Ansiedad inducida por el ejercicio
Intolerancia al ejercicio del trastorno de pánico
El comportamiento ansioso, como la preocupación, activa la respuesta al estrés, que segrega hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, donde viajan a puntos específicos para provocar cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales concretos que preparan al cuerpo para una acción de emergencia inmediata: luchar o huir.
En consecuencia, los síntomas de ansiedad son síntomas de estrés. Se denominan síntomas de ansiedad porque el comportamiento ansioso es la fuente principal del estrés que estresa al cuerpo, y un cuerpo que está bajo estrés puede mostrar síntomas de estrés.
El aumento del metabolismo también es una causa común de muchos síntomas de ansiedad, como contracciones musculares, temblores, mareos, palpitaciones del corazón, zumbidos en los oídos y una multitud de síntomas sensoriales, por nombrar algunos.
Por estas razones, recomendamos evitar el ejercicio riguroso si se está recuperando de un trastorno de ansiedad e hiperestimulación. El ejercicio ligero o moderado suele ser seguro para la mayoría de las personas que se están recuperando, ya que no supone una carga excesiva para el cuerpo.
Por ejemplo, las personas que están en buena forma física pueden no notar ningún efecto negativo después de un entrenamiento intenso porque su cuerpo está acostumbrado a ese nivel de actividad física. En este caso, pueden continuar con el ejercicio extenuante ya que ese nivel de intensidad probablemente no interfiere con su recuperación.
Ansiedad horas después del ejercicio
Para las personas que padecen ciertos tipos de ansiedad, en concreto el trastorno de pánico, el ejercicio puede ser una situación de trampa. Sabemos que el ejercicio nos hará sentir mejor en general, pero al mismo tiempo, el ejercicio puede a veces provocar un aumento de la ansiedad e incluso desencadenar ataques de pánico. Este artículo explorará por qué y cuándo suele ocurrir esto en las personas. La segunda parte de esta serie proporcionará consejos prácticos para ayudar a controlar la ansiedad inducida por el ejercicio.
Antes de describir lo que es el trastorno de pánico (TP), primero tengo que describir un ataque de pánico. Un ataque de pánico es un ataque de ansiedad extrema que suele manifestarse a través de síntomas físicos que incluyen, entre otros, sudoración, temblores, dificultad para respirar, palpitaciones del corazón, sofocos de calor o frío, sensación de temor o miedo intenso, y mucho más. Es una buena idea descartar primero las causas físicas -como los problemas cardíacos- si se experimentan estos síntomas. Los ataques de pánico tienen un aspecto diferente en cada persona, pero independientemente del tipo de síntomas, las personas suelen describir que se preguntan si están teniendo un ataque al corazón o si se están muriendo mientras sufren un ataque de pánico. Esto sólo aumenta sus niveles de pánico y ansiedad en ese momento.
Ataque de pánico horas después del ejercicio
En el episodio 282, recibí una pregunta de un oyente que quiere disfrutar del ejercicio pero que ha estado luchando con una intensa ansiedad provocada por el ejercicio, ya sea de alta intensidad o no. En este post, descifro la ansiedad que hay detrás de esto y ofrezco mis ideas sobre lo que puedes hacer para vencer la ansiedad inducida por el ejercicio.
Hola Dr. Duff, recientemente mi ansiedad ha aumentado en intensidad y estoy tratando de controlarla. Sin embargo, he descubierto que hacer ejercicio me hace sentir una ansiedad intensa a medida que aumenta mi ritmo cardíaco. Esto no tiene que ser un ejercicio de alta intensidad; tengo ansiedad intensa en las caminatas a paso ligero al igual que con el ejercicio más intenso. La mayoría de las veces experimento palpitaciones después de este ataque de ansiedad inducido por el ejercicio (que mi cardiólogo dice que son benignas y que puedo tomar un suplemento que podría ayudar, pero por lo demás no hay que preocuparse). ¿Cómo puedo solucionar mi intensa ansiedad inducida por el ejercicio? Me gustaría poder disfrutar del ejercicio. Por cierto, hace tiempo que escucho vuestro podcast y aprecio mucho todo lo que hacéis. He buscado en su página web una pregunta similar a la mía, pero no he encontrado ninguna… ¡así que espero que este tema pueda ser interesante para un episodio del podcast en el futuro!
Ansiedad e intolerancia al ejercicio
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J Int Soc Sports Nutr 13, 43 (2016). https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
