan con ataques esporádicos de ansiedad. Tanto si tienes una enfermedad diagnosticable como si sólo tienes sentimientos ocasionales de estrés y nerviosismo, puedes tomar medidas para controlar tu ansiedad y llevar una vida productiva.
Cómo gestionar la ansiedad y el estrés
La ansiedad es una enfermedad mental relativamente común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Provoca sentimientos persistentes de preocupación y temor que son extremos y desproporcionados con respecto a la situación real. Además, los síntomas que se experimentan y el impacto que tienen en la vida pueden diferir según el tipo de ansiedad que se padezca.
Sin embargo, la ansiedad es tratable y es posible que se recupere. No sólo puedes acceder a un tratamiento de la ansiedad basado en la evidencia, sino que hay una serie de cosas que puedes hacer tú mismo para intentar reducir tus síntomas de ansiedad y recuperarte. Aquí le daremos consejos para hacer frente a la ansiedad y exploraremos las opciones de tratamiento disponibles.
La ansiedad puede tener un efecto negativo en muchos aspectos de la vida. Puede afectarle emocional, social y profesionalmente, y para muchas personas puede ser debilitante. Además, si no se aborda la ansiedad, puede provocar otros problemas de salud como insomnio, abuso de drogas y alcohol y dolor crónico.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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