Ansiedad social despues de la pandemia
Cómo lidiar con la ansiedad de reingreso y la pandemia
Mis colegas y yo hemos observado un aumento de la ansiedad y de los trastornos relacionados con ella en los últimos dos años. Es probable que esto se deba a que, en tiempos de conflicto, la gente suele sentirse aprensiva. Sin embargo, desde que estamos volviendo a una vida más normal, a muchas personas les ha pillado desprevenidas darse cuenta de lo incómodas que se sienten ahora en las situaciones sociales, sobre todo si antes no tenían miedo.
Muchas personas experimentaron mucho trauma, miedo e incertidumbre durante la pandemia. Aprendieron a asociar las situaciones sociales con el hecho de enfermar. Como resultado, ahora se sienten muy vulnerables en torno a otras personas y esos sentimientos serán difíciles de eliminar a medida que la pandemia avance hacia la fase endémica.
La ansiedad social puede implicar la sensación de que los demás te juzgan o desaprueban. Es posible que sudes, tengas el corazón acelerado, sientas dificultad para concentrarte y te sientas mal del estómago cuando pienses en salir socialmente. Para muchas personas, cualquiera de estos síntomas o una combinación de ellos puede ocurrir incluso cuando sólo piensan en salir.
Cómo afrontar la ansiedad social en la transición
Pero la fobia social no consiste sólo en estar nervioso o incómodo con los demás, sino que es una batalla mental y física para quienes la padecen. Si este es tu caso, la etapa actual de la pandemia puede ser especialmente desafiante, ya que la vida sigue pareciéndose más a lo que era antes de que comenzara la pandemia.
“La pandemia proporcionó una especie de refugio en el que, de repente, las personas que vivían con fobia social no tenían que esforzarse y, para algunos, era un lugar cómodo en el que estar”, dice el Dr. Grant Blashki, asesor clínico principal de Beyond Blue.
“Si pensamos en el tipo de terapia de exposición que utilizamos para ayudar a las personas con fobia social, en cierto modo han estado haciendo exactamente lo contrario últimamente, de modo que su mundo puede haberse reducido y ya no se están estirando”.
Aunque es bueno seguir esforzándose en este momento, es importante hacerlo con suavidad. Blashki sugiere escribir una lista de las situaciones que te resultan desafiantes, antes de clasificarlas en orden de menor a mayor confrontación y empezar por el principio.
Cómo lidiar con la ansiedad social en un mundo post-pandémico
Esos sentimientos de incomodidad se extienden también más allá de conocer a gente nueva: la encuesta también reveló que casi la mitad de los adultos participantes se sienten “ansiosos” o “asustados” por socializar con amigos o familiares en un evento social esta primavera o verano.
A medida que EE.UU. entra en su tercer verano de pandemia, los eventos sociales como los festivales de música, las bodas e incluso las primeras citas están empezando a reaparecer lentamente. A pesar de las vacunas disponibles, los resultados de la encuesta revelan que muchos adultos se sienten incómodos al pensar en socializar. Cuando se preguntó a los encuestados cómo se sentían al pensar en socializar en un evento esta primavera o verano con familiares y amigos a los que no habían visto desde el inicio de la pandemia, el 25% dijo sentirse ansioso y el 20% dijo sentir miedo.
Esos nervios se deben a una serie de razones. Según la encuesta, el 29% de los encuestados están más nerviosos por no saber qué decir o cómo interactuar, el 26% están preocupados por avergonzarse y el 16% por decir algo incorrecto.
3 habilidades para superar la ansiedad social tras la pandemia
Las medidas de bloqueo crearon una ola de ansiedad que se sintió en todo el mundo. Sin embargo, para algunos, la vuelta a la vida “normal” puede ser francamente aterradora. A medida que se van levantando las restricciones en la mayoría de los estados, las investigaciones muestran que algunos se sienten ansiosos por volver a conectarse.
Numerosas encuestas realizadas a lo largo de la pandemia revelaron que los niveles de depresión y ansiedad eran mucho más altos de lo normal. Esta oleada de problemas de salud mental se está describiendo como una posible “crisis de salud mental”, y aunque se trata de una tendencia que los expertos en salud seguirán vigilando de cerca, también preocupa lo bien que se reajustará la gente una vez que se levanten las restricciones.
Los investigadores están especialmente preocupados por las personas con ansiedad social. Mientras que muchos están entusiasmados por volver a conectarse con sus amigos, familiares y compañeros de trabajo, los que sufren de ansiedad social pueden experimentar ansiedad cuando comienzan a socializar de nuevo. Una de las razones puede ser la reducción de la exposición social.
En el tratamiento de la ansiedad social, uno de los principales tratamientos basados en la evidencia es la terapia de exposición. Esta es también una terapia común utilizada cuando se trata de pacientes con TEPT y TOC. Dado que las interacciones sociales han sido limitadas estos últimos meses, la idea de volver a las reuniones sociales puede hacer que los síntomas de la ansiedad social se agudicen.
