Ansiedad y pensamientos malos
Pensamientos negativos acelerados ansiedad
La ansiedad es uno de los ciclos más viciosos que ofrece nuestro cerebro. Los pensamientos negativos se reproducen, lo que nos perturba. Esta perturbación hace que nos centremos en los pensamientos, lo que, a su vez, les permite crecer y dominar aún más. Es un proceso largo y agotador que puede parecer un poco como intentar escapar de un agujero profundo y oscuro sin una escalera.
Pero una de las claves para controlar la ansiedad es entender cómo funciona, y la terapia ofrece la posibilidad de hacerlo. Una de estas terapias, la Terapia Racional Emotiva Conductual (TER), es una forma de terapia cognitiva conductual (TCC). La REBT sigue la filosofía de que no son los acontecimientos de la vida los que te perturban, sino lo que te dices a ti mismo sobre esos acontecimientos lo que te perturba.
Daniel Fryer es un psicoterapeuta y autor con experiencia en el campo de la REBT, y tras haberla practicado durante algún tiempo cree en su ideología. “Según la REBT, hay cuatro creencias insanas que están en el corazón de casi cualquier forma de ansiedad, y cuatro equivalentes saludables que te ayudarían a estar más tranquilo”, explica.
Pensamientos negativos constantes
En el tratamiento de las personas con trastornos de ansiedad, un área de interés son los patrones de pensamiento negativo. Las cosas inútiles o poco amables que los individuos se dicen a sí mismos tienen un efecto negativo en su salud mental. Ayudar a los demás a reconocer estos patrones de pensamiento y aprender a ser más amable y a perdonarse a sí mismo es un gran lugar para lograr un impacto positivo.
Afortunadamente, los patrones de pensamiento negativos pueden ser identificados y cambiados. Tu mente puede empezar a trabajar para ti, no contra ti. Todo empieza por ser capaz de entender qué son los patrones de pensamiento negativo y cómo pueden aumentar la ansiedad.
Por ejemplo, empiezas una nueva rutina de ejercicios y vas al gimnasio a diario. Un día, no has podido sacar tiempo para ir al gimnasio. Lo ves como un fracaso y dejas de ir al gimnasio en el futuro.
Tomar las cosas como algo personal significa que ves las acciones de los demás en correlación directa contigo, incluso cuando no están relacionadas contigo en absoluto. La personalización tiene lugar cuando aceptas la culpa de algo que no tiene nada que ver contigo o que está completamente fuera de tu control.
Pensamientos irracionales
ResumenExperimentar ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de intensa ansiedad y miedo o terror que alcanzan un pico en cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren en las actividades cotidianas, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Es posible que se eviten lugares o situaciones para evitar estas sensaciones. Los síntomas pueden comenzar durante la infancia o la adolescencia y continuar en la edad adulta.
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Se puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.
Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Ansiedad y depresión
Los pensamientos negativos son una de las características de la ansiedad. Es natural querer saber cómo deshacerse de ellos porque los pensamientos negativos interfieren en nuestra capacidad de vivir la vida que queremos. La ansiedad y los pensamientos negativos son un dúo maligno que se refuerzan mutuamente para hacernos sentir miserables. Puede que se refuercen mutuamente, pero nosotros somos más fuertes. Cuando aprendemos a lidiar con ellos, podemos deshacernos de ellos.
Los expertos en pensamiento de muchas disciplinas diferentes, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (TAC), la meditación y el yoga nos aconsejan sobre el poder de nuestros pensamientos. Es lo que pensamos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea, y no los acontecimientos reales de nuestra vida, lo que agrava la ansiedad (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell y Hopkins, 2009).
El cerebro piensa y observa. Con la ansiedad, la parte pensante del cerebro parece tomar el control por completo; no solo eso, sino que los pensamientos suelen ser predominantemente negativos. Nuestro yo pensante analiza, se preocupa, juzga y tiene una serie de patrones de pensamiento negativos automáticos que contribuyen a la ansiedad.
