Ansiedad frio y calor
Cómo frenar los escalofríos por ansiedad
La ansiedad es algo más que preocupaciones. Es la activación de su sistema de lucha o huida, el sistema que le indica cuándo debe sentir miedo. La capacidad de experimentar ansiedad es en realidad algo positivo. Sin la ansiedad, no huirías ni lucharías cuando te enfrentas a un peligro. Sólo cuando tu sistema de lucha o huida sobreactúa acabas luchando contra la ansiedad.
El sistema de lucha o huida está diseñado tanto para notificar a todo tu cuerpo que estás en una situación de miedo como para darte las herramientas que necesitas para manejarla. Por desgracia, cuando se sufre un trastorno de ansiedad, esos mismos sistemas acaban causando un malestar importante. Un ejemplo de este problema son los sofocos.
Los síntomas de calor y frío pueden ser increíblemente molestos. Pueden impedirle dormir y hacer que sienta que algo va mal. Ocurren durante periodos de ansiedad intensa, durante ataques de ansiedad o a veces simplemente por la noche cuando su mente está demasiado activa.
Estos “Flashes” son en realidad cambios en la temperatura de su cuerpo. Durante los periodos de ansiedad intensa, la temperatura de su cuerpo se calienta debido a la vasoconstricción, que es cuando sus vasos sanguíneos se tensan al llevar más sangre a las zonas implicadas en la lucha y la huida.
Ansiedad sofocos sudoración
No es ningún secreto que la falta de luz solar durante los meses de invierno puede afectar a nuestro estado de ánimo. De hecho, un nuevo estudio ha confirmado hasta qué punto esto es cierto, revelando que uno de cada seis británicos se siente más ansioso cuando baja la temperatura. Ya sea por tener que gastar más dinero en las facturas de la calefacción o por tener más dificultades para conciliar el sueño, el clima invernal puede provocar a menudo un aumento de los niveles de ansiedad y estrés. La investigación, encargada por Ideal Boilers, ha desvelado los ocho principales desencadenantes de la ansiedad en invierno. 8 desencadenantes de la ansiedad en invierno1. Es difícil conciliar el sueño porque no conseguimos que la temperatura sea la adecuada.2. Un tercio de los británicos admite sentirse nervioso por su caldera, sin saber cuándo fue revisada por última vez o si sobrevivirá al próximo invierno.3. El 42% admite sentirse preocupado por el aumento de las facturas de calefacción. Otro 47% explica que preferiría llevar una capa extra de ropa en su lugar.4. Más de un tercio dice que no puede relajarse adecuadamente cuando hace más frío. 5. El 16% afirma que la temperatura puede arruinar la hora de la comida.6. Casi tres de cada 10 afirman que una casa demasiado caliente o fría puede afectar a su motivación para realizar las tareas domésticas.7. Tres de cada 10 también explican que sus niveles de energía se resienten cuando hace frío en el exterior. 8. Dos quintas partes de nosotros suben la calefacción cuando vienen invitados a visitarnos, para asegurarse de que se sientan bienvenidos y calentitos.
La ansiedad puede hacer que la cabeza se caliente
Toma el control de tu entorno No permitas que tu ansiedad dicte lo que haces y a dónde vas, pero si ves que el calor intenso te pone al límite, hay medidas que puedes tomar para sentirte más tranquilo. Aunque no puedes controlar el clima, hacerte cargo de tu propio estado físico puede ayudar a evitar que la ansiedad se dispare. “Manténgase fresco bebiendo agua, protegiéndose de las quemaduras solares y evitando salir durante las horas más calurosas del día”, dice el Dr. Guernina. “Y trata de relacionarte con buenos amigos y hacer cosas que te resulten agradables y relajantes”.
Creemos en nuestros pensamientos como si fueran hechos, y los pensamientos ansiosos tienden a centrarse en el futuro”, explica el Dr. Aghdami. “Suelen ser del tipo ‘y si’: ¿y si no puedo hacer frente al tiempo? La terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en reeducar la forma de pensar de una persona para aliviar su ansiedad. Según el Dr. Aghdami, una forma sencilla de aprovechar los beneficios de la TCC es tratar de detectar los “pensamientos hipotéticos” y recordarse a sí mismo que son “sobre todo especulaciones”. “Hacerse preguntas como “¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Estoy siendo racional?” puede ayudar a aliviar esos pensamientos.
La ansiedad puede aumentar la temperatura corporal
La temperatura corporal normal es, por término medio, de aproximadamente 98,6 °F. Sin embargo, es bastante común que la temperatura corporal fluctúe 1°F en un sentido u otro. Esta fluctuación puede producirse por varias razones. Por ejemplo, si estás tranquilo y relajado, tu temperatura corporal puede bajar un poco. Pero si está activo y va de un lado a otro durante el día, es posible que se eleve al extremo superior dentro del rango normal.
El reloj biológico del cuerpo también afecta a la temperatura corporal. Por ejemplo, antes de ir a dormir el cuerpo enfría un poco su temperatura corporal para ayudar a conciliar el sueño. Al despertarnos, el reloj biológico aumenta la temperatura corporal para que podamos funcionar con normalidad durante el día.
Las infecciones bacterianas también pueden hacer que la temperatura corporal aumente. De hecho, es una de las causas más comunes del aumento de la temperatura corporal. Dado que los virus y las bacterias tienen dificultades para sobrevivir a temperaturas superiores a la temperatura corporal normal, cuando el cuerpo detecta una infección bacteriana, aumenta involuntariamente su temperatura (fiebre) e incrementa el flujo sanguíneo para acelerar las acciones de defensa del cuerpo con el fin de combatir la infección. No es infrecuente que el cuerpo aumente su temperatura corporal hasta 3 o 5 °F para combatir una infección. Dado que la temperatura corporal elevada también provoca daños en el cuerpo, no debemos dejar que las temperaturas altas prolongadas no se traten. Sin embargo, como mencionamos anteriormente, no es raro que la temperatura corporal fluctúe 1°F por encima o por debajo del rango normal. Esto se considera normal.
