Ansiedad después de la siesta

Deprimido después de la siesta

Si vives con ansiedad, los sentimientos de pavor que todo lo envuelven pueden golpearte en cualquier momento. Pero es especialmente molesto cuando te despiertas con ansiedad. Es posible que te sientas tan abrumado que levantarte y afrontar el día te parezca imposible. Pero quedarse en la cama nunca ha ayudado a nadie y a menudo puede ser contraproducente si la razón por la que estás estresado tiene que ver con las cosas que tienes que completar durante el día. Pero incluso si no tienes ansiedad, puede que estés familiarizado con la sensación de nerviosismo a primera hora de la mañana. Entonces, ¿por qué se despierta con ansiedad?

Hay muchas razones por las que puedes estar estresado por la mañana, y muchas de ellas pueden ser evidentes para ti si tienes una tarea importante de trabajo o de la escuela o una entrevista importante. Sin embargo, si se despierta con ansiedad con cierta regularidad, es posible que forme parte de un problema mayor que deberá examinar.

Si bien hay consejos probados y verdaderos para ayudar a mejorar tus mañanas que puedes seguir, también tienes el peso añadido de la ansiedad que debes superar. En ese caso, estos consejos sobre cómo motivarse en un día en el que no se quiere a sí mismo pueden ser especialmente útiles. Porque, independientemente de la razón por la que te despiertes con ansiedad, una cosa que debes recordar es que quedarse en la cama rara vez ha ayudado a la situación, y aquí hay nueve razones por las que despertarse puede parecerte tan desalentador.

Cómo dormir la siesta

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Cuando te duermes sintiéndote ansioso o preocupado, a menudo ocurre que te despiertas sintiéndote tan mal o peor que antes de dormir. A mí también me pasa. Extrañamente, después de una noche completa de sueño, no tengo este problema, sólo con las siestas.

Cuando uno se duerme con ansiedad o preocupación, suele ocurrir que se despierta sintiéndose tan mal, o peor, que antes de dormir. A mí también me pasa. Extrañamente, después de una noche completa de sueño, no tengo este problema, sólo con las siestas.

No, mi estado de ánimo puede cambiar completamente. Solía quedarme dormida en el tren de camino a casa, pero si estaba de buen humor, intentaba mantenerme despierta porque sabía que cuando me despertara estaría deprimida o ansiosa y no quería perder el buen humor.

Sí, tengo esto mucho. Es una sensación de “miedo”. Creo que es bastante normal entre los que duermen la siesta durante el día, sobre todo, pero no conozco las razones neurológicas de ello. Además, a menudo me sonrojo y tengo una fiebre baja durante unas horas. Es inquietante.

Mal humor después de la siesta

Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y a preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.

Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.

Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).

Cómo dormir la siesta sin pasarse de la raya

Casi todo el mundo experimenta alguna sensación de estrés o ansiedad en algún momento de su vida.  En el día a día, ese estrés o ansiedad suele sentirse con más fuerza por la mañana. Cuando te despiertas, la presión de completar las tareas del día puede parecer abrumadora, y biológicamente, tus hormonas pueden hacer que ese estrés se sienta peor.  Esto es lo que debe saber sobre la ansiedad matutina y cómo controlar el estrés al despertarse.

¿Por qué me despierto con ansiedad?  Sentirse ansioso por la mañana es común para las personas con y sin trastornos de ansiedad, dice Mayra Mendez, PhD, psicoterapeuta licenciada.  Aunque no hay muchas investigaciones específicas sobre la ansiedad matutina, muchos profesionales de la salud mental la ven en su práctica. Muchas personas se sienten reconfortadas al saber que existe un síndrome y que lo que experimentan no es algo exclusivo de ellas”, dice el doctor Moe Gelbart, director de Salud Conductual del Centro Médico Torrance Memorial.

Cómo calmar la ansiedad por las mañanasPara controlar el estrés o la ansiedad por las mañanas, puede probar estas estrategias:1. Reconocer la ansiedadReconocer la ansiedad matutina le permite tomar medidas para abordarla, en lugar de aceptarla como una parte inevitable de su vida.  “Reconocer un problema y su origen es el primer paso para prestarle la debida atención y para mejorar”, dice Gelbart.  Saber que hay una contribución biológica también puede hacer que sea más fácil de afrontar, dice Méndez.