Ansiedad y hambre emocional
Trastorno de ansiedad alimentaria
Entender la diferencia entre el hambre emocional y el hambre física en la alimentación intuitiva puede ser difícil, ya que hay bastante coincidencia entre las sensaciones físicas y emocionales de cada una. Este artículo del blog te enseña a distinguir la diferencia y qué hacer si no estás seguro.
Te animo a que prepares una comida o un tentempié que te satisfaga y compruebes 15 minutos después si te sientes mejor. Si tu hambre implica un antojo de un alimento específico, incorpóralo a tu comida o tentempié satisfactorio. Dado que algunos de los alimentos que más se antojan pueden no ser los más satisfactorios físicamente (por ejemplo, los dulces o las patatas fritas), tiene sentido comerlos junto con algo que sí sea satisfactorio, por ejemplo, dulces con frutos secos o patatas fritas con guacamole. Si la sensación de hambre disminuye, es una buena pista de que se trata de hambre física.Si la idea de comer cuando no se tiene hambre física le asusta, recuerde que su cuerpo sabe qué hacer con esa comida. Lo descompondrá y extraerá los nutrientes y la energía. Considérelo una experiencia de aprendizaje para descubrir cómo experimenta su cuerpo único el hambre emocional frente al hambre física. Parte del aprendizaje de cómo se sienten los diferentes tipos de hambre para ti es cometer errores y aprender de ellos. Además, si te das permiso para comer, puede que notes que la comida te ayuda a calmar la emoción que estás experimentando. Aprender a distinguir el hambre emocional del hambre física en la alimentación intuitiva puede llevar tiempo y paciencia, y tener apoyo puede ayudar. Proporcionamos coaching de alimentación intuitiva en todo Estados Unidos. Lee más sobre nuestra filosofía y servicios aquí.
Ansiedad al comer en público
¿Alguna vez te comes tus sentimientos? Es normal confundir emociones como el aburrimiento, la ansiedad, la tristeza o incluso la excitación con el hambre. Pero si ocurre con demasiada frecuencia, esto lleva a comer en exceso y puede incluso empeorar enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Una vez que reconozca sus expresiones de hambre, podrá hacerse cargo de la alimentación emocional. Utiliza este enfoque paso a paso para ayudarte a decidir si realmente quieres comer… o si tu cuerpo está realmente hambriento de algo que no sea comida.
Todo esto requiere práctica. Pero la buena noticia es que se vuelve un poco más fácil cada vez que lo haces. Y te ayudará a tomar el control de tus antojos y a encontrar lo que tu cuerpo realmente desea.
Alimentación emocional
El objetivo de este estudio transversal es investigar el papel de la inflexibilidad psicológica en la relación entre la ansiedad y la depresión y la alimentación emocional en una muestra de 123 individuos adultos italianos hospitalizados con obesidad. Los participantes completaron las subescalas de ansiedad y depresión del Inventario de Bienestar General Psicológico, el Cuestionario de Aceptación y Acción y la subescala de Alimentación Emocional del Cuestionario Holandés de Conducta Alimentaria para evaluar la ansiedad y la depresión, la inflexibilidad psicológica y la alimentación emocional, respectivamente. Los resultados mostraron que el efecto indirecto del PGWBI-A sobre el DEBQ-EE a través del AAQ-II fue significativo [b = -0,0155; SE = 0,076; IC del 95% (-0,0320 a -0,023)]. Del mismo modo, el efecto indirecto del PGWBI-D sobre el DEBQ-EE a través del AAQ-II fue significativo [b = -0,0383; SE = 0,0207; IC del 95% (-0,0810 a -0,0002)]. Estos hallazgos pueden ayudar a planificar y desarrollar intervenciones psicológicas específicas dirigidas a abordar la alimentación emocional mediante la focalización de la inflexibilidad psicológica para ser incluidas en los programas de tratamiento de la obesidad.
Medicación contra la ansiedad
La vida cotidiana puede provocar estrés en cualquier momento. Tanto si se trata de una fecha límite en el trabajo como de intentar hacer todos los recados antes de las prisas de la mañana, todos nos enfrentamos al estrés, y la forma en que cada uno de nosotros lo afronta es una elección personal. La alimentación emocional es una forma en que muchas personas afrontan sentimientos negativos como la depresión, la ansiedad, la soledad, el estrés y el aburrimiento. Consumimos alimentos poco saludables o cantidades de comida poco saludables para ocultar los pensamientos y sentimientos negativos. Saber qué nos hace recurrir a la comida en un momento de estrés es importante para prevenir los patrones de alimentación emocional. También es importante que seamos capaces de reconocer la alimentación emocional y cómo afrontarla.
El estrés es un término general para cualquier estímulo, ya sea psicológico (que afecta a la mente) o fisiológico (que afecta al cuerpo), que requiere una respuesta o adaptación. El cuerpo humano se enfrenta al estrés a diario e incluso requiere una cierta cantidad de estrés para prosperar. Hay formas buenas y malas de estrés, aunque un exceso de estrés de cualquier tipo puede ser perjudicial para el organismo.
