Ansiedad después de tomar alcohol
Cómo frenar la ansiedad después de beber alcohol
Beber alcohol puede reducir temporalmente las preocupaciones, disminuir los niveles de estrés y alejar la mente de los problemas. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede provocar un aumento de la ansiedad al día siguiente: un fenómeno que se conoce como “hangxiety”. También puede empeorar la ansiedad existente a largo plazo.
Después de una sesión de bebida, se puede experimentar una resaca. Esto suele conllevar una serie de síntomas físicos, como dolor de cabeza, mareos, fatiga y sensación de malestar. También puede dar lugar a una serie de síntomas psicológicos, como sentirse deprimido, ansioso o con pánico. La ansiedad que se siente durante la resaca se conoce como “hangxiety”. A veces también se denomina “ansiedad de la resaca”, “miedo tras la cerveza” o “ansiedad tras el consumo de alcohol”.
Para algunas personas, la ansiedad que experimentan después de una noche de copas puede ser tan debilitante que puede hacer que quieran dejar de beber por completo. La experiencia también puede ser especialmente desagradable si la ansiedad se produce junto con los síntomas físicos de la resaca. Cosas como el cansancio, la mala alimentación y la deshidratación (todas ellas comunes después de una noche de copas) también pueden tener un impacto negativo en tu estado de ánimo, haciéndote más emocional y, por tanto, aún más propenso a la ansiedad.
¿Por qué me siento raro después de beber alcohol?
Es la mañana después de una noche de fiesta. Sabes que las próximas 24-72 horas pueden ser un reto. Sin embargo, hay formas de mejorar cómo te sientes una vez que entiendes cómo funciona. La resaca se inicia cuando los niveles de alcohol en sangre descienden y va acompañada de fatiga, sed, dificultad para concentrarse, náuseas, dolores de cabeza, sequedad de boca y problemas estomacales. Más del 20% de las personas que beben experimentan un síntoma añadido: la ansiedad de la resaca, que puede prolongarse durante 14 horas[2]. La química del cerebro puede arrojar luz sobre por qué ocurre esto y su gestión. He aquí 3 razones por las que se experimenta ansiedad después de beber
El consumo de alcohol afecta a todas las áreas del cerebro y a sus sustancias químicas. El cerebro funciona mejor cuando hay un equilibrio entre las sustancias químicas excitadoras e inhibidoras (relajantes). La relación entre el alcohol y la ansiedad se debe a los cambios en este equilibrio. Al ingerirlo, el alcohol puede aumentar el efecto de la sustancia química cerebral relajante llamada GABA, favoreciendo así la sedación. También disminuye los niveles de la sustancia química excitadora llamada glutamato, responsable de la activación de las células cerebrales. Así, se altera su equilibrio. A la mañana siguiente, cuando los niveles de alcohol descienden, el cerebro intenta normalizar el desequilibrio aumentando la producción de glutamato en más de un 200% [3]. La liberación de GABA disminuye [3]. El desequilibrio relativo del GABA y el glutamato induce comportamientos de ansiedad [4].
¿Puede el alcohol provocar ansiedad durante días?
La ansiedad es un sentimiento de preocupación o miedo por lo que va a ocurrir.1 Puede ser leve o grave y afectar a sus pensamientos, a su forma de sentir y, a menudo, tiene síntomas físicos como el aumento del ritmo cardíaco, que le hace sudar o temblar.2
La mayoría de las personas se sienten ansiosas de vez en cuando. Es una respuesta humana natural y suele pasar una vez superada la situación, por ejemplo en torno a una entrevista de trabajo. Pero si sus sentimientos de ansiedad son constantes, abrumadores o afectan a su vida diaria, hay cosas que puede hacer y apoyo disponible para ayudarle a manejarla.
Los médicos utilizan varias categorías médicas relacionadas con la ansiedad: el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la ansiedad social, los ataques de pánico y las fobias.3 Una cosa que tienen en común es que hacen que el cuerpo entre en modo “lucha o huida”, liberando hormonas en el torrente sanguíneo para prepararse para reaccionar o huir.4
El alcohol es un depresor. El alcohol es un depresor que ralentiza los procesos cerebrales y del sistema nervioso central, y puede hacer que inicialmente te sientas menos inhibido.10,11 A corto plazo, puedes sentirte más relajado, pero estos efectos desaparecen rápidamente.
Ansiedad y depresión días después de la borrachera
El alcohol puede provocar ansiedad y ataques de pánico. A veces, la ansiedad y los ataques de pánico son tan graves que la única forma en que la persona siente que puede afrontarlos es bebiendo para automedicarse. Existe una clara correlación entre la adicción al alcohol y la ansiedad, y una puede llevar a la otra. La relación entre ambas puede ser compleja, pero también puede explicarse.
La gente bebe por muchas razones, y el estrés y la ansiedad son comunes. Es cierto que el alcohol puede ayudar con la ansiedad, al menos temporalmente, pero también puede empeorarla a largo plazo y provocar graves ataques de pánico. Aunque es normal sentirse ansioso después de beber mucho, cuando los ataques de pánico inducidos por el alcohol se convierten en algo habitual, es señal de un problema grave.
El alcohol es una forma habitual de automedicación para la ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de pánico. De hecho, alrededor del 25% de las personas con trastorno de pánico tienen un historial de dependencia del alcohol.
La ansiedad no sólo lleva a la bebida, y la bebida a la ansiedad, sino que ambas se desencadenan mutuamente en un ciclo en espiral. Por ejemplo, la ansiedad hace que una persona empiece a beber, lo que empeora su ansiedad, lo que le lleva a beber más y a empeorar aún más su ansiedad.
