Ansiedad por estar solo en casa
Prueba de autofobia
Aunque tengo 14 años, me da miedo quedarme sola en casa, aunque sea durante el día. Estoy bien cuando cuido a los niños en otras casas, pero si estoy sola en casa durante más de 5 minutos, empiezo a asustarme y a estresarme mucho. ¿Cómo puedo superar mi miedo a estar sola en casa?
La cuestión es que estás increíblemente seguro en tu propia casa. Con las ventanas y las puertas cerradas, de día o de noche, lo más probable es que estés bien. Las acciones arriesgadas, como quedarse hasta tarde en una zona poco segura de la ciudad o ignorar las precauciones de seguridad, como los pasos de peatones, son las que te meterán en problemas, no leer en tu cama. Si has tomado todas las medidas de seguridad posibles, hay muy pocas posibilidades de que algo vaya mal.
Dado que el verdadero problema es tu ansiedad y no tu seguridad real, lo más importante es que no te asustes. Una vez que comienza el miedo, puede ser difícil mantener la calma. Respira profundamente e intenta concentrarte en hacer otras actividades. Practica el piano o estudia algo de español, cualquier cosa que mantenga tu mente ocupada. Ve una película divertida o llama a un amigo para pasar el tiempo con algo de pseudocompañía. Si puedes disfrutar de tu tiempo de relax en casa, te olvidarás de tus fobias y simplemente te lo pasarás bien.
Odio estar solo
El miedo a estar solo en casa se llama “monofobia”. Es un miedo muy real que incluye la ansiedad por estar separado de una persona en particular o por estar solo en casa temporalmente o vivir permanentemente solo. Afortunadamente, hay algunas estrategias y acciones que puedes utilizar para combatir esos miedos.
La sensación de seguridad te ayuda a superar el miedo a estar solo en casa. Si tienes miedo a quedarte solo en casa debido a un acontecimiento traumático pasado o a que vives en un vecindario poco amistoso, instala un sistema de seguridad en casa o un sistema de control de alarmas.
Hay ejercicios de relajación, como la respiración intencionada, que se pueden practicar para ayudar a mantener la calma durante un periodo temporal de miedo a estar solo en casa. También hay acciones de relajación, como la mediación y la aromaterapia, que se pueden llevar a cabo para ayudar a mantener un nivel razonable de calma. Estas cosas son fáciles de aprender o muy asequibles y pueden ayudar de muchas maneras.
Si entiendes a qué tienes miedo y las razones por las que lo tienes, el siguiente paso es minimizar los riesgos que podrían estar subyacentes a dicho miedo. Esto a menudo puede implicar la inversión en estrategias de salud mental, como la terapia cognitivo-conductual, que puede ayudar a autorregular las respuestas emocionales.
Miedo a ser observado
Este artículo ha sido redactado por Saul Jaeger, MS. Saul Jaeger es oficial de policía y capitán del Departamento de Policía de Mountain View, California (MVPD). Saul tiene más de 17 años de experiencia como oficial de patrulla, oficial de entrenamiento de campo, oficial de tráfico, detective, negociador de rehenes, y como sargento de la unidad de tráfico y oficial de información pública para el MVPD. En el MVPD, además de comandar la División de Operaciones de Campo, Saúl también ha dirigido el Centro de Comunicaciones (despacho) y el Equipo de Negociación de Crisis. Obtuvo una maestría en Gestión de Servicios de Emergencia de la Universidad Estatal de California, Long Beach en 2008 y una licenciatura en Administración de Justicia de la Universidad de Phoenix en 2006. También obtuvo un Certificado de Innovación Corporativa LEAD de la Escuela de Negocios de la Universidad de Stanford en 2018.
A muchas personas les asusta la perspectiva de quedarse solas en casa. Es posible que se pongan nerviosos por sonidos o ruidos extraños cuando pasan el rato en casa sin otras personas. Afortunadamente, hay algunos trucos fáciles que puedes utilizar para mantener la calma en casa incluso cuando no hay nadie más.
Por qué no puedo estar solo
La ansiedad por separación es un estado de ánimo incapacitante para un perro. Es desgarrador para los propietarios ver las manifestaciones del miedo de su perro cuando se queda solo. Los perros son animales intrínsecamente sociales que ansían formar parte de un grupo o manada. A algunos perros, separarse de su manada y de su familia les provoca un miedo intenso.
Se trata de un comportamiento que a veces se forma en las primeras etapas de la vida del perro. Puede estar causado por experiencias como la pérdida de la madre antes de las ocho semanas de edad. El aislamiento por falta de compañía entre las ocho y las dieciséis semanas de edad, el abandono por parte de un propietario anterior, los cambios drásticos en su entorno e incluso la cría pueden ser la causa de la ansiedad por separación. Los perros que han sido vagabundos o que han estado en una circunstancia de abandono o maltrato y que son realojados y luego reciben todo el amor y el afecto que merecen, pueden sufrir ansiedad por separación debido a su miedo a perder su nueva circunstancia vital cada vez que sus guardianes los dejan solos. En algunos casos puede producirse una “depresión anaclítica”. Una de las formas de depresión anaclítica se refiere a lo que ocurre si el apego al cuidador del perro se interrumpe durante un largo periodo de tiempo en el primer año de vida del perro. La otra puede producirse más bien en un entorno adulto, cuando el perro forma un apego extremadamente dependiente de otros: perro o humano. Esta “depresión” puede manifestarse como un miedo extremo a quedarse solo que puede traducirse en un rechazo a comer o relajarse cuando está solo y en ansiedad y necesidad incluso cuando están juntos.
