Ansiedad por pensar demasiado
Cómo dejar de pensar en exceso en una relación
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Pensar demasiado puede ser un hábito difícil de abandonar. Incluso puede convencerse de que pensar en algo durante mucho tiempo es la clave para desarrollar la mejor solución. Pero normalmente no es así.
De hecho, cuanto más tiempo pienses en algo, menos tiempo y energía tendrás para emprender acciones productivas. Además, pensar en todas las cosas que podrías haber hecho de forma diferente, cuestionar tus decisiones e imaginar continuamente los peores escenarios puede ser agotador.
Aprenda qué es el pensamiento excesivo, algunas señales de que puede ser un pensador excesivo y algunas razones por las que algunas personas piensan demasiado. Además, explora los diferentes tipos de pensamiento excesivo, los efectos sobre tu salud mental y tus relaciones, y cómo dejar de pensar demasiado en tu vida.
Problema de sobrepensamiento
¿Qué es el exceso de pensamiento? El exceso de pensamiento se refiere a la tendencia a pasar mucho tiempo pensando, normalmente en algo negativo. Estos pensamientos pueden estar relacionados con el futuro y su incertidumbre, con el análisis de por qué alguien se ha comportado de determinada manera, con las dudas sobre sí mismo y con el intento de estar preparado para lo peor. Puede ser tratar de encontrar una solución ideal para un problema o esperar que uno mismo sea perfecto. Esto puede causar problemas psicológicos. El exceso de pensamiento y la ansiedad están relacionados.
Pensar en exceso puede ser perjudicial y no cumplir los objetivos previstos. Puede drenar la energía y puede interferir en la vida de las personas. Dado que el pensamiento se enfatiza mucho desde los años escolares, las personas son entrenadas para pensar, planificar y estar preparadas. Si bien esto tiene ventajas a veces, cuando cruza un límite, se convierte en una desventaja.
Varios trastornos mentales implican un exceso de pensamiento. Entre ellos se encuentran los trastornos de ansiedad, como los trastornos de ansiedad generalizada, la fobia, el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico. Los trastornos depresivos también se caracterizan por el pensamiento excesivo negativo, que alimenta principalmente el problema.
¿Pensar demasiado es una enfermedad mental?
Miras fijamente el techo de tu habitación, deseando dormirte. Los pensamientos se agolpan en tu cabeza, manteniendo tu mente como rehén. O bien rumias la incómoda conversación que has tenido con tu jefe al volver del trabajo.
A menudo, las personas se ven atrapadas por sus propios pensamientos porque se esfuerzan por alcanzar la perfección o tratan de encontrar una manera de controlar una situación, dijo Kimber Shelton, psicóloga y propietaria de KLS Counseling & Consulting Services en Duncanville, Texas.
Las personas que piensan demasiado tienen problemas para priorizar sus asuntos y entender qué problemas están bajo su control, dijo Deborah Serani, psicóloga y profesora adjunta del Instituto Gordon F. Derner de Estudios Psicológicos Avanzados de la Universidad Adelphi en Garden City, Nueva York.
Primer paso: El primer paso es darse cuenta de cuándo se está pensando en exceso, dice. A veces otras personas te lo señalan, y aunque puede ser irritante escucharlo, es útil para aprender a detectarlo dentro de ti.
Segundo paso: El siguiente paso es dar un paso atrás y adquirir cierta perspectiva sobre qué es lo que estás pensando en exceso y si tienes algún control sobre ello. “¿Estoy pensando en algo que está fuera de mi control, o es algo que puedo controlar?” dice Serani.
Pensando en exceso
Todos hemos sentido ansiedad -el nerviosismo antes de una cita, un examen, una competición, una presentación-, pero ¿qué es exactamente? La ansiedad es la forma que tiene nuestro cuerpo de prepararse para afrontar un reto. Nuestro corazón bombea más sangre y oxígeno para que estemos preparados para la acción. Estamos alerta y realizamos las tareas físicas y emocionales con mayor eficacia. (Véase también Ansiedad ante los exámenes para obtener consejos sobre cómo afrontarlos).
Es normal sentirse ansioso cuando nuestra seguridad, salud o felicidad se ven amenazadas; sin embargo, a veces la ansiedad puede llegar a ser abrumadora y perturbadora e incluso puede ocurrir sin ninguna razón identificable. Los ataques de preocupación excesivos y duraderos pueden reflejar un trastorno de ansiedad.
Cualquiera puede experimentar estos síntomas en momentos de estrés. Sin embargo, los individuos con trastornos de ansiedad pueden experimentarlos en ausencia de estrés, con síntomas más graves y/o con varios síntomas que aparecen juntos.
El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación y tensión crónicas y exageradas, mucho más que la ansiedad típica que la mayoría de la gente experimenta en su vida diaria. Las personas pueden presentar temblores, espasmos, tensión muscular, náuseas, irritabilidad, falta de concentración, depresión, fatiga, dolores de cabeza, mareos, falta de aire o sofocos.
