Ansiedad y control emocional

Ansiedad y control emocional

¿Es la ansiedad un trastorno emocional?

IntroducciónLas experiencias estresantes son un aspecto inevitable de la vida. Aunque la mayoría de los individuos pueden compadecerse de acontecimientos angustiosos compartidos, como un atasco o una ruptura, existe una gran variabilidad en la forma en que los individuos responden a los factores de estrés [1]. Pensemos en dos individuos, Kathleen y Tom, que pueden encontrarse con la misma experiencia negativa, como suspender un examen, pero Kathleen puede replantear el suspenso como una consecuencia de no haber estudiado lo suficiente después de empezar a sentirse molesta y avergonzada, lo que la motiva a ponerse a estudiar. En cambio, Tom puede estar muy ansioso y enmascarar sus emociones en lugar de procesar activamente la experiencia. Kathleen y Tom eligieron naturalmente responder al factor estresante utilizando diferentes estrategias y, en consecuencia, lo experimentaron de diferentes maneras.

La investigación ha explorado cómo la tendencia a revalorizar y reprimir se relaciona con resultados de salud más amplios. En concreto, las investigaciones anteriores han demostrado las múltiples formas en que la ansiedad influye en la forma en que los individuos procesan y regulan las emociones. Por ejemplo, los individuos que tienden a reprimir experimentan una mayor ansiedad, mientras que los que tienden a revalorizar informan de una menor ansiedad [6, 9, 13-17]. Además de que la ansiedad influye en la forma en que los individuos tienden a regular sus emociones, también influye en la forma en que responden a las instrucciones/intervenciones de regulación [18] y procesan los estímulos negativos en general [19].

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Trastorno de ansiedad suprimida

A veces, la ansiedad puede abrumarte. Si esto sucede, tu cabeza puede arremolinarse con pensamientos negativos y puedes experimentar un corazón acelerado, temblores o hiperventilación.Esto puede hacerte sentir como si estuvieras atrapado en una tormenta de tus propias ansiedades – pero no tienes que dejar que te consuma. Aprender a regular tus emociones puede ayudarte a controlar los pensamientos abrumadores y darte las herramientas para calmarte en momentos de estrés extremo.Aquí hay seis formas recomendadas por los terapeutas para regular tus emociones y hacer frente a los sentimientos abrumadores.

1. RespirarLas investigaciones demuestran que realizar respiraciones lentas y profundas con el vientre (en lugar de una respiración nerviosa y superficial) puede ayudarte a reducir eficazmente las emociones negativas como la ansiedad, la ira y la depresión, induciendo confort y relajación.  Este tipo de respiración estimula el nervio vago -un componente importante del sistema nervioso parasimpático- comunicando a tu cuerpo que es hora de relajarse, dice Hannah Guy, MSW, LCSW, terapeuta en la práctica privada.Para hacer esto de manera óptima, Guy sugiere seguir estos pasos:

Síntomas emocionales de ansiedad

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el 18% de los estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad. El trastorno de ansiedad generalizada, en particular, se caracteriza por sentimientos extremos de miedo e incertidumbre; las personas que lo padecen viven en un estado de preocupación incesante y suelen tener dificultades para desenvolverse en su vida cotidiana. “Los pacientes experimentan ansiedad y preocupación y responden excesivamente a los estímulos emocionalmente negativos, pero nunca ha estado claro realmente por qué”, dijo Amit Etkin, MD, PhD, profesor asistente interino de psiquiatría y ciencias del comportamiento y primer autor del estudio.

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Etkin dijo que los datos clínicos han sugerido que los pacientes adultos con trastorno de ansiedad generalizada registran inicialmente los estímulos negativos de una manera en gran medida normal, pero tienen déficits en la forma en que luego controlan las emociones negativas. Él y sus colegas llevaron a cabo su investigación para comprender mejor estas posibles anomalías y arrojar luz sobre dos teorías que se remontan a Sigmund Freud: que la mayor parte de la regulación de las emociones se realiza de forma inconsciente, y que una alteración en la regulación inconsciente de las emociones conduce a los síntomas psiquiátricos.

Emociones asociadas a la ansiedad

ResumenDesde el punto de vista de la regulación de las emociones, el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se puede conceptualizar como un síndrome que implica una mayor intensidad de la experiencia emocional subjetiva, una mala comprensión de las emociones, una reactividad negativa a la experiencia emocional y el uso de estrategias de gestión de las emociones inadaptadas (incluida la dependencia excesiva de las estrategias de control cognitivo, como la preocupación). El presente estudio pretendía replicar los hallazgos anteriores sobre la desregulación de las emociones entre los individuos con TAG y delinear qué aspectos de la desregulación de las emociones son específicos del TAG o comunes al TAG y a otro trastorno mental (trastorno de ansiedad social). Los individuos con TAG informaron de una mayor intensidad de las emociones y del miedo a la experiencia de la depresión que las personas con trastorno de ansiedad social y los participantes de control no ansiosos. Los individuos con trastorno de ansiedad social indicaron ser menos expresivos de las emociones positivas, prestar menos atención a sus emociones y tener más dificultad para describir sus emociones que las personas con TAG o los controles. Las medidas de emoción diferenciaron el TAG, el trastorno de ansiedad social y los grupos de control normales con buena precisión en un análisis de función discriminante. Los resultados se discuten a la luz de las implicaciones teóricas y de tratamiento para ambos trastornos.

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