Ansiedad mientras hago deporte

Ansiedad mientras hago deporte

Ansiedad relacionada con el deporte: conocimientos actuales

Es difícil encontrar un deportista que no reaccione de alguna manera ante una competición inminente. Este artículo se centra en los sentimientos de ansiedad y estrés que algunos deportistas encuentran antes y durante el rendimiento. Explicará cómo se define la ansiedad, cómo reaccionan los distintos deportistas ante ella y también cómo se puede gestionar.

La definición médica de la ansiedad la describe como un estado que consiste en síntomas psicológicos y físicos provocados por una sensación de aprensión ante una amenaza percibida.  También afirma que la ansiedad puede variar según la situación y el individuo. Aplicado al ámbito deportivo, esto significa que un golfista, por ejemplo, puede experimentar más ansiedad jugando en un torneo nacional que en una competición de club. Al mismo tiempo, una competición de club puede provocar los mismos nervios en otro individuo.

Por otro lado, la ansiedad de estado se refiere a los sentimientos temporales de ansiedad en una situación concreta. Por lo tanto, una persona con una personalidad ansiosa puede encontrar estresantes muchas tareas cotidianas diferentes en comparación con alguien que sólo se pone nervioso en situaciones extremas.

Cómo relajarse mentalmente

La ansiedad es un concepto muy discutido por los deportistas y los entrenadores. Los practicantes implicados en el rendimiento deportivo deben ser conscientes de los síntomas relacionados con la ansiedad. Una vez que se ha tomado conciencia, sería prudente tratar los problemas relacionados con la ansiedad.

  Despertarse de golpe con ansiedad

Hay dos aspectos distintos de la ansiedad. Un aspecto es la ansiedad de rasgo. La ansiedad de rasgo se relaciona con las características innatas con las que nacen los seres humanos. Por ejemplo, tener tendencia a vomitar antes de una competición importante. Una segunda forma de ansiedad está relacionada con el estado, que es específico de la situación. Por ejemplo, un deportista puede sentirse ansioso cuando lanza un tiro libre en baloncesto. En relación con estos aspectos también hay dos mecanismos que se identifican como ansiedad somática (sensaciones físicas) y cognitiva (mental). Los intérpretes pueden sufrir ambos tipos de mecanismos o predominar uno sobre el otro.

Entre los síntomas más comunes de la ansiedad somática se encuentran las mariposas, la sudoración, la respiración agitada o el aumento del ritmo cardíaco. Los síntomas comunes de la ansiedad cognitiva incluyen pensamientos negativos, sentimientos de aprensión o nerviosismo. Tratar los síntomas relacionados con la ansiedad puede ser difícil, porque lo que funciona para un artista puede no funcionar con otro. Por lo tanto, los profesionales deben ser flexibles en su enfoque y utilizar una serie de estrategias diferentes.

Cómo relajar la mente

Los deportistas dedican la mayor parte de su vida a horas de entrenamiento físico, perfeccionando los movimientos precisos para sus deportes y desafiando los límites de su cuerpo. ¿Pero qué pasa con el entrenamiento mental? ¿Están los atletas entrenados para superar la ansiedad por el rendimiento deportivo?

Casualmente, un nuevo estudio siguió a 186 atletas canadienses que se entrenaban para los Juegos Olímpicos de 2020. Los resultados mostraron que casi el 42% de los atletas tienen síntomas de, al menos, un trastorno mental. Los más frecuentes son la depresión, la ansiedad y los trastornos alimentarios. La investigación también señaló que la carga de entrenamiento de los atletas y los niveles de estrés pueden ser predictores de la depresión y la ansiedad.

  Psicologos que tratan la ansiedad

No obstante, la ansiedad deportiva no es exclusiva de los deportistas olímpicos. Es un problema relevante para todos los atletas, desde los profesionales hasta los que participan en competiciones amistosas. “Debería estar agradecido” es algo que oigo mucho en mi consulta, pero no necesariamente oculta el dolor que puede provocar el descuido de las propias necesidades.

Normalizar el entrenamiento mental y centrarse en la salud mental como una práctica diaria, en lugar de ocuparse de ella sólo después de las crisis, puede mejorar realmente el rendimiento deportivo de los atletas, su autoestima y su bienestar.

Test de ansiedad en competiciones deportivas (scat español)

Hay muchos signos y síntomas de ansiedad de rendimiento y ningún atleta experimentará exactamente lo mismo. Los signos de ansiedad de rendimiento incluyen sentimientos de debilidad, “mariposas” en el estómago, ritmo cardíaco elevado, respiración rápida, tensión muscular, frustración, terror paralizante, sudor frío, manos húmedas y autoconversión negativa.

La ansiedad previa al evento es normal. Los deportistas pueden disminuirla practicando para prepararse física y mentalmente para la competición. Por ejemplo, durante el evento, centrando su mente en la tarea que tienen entre manos y no en cuál será el resultado, aceptando la energía nerviosa, pero tratando de no centrarse en ella y recordándose a sí mismos por qué juegan el juego. Lo más probable es que sea porque les gusta y disfrutan compitiendo.

  Emdr para la ansiedad

Los deportistas pueden llegar temprano al evento, familiarizarse con su entorno, tomarse el tiempo necesario para realizar su rutina previa al evento y calentar adecuadamente. Esto también les ayuda a evitar las prisas o el estrés antes del evento.

Antes de una competición, los atletas pueden visualizarse a sí mismos teniendo éxito. Por ejemplo, un deportista de voleibol que siempre falla su saque, puede cerrar los ojos y verse a sí mismo en esa misma situación, realizando su saque sobre la red.

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