Ansiedad por la mañana

Ansiedad por la mañana

Ansiedad matutina reddit

La ansiedad matutina es sorprendentemente común. No tiene una definición clínica, pero la mayoría de las personas la definen como la ansiedad que se produce inmediatamente después de despertarse o la que tiende a aumentar durante la primera hora, más o menos, después de despertarse.

La ansiedad matutina es increíblemente estresante porque tiende a empezar el día con una nota negativa. Habrá días en los que la ansiedad matutina se desvanezca a medida que avance el día, pero a menudo descubrirá que cuando comienza el día con ansiedad, algún tipo de estrés o ansiedad persiste hasta que se va a dormir.

La mayoría de los casos de ansiedad matutina son simplemente ansiedad generalizada. Te despiertas sintiéndote ansioso o estresado por tu día, pero por lo demás, no tienes necesariamente ataques o acciones específicas. Simplemente estás estresado cada vez que te despiertas.

A menudo, las causas de la ansiedad son demasiado complejas para adivinarlas. La ansiedad es algo que se forja a lo largo de décadas de experiencias, genética y elecciones de vida. Hay tantos factores que conducen a la ansiedad que puede ser imposible llegar a averiguar exactamente qué es lo que ha provocado tus síntomas de ansiedad.

La ansiedad empeora durante el día

Lamentablemente, la ansiedad matutina parece ser una experiencia común, dadas las historias personales de familiares y amigos, las descripciones de los clientes y la plétora de artículos con títulos como “Ansiedad matutina y pánico matutino”.    Hay muchos factores posibles que contribuyen a ello.    A continuación se ofrecen algunas explicaciones e ideas que le ayudarán:

Si está lidiando con una ansiedad excesiva por la mañana, es muy probable que también tenga ansiedad generalizada o algo que los investigadores llaman La Respuesta de Despertar del Cortisol (CAR).    La “hormona del estrés”, el cortisol, es liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al miedo o al estrés.  Los investigadores han descubierto que el cortisol es más alto en la primera hora de la vigilia en las personas con un mayor nivel de ansiedad. Esto ayuda a explicar por qué se puede experimentar un aumento de la ansiedad por la mañana.

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Cuando te despiertas, el cuerpo ya está en “lucha o huida” ante el recuerdo y el pensamiento de otro día lleno de ansiedad que se avecina.    Ahora, el pensamiento negativo se produce antes de que el día haya comenzado, creando un ciclo repetitivo de temor matutino.    Por no hablar de que la última parte de la noche y la primera parte de la mañana suelen registrar un aumento natural tanto del cortisol como de la presión arterial, ya que el cuerpo se prepara para empezar otro día.

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Tanto la hipertensión nocturna como la matutina son factores de riesgo significativos para los eventos cardiovasculares. Todavía no está claro si el trastorno de ansiedad afecta a la presión arterial (PA) nocturna, a la PA de la madrugada o al patrón de PA en los pacientes hipertensos.

Ciento veinte pacientes ambulatorios hipertensos consecutivos (77 hombres y 43 mujeres; edad media, 66±11 años) fueron divididos en 2 grupos según la puntuación de la Escala Hospitalaria de Ansiedad y Depresión (HADS): un grupo de control (n=78; HADS ≤10) y un grupo de ansiedad (42 pacientes; HADS ≥11). Se midieron la PA nocturna, la PA de primera hora de la mañana, el aumento matutino de la PA (definido como un aumento de la PA ≥50 mmHg) y el patrón de la PA (extrema/dipper/no-dipper/riser) en la monitorización ambulatoria de la PA. También se evaluaron las características clínicas y la PA en el control médico. No hubo diferencias significativas entre los dos grupos en el control de la PA, pero la PA nocturna y la de la madrugada fueron significativamente mayores en el grupo de ansiedad (142±16 mmHg y 152±21 mmHg) que en el grupo de control (126±14 mmHg y 141±18 mmHg). En cuanto a los pacientes con aumento de la PA matutina, la PA nocturna y la de primera hora de la mañana también fueron significativamente mayores en el grupo de ansiedad. El riesgo relativo de padecer trastornos de ansiedad en los hipertensos de tipo “riser” fue 4,48 veces mayor (intervalo de confianza del 95%: 1,58-12,74; P<0,005) que en los hipertensos de tipo “dipper”.

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Despertar con ansiedad

Por desgracia, a muchas personas les resulta difícil enfrentarse a ella (o incluso hablar de ella) porque no hay una causa o un desencadenante obvio de la ansiedad: “Me siento ansioso en cuanto me despierto” es la forma en que se suele describir.

La buena noticia es que despertarse con ansiedad no tiene por qué ser un misterio. Hay razones por las que se despierta con ansiedad. Y, lo que es más importante, hay muy buenas maneras de detener el ciclo y acabar con la ansiedad matutina para siempre.

Normalmente, la ansiedad matutina dura mientras estás en la cama, pero tiende a disminuir rápidamente una vez que te levantas y empiezas el día. Aunque, para algunas personas, la ansiedad persiste o incluso se hace más fuerte a medida que avanza la mañana.

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En mi práctica clínica, la ansiedad matutina era algo que veía constantemente. Como resultado, desarrollé un conjunto de herramientas y estrategias bastante efectivas para ayudar a las personas a romper el ciclo de despertarse con ansiedad y, en su lugar, reentrenar sus cerebros para despertarse en paz y calma.

No sientas que tienes que empezar a hacerlas todas de inmediato. El primer consejo -dejar de dormir- es en realidad el que recomiendo a la mayoría de la gente que pruebe primero. En muchos casos, basta con hacer esa única cosa para romper el hábito de despertarse con ansiedad.

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