Ansiedad por falta de sueño

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Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede ser uno de los principales responsables de los problemas de ansiedad. Cuando estamos cansados, nuestro cerebro no puede funcionar correctamente, nuestra capacidad de atención disminuye, al igual que nuestra concentración. El razonamiento se vuelve más difícil y nuestra memoria se resiente.

La privación del sueño también conduce a la falta de energía y acaba teniendo un efecto negativo en la salud. La ansiedad es agotadora en sí misma. La mente está a tope la mayor parte del tiempo. Entonces, ¿qué se puede hacer? ¿Cómo puedes desconectar tu mente de las carreras?

1. 1. RUTINA: Es importante mantener una rutina regular. Esto significa irse a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Incluye los fines de semana. Un ritual de cualquier cosa que te relaje es estupendo, (música relajante, bebida láctea caliente, lectura ligera y ejercicio de relajación). Utiliza el “ruido blanco” para bloquear cualquier sonido que interfiera. (Radio fuera de frecuencia, ventilador, cd/app de cascada/lluvia/viento)

2. Es importante también “ventilar” la habitación, abrir la ventana nada más levantarse, aunque sea durante diez minutos (haga el tiempo que haga).

Depresión y sueño

La privación del sueño es una condición que se observa cada vez más en la sociedad moderna trayendo consigo diversos efectos neuroconductuales, siendo los estados ansiosos uno de los principales problemas. Muchos estudios han demostrado con éxito la relación entre la privación del sueño y la ansiedad en la investigación clínica. En cuanto a la experimentación básica, se han utilizado eficazmente varios modelos para evaluar el comportamiento ansioso. Sin embargo, no se encuentra la misma eficacia en los estudios básicos que abordan la relación entre el sueño paradójico y la ansiedad. La gran mayoría de los estudios que abordan esta cuestión en modelos animales no presentan resultados que puedan aplicarse a la práctica clínica y esto se debe básicamente a dos razones: la inconsistencia entre los resultados y la falta de replicabilidad en relación con los estudios clínicos. Hay que destacar que el uso de modelos animales es extremadamente útil, principalmente en condiciones experimentales que no pueden ser abordadas de forma ética o plausible en seres humanos. Así, el presente ensayo teórico trata de evaluar de forma breve y crítica la aplicabilidad de los modelos animales en la privación del sueño bajo una perspectiva traslacional.

Ansiedad nocturna

La lucha contra la ansiedad y la falta de sueñoTodos hemos sufrido ataques de ansiedad, leves o graves. Si examinamos cómo nos hace sentir, es una sensación casi enfermiza según la frecuencia y la intensidad. A pesar de las propiedades psicológicas de la ansiedad, hay una manifestación física que no se puede negar. Cuando esto ocurre, nos vemos atrapados en una prisión de pensamientos que adormecen la mente y oleadas paralizantes de quién sabe qué en todo nuestro cuerpo. Lo que afecta a nuestros cerebros, afecta a nuestros cuerpos de más formas de las que entendemos. Resulta que la correlación entre la ansiedad y la falta de sueño es algo de lo que podemos hablar en el Instituto ORL, ya que tratamos los trastornos del sueño.

No soy un experto en el tema. Más bien, me tocó una mala mano en la mesa de la vida, una estadística más de un trastorno de ansiedad que ataca la mente y el cuerpo simultáneamente. Pero por eso este tema se convirtió en un punto de interés para mí. Como no soy un experto, he aquí una cita de uno: “La ansiedad y los ataques de pánico a largo plazo pueden hacer que el cerebro libere hormonas del estrés de forma regular. Esto puede aumentar la frecuencia de síntomas como dolores de cabeza, mareos y depresión. Cuando te sientes ansioso y estresado, tu cerebro inunda tu sistema nervioso con hormonas y sustancias químicas diseñadas para ayudarte a responder a una amenaza. La adrenalina y el cortisol son dos ejemplos” (Cherney, 2020).

Fatiga por ansiedad

Si alguna vez ha comprobado que una mala noche de sueño le ha dejado no sólo un poco aturdido, sino también con los nervios de punta, no está solo. Las personas con insomnio tienen el doble de riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad, y entre el 70 y el 80 por ciento de las personas con ansiedad clínica tienen problemas para conciliar o mantener el sueño. Sin embargo, hasta ahora se desconocía cómo funciona esta relación en el cerebro.

Una nueva investigación presentada en la reunión anual de la Sociedad para la Neurociencia, celebrada en San Diego el mes pasado, reveló que la falta de una sola noche de sueño da lugar a un patrón de actividad cerebral que se parece mucho a la ansiedad.

“La pérdida de sueño desencadena los mismos mecanismos cerebrales que nos hacen sensibles a la ansiedad para empezar: regiones que apoyan el procesamiento emocional y también regiones que apoyan la regulación de las emociones”, dice Eti Ben-Simon, becario postdoctoral en el departamento de neurociencia de la Universidad de California, Berkeley. “Si tenemos una privación crónica del sueño, si seguimos perdiendo horas de sueño, esto podría sensibilizarnos a mayores niveles de ansiedad y ayudar a desarrollar un trastorno de ansiedad”.