Ansiedad y necesidad de control
¿Por qué siento la necesidad de controlar todo?
La ansiedad puede ser un “sistema de alarma” normal que te alerta del peligro. Tu corazón late rápido. Te sudan las palmas de las manos. Tu mente se acelera. A veces la ansiedad puede darte energía para hacer cosas. Pero la ansiedad puede descontrolarse y hacerte sentir miedo sin motivo.
El trastorno de ansiedad generalizada es una preocupación o un miedo continuos que no están relacionados con un acontecimiento o una situación determinada. También puede tratarse de una preocupación o un miedo desproporcionados con respecto a lo que cabría esperar (por ejemplo, preocuparse mucho por un niño que está sano). Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada incluyen tensión muscular, temblores, dificultad para respirar, aceleración de los latidos del corazón, sequedad de boca, mareos, náuseas, irritabilidad, pérdida de sueño y falta de concentración.
El trastorno de pánico es otro tipo de ansiedad. Se produce cuando se tienen periodos repetidos de pánico muy intenso, llamados ataques de pánico. Los ataques de pánico duran entre cinco y 30 minutos y pueden incluir cualquiera de los síntomas enumerados en el cuadro siguiente. Los ataques de pánico pueden derivar en fobias si no se tratan.
Qué hace que una persona sea controladora
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Qué hacer cuando mi ansiedad está fuera de control
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Sentir la necesidad de tener el control es natural. Es algo que todos deseamos intrínsecamente, y nos sentimos mejor cuando sabemos exactamente lo que ocurre en todos los ámbitos de nuestra vida. Sin embargo, es importante darse cuenta de que nunca podemos controlarlo todo. Intentar hacerlo nos lleva a muchas emociones negativas diferentes cuando las cosas no salen exactamente como intentamos forzarlas.
Hay muchas maneras de aumentar la felicidad en la vida, pero una de las más sencillas y tangibles es soltar el control. ¿Por qué debemos hacerlo y cómo podemos empezar? Repasaremos todo lo que necesitas saber sobre por qué deberías dejar de intentar controlar todo en tu vida, y qué pasos puedes dar para conseguirlo.
Necesidad de control psicológico
Si está dentro de tu control, aborda el problema. Si está fuera de tu control, céntrate en cambiar tu estado emocional. Utiliza habilidades de afrontamiento saludables, como dedicarte a un pasatiempo o practicar la meditación, para lidiar con las emociones incómodas que se agitan cuando las cosas están fuera de tu control.
La mayoría de las personas que vienen a mi consulta buscando una solución para dejar de preocuparse quieren que sea rápida y fácil. Pero no hay un truco mágico o una píldora especial que le haga dejar de preocuparse de inmediato, pero sí hay un truco psicológico que puede ayudarle a contener sus preocupaciones. El truco consiste en programar tiempo para preocuparse.
Reserva 15 minutos al día para preocuparte. Márcalo en tu calendario o añádelo a tu agenda. Si puede, hágalo con regularidad. Piensa en algo como: “Me preocuparé de 7 a 7:15 p.m., todas las noches”. (Sin embargo, es posible que no quieras preocuparte justo antes de acostarte. Eso podría mantenerte despierto).
Después, cuando hayan pasado 15 minutos, dite a ti mismo que es hora de volver a tu vida cotidiana. Levántate y sigue con tus actividades habituales. Con la práctica constante, los estudios demuestran que podrás contener tus preocupaciones a sólo 15 minutos al día. Es una gran mejora si estás acostumbrado a preocuparte las 24 horas del día.
