Ansiedad por el pasado

Pensar en los errores del pasado ocd

Las personas tienden a ser muy diferentes en las cosas que piensan. Algunas personas siempre están pensando en el futuro, y en las cosas buenas y malas que les pueden ocurrir. Otras personas tienen su mente principalmente en el presente sin pensar mucho en el pasado o el futuro. Otras personas se orientan más hacia el pasado, pero hay dos formas muy diferentes de pensar en el pasado.  Estas dos formas de pensar en el pasado se conocen como rumiación e introspección.

En primer lugar, la introspección significa pensar en las cosas que te ocurren con una actitud de curiosidad y autoexploración. Hacer gala de la introspección significa interesarse por tu pasado e intentar sacar algunas conclusiones sobre ti mismo o sobre otras personas. O, simplemente, dedicar tiempo a pensar en las cosas agradables de tu pasado. La introspección puede añadir un verdadero color y profundidad a tus experiencias actuales y también incluye nociones como la nostalgia y el sentimentalismo. La introspección tiene un tono ligero e inquisitivo. Definitivamente, puedes obtener mucho si aumentas el tiempo que dedicas a la introspección.

¿Pensar en el pasado es un signo de depresión?

Uno de los tipos más comunes de ansiedad en las relaciones con los que trabajo es la ansiedad nacida de relaciones pasadas dolorosas que se cuela en las relaciones actuales. Por muy sana o segura que sea una nueva relación, la ansiedad por el pasado puede persistir y aparecer en una nueva -y mejor- relación sin motivo aparente.

Muchos clientes y lectores se plantean esta cuestión de diversas maneras, pero un lector reciente puso este dilema en primer plano preguntando directamente cómo dejar de permitir que la ansiedad del pasado infecte el presente, especialmente cuando se trata de relaciones. La ansiedad que atormenta a esta lectora en particular es el miedo a que su relación actual termine mal como lo han hecho las demás, a pesar de saber que su pareja actual no lo haría.

Cuando la ansiedad de las relaciones pasadas se abre paso en una nueva relación, puede hacer que te sientas confusa y frustrada, además de plantear exigencias de reafirmación en tu relación que pueden ser tensas. La ansiedad parece surgir de la nada y puede resultar especialmente irracional cuando nada en la nueva situación parece peligroso o incómodo.

Errores del pasado que causan ansiedad

Es natural aferrarse a nuestros errores pasados como forma de autoconservación. Por ejemplo, un niño pequeño puede aprender los peligros del fuego tras tocar la llama de una vela. El trauma de ese error permanece en el niño que, con toda esperanza, demostrará más precaución en torno al fuego en el futuro.

Para iniciar el proceso de superación de la crítica interior es importante darse cuenta de que la ansiedad no surge de las acciones, sino de una forma de pensar negativa. En otras palabras, el recuerdo doloroso de un error pasado es lo que realmente produce la ansiedad.

Puedes reorientar tu pensamiento negativo de dos maneras muy poderosas. La primera es empezar a etiquetar esas voces críticas. Cuando puedas encontrar el origen o ponerle cara a tu crítico interior, descubrirás que son mucho más manejables y están más separadas de tus acciones.

La segunda acción que puedes tomar contra tu crítico interior es empezar a añadir afirmaciones diarias. Está demostrado que las afirmaciones, independientemente de lo mucho o poco que creas en ellas al principio, aumentan la autoestima y disuaden los pensamientos negativos.

Deprimido por los errores del pasado

¿Preocupado por el trabajo, tu relación, una disputa que tuviste con el lechero o si dejaste la caldera encendida antes de salir de casa? Si repites constantemente en tu cabeza viejos sucesos o preocupaciones y te preocupas por lo que podrías haber hecho de otra manera, puede que pienses que estás siendo productivo al tratar de resolver los problemas, pero el hecho de darle vueltas obsesivamente a los sucesos del pasado puede hacer más daño que bien. Si te cuesta mucho dejar que las cosas se vayan y sientes constantemente la necesidad de tratar de desenredar viejos pensamientos y sentimientos, entonces parece que puedes estar sufriendo de rumiación. Hablamos con el psicólogo Niels Eék sobre cómo dejar de rumiar y liberar la mente de los pensamientos negativos: ¿Qué es la rumiación? Cuando las personas rumian, piensan en exceso o se obsesionan con situaciones o acontecimientos de la vida. El proceso de pensar en acontecimientos pasados que no pueden cambiarse se llama rumiación”, dice Eék. Algunas personas son más propensas a experimentar esto que otras, sobre todo si tienen una personalidad propensa a la ansiedad”. Los ejemplos incluyen repetir en la mente experiencias negativas del pasado, reproducir conversaciones, insistir en heridas o injusticias o hacerse preguntas aparentemente sin respuesta como “¿por qué a mí?”. La clave en todos los casos de rumiación es que la persona en cuestión se queda “atascada” en un solo tema, experiencia o emoción.