Ansiedad y vitamina d
La deficiencia de vitamina d provoca ansiedad
Al igual que el aire, la comida y el agua, el sol es algo que la mayoría de la gente da por sentado. Sin embargo, la falta de exposición a la luz solar no sólo puede producirle frío, sino también malestar psicológico debido a la necesidad de su cuerpo de una vitamina esencial que el sol suele encargarse de proporcionar. Esa vitamina es la vitamina D.
Se cree que la deficiencia de vitamina D, normalmente causada por la falta de exposición a la luz solar, desempeña un papel esencial en la salud mental de una persona y se ha relacionado con trastornos como el trastorno afectivo estacional o TAE. En este artículo se explica por qué la vitamina D es tan vital para nuestro bienestar psicológico y cómo puede asegurarse de obtener suficiente vitamina D y reducir su ansiedad.
No se cree que la vitamina D afecte directamente a la ansiedad. Aunque puede estar relacionada con niveles más altos de ansiedad, es probable que haya razones más allá de la propia vitamina, razones que se discutirán más adelante en este artículo.
Históricamente, ver el sol era a menudo un motivo de celebración y felicidad. El sol significaba que los alimentos podían crecer y que se acercaba un clima más cálido. Por el contrario, no ver el sol a menudo significaba que los alimentos eran cada vez más escasos y que miembros importantes de tu pueblo, tribu o familia, por no hablar de ti mismo, corrían el riesgo de morir de frío. La gente se volvía menos activa, y algunas culturas llegaron a hibernar como los osos durante las estaciones más frías. No es de extrañar que las culturas de todo el mundo, desde los antiguos egipcios hasta los mayas y los griegos, adorasen al sol como un dios.
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¿Sabía que la vitamina D puede desempeñar un papel importante para ayudarle a controlar su ansiedad o sus pensamientos depresivos? Hay muchas señales de advertencia o síntomas de deficiencia de vitamina D en su vida o en la de alguien que conoce, y es importante comprender la importancia de obtener suficiente cantidad de esta vitamina crucial.
La vitamina D es más conocida por su capacidad para fortalecer los huesos. Sin embargo, esta potente vitamina es esencial para la salud general del cerebro y del cuerpo. Unos niveles óptimos de vitamina D pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, potenciar la función cerebral general y, en general, mejorar el bienestar. La vitamina D puede participar en la regulación saludable de hasta 900 genes humanos.
La vitamina D es convertida por el hígado y el riñón en una hormona (“secosteroide”) que es tan importante para la función cerebral que sus receptores se encuentran en todo el cerebro. La vitamina D desempeña un papel fundamental en el desarrollo temprano del cerebro, en su mantenimiento continuo y en las funciones que subyacen al estado de ánimo saludable y a muchas de las funciones cognitivas más básicas, como el aprendizaje y la creación de recuerdos.
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El estrés es esencialmente una reacción del cerebro y del cuerpo ante un reto o una amenaza, y el cuerpo reacciona liberando sustancias químicas en la sangre. Los deportistas sufren las mismas causas de estrés que el resto de las personas, por supuesto -trabajo, familia, dinero, etc.- pero puede haber presiones adicionales sobre ellos, a menudo específicas de su entrenamiento.
El estrés es esencialmente una reacción del cerebro y del cuerpo ante un reto o una amenaza, y el cuerpo reacciona liberando sustancias químicas en la sangre. Los deportistas sufren las mismas causas de estrés que los demás, por supuesto -trabajo, familia, dinero, etc.-, pero pueden tener presiones adicionales, a menudo específicas de su entrenamiento.
Si practica un deporte de competición, y no tiene por qué ser a nivel profesional, es posible que experimente ansiedad por el rendimiento y sufra de estrés, tanto en los momentos previos a la competición como en el propio evento. Son problemas comunes, y la vitamina D puede desempeñar un papel activo para ayudar a aliviarlos.
Como atleta, puede sentirse ansioso por su rendimiento, ya sea si está rindiendo por debajo de lo esperado o, igualmente, si cree que lo está haciendo. Las personas autocríticas pueden ser especialmente propensas a ello. Si se produce una lesión, esto puede aumentar la sensación de estrés y ansiedad. Preocuparse por cómo y cuándo te recuperarás, por los efectos de la lesión en tu estado físico, en tu rendimiento deportivo y en las próximas competiciones puede tener un efecto muy negativo en tu mentalidad. Por ejemplo, te puede preocupar cómo afectará a tu puesto en un equipo o plantilla.
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La luz solar suave por la mañana es la mejor fuente de vitamina D. Otras fuentes de vitamina D son el queso, las yemas de huevo, la leche de soja, el pescado graso, el salmón, el atún, la caballa y las setas. Si su exposición diaria a la luz solar es limitada porque se despierta a una hora más tardía, si permanece en el interior durante mucho tiempo, si vive en latitudes septentrionales o tiene una ocupación que impide la exposición al sol, puede correr el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D.
Puedes aumentar tu exposición al sol durante la mañana, o comer más alimentos ricos en vitamina D, como el pescado o los productos lácteos enriquecidos. También puede encontrar una variedad de suplementos de vitamina D. Los suplementos de vitamina D deben tomarse con el asesoramiento de un médico.
Debido a la deficiencia de vitamina D, habrá una absorción inadecuada de calcio en el cuerpo, la vitamina D ayuda en la absorción de calcio. En caso de deficiencia de vitamina D en el cuerpo, puede producirse una baja densidad mineral ósea que da lugar a dolor muscular crónico, dolor en las articulaciones y osteoporosis.
El estrés, la ansiedad, la depresión y la baja inmunidad provocan gradualmente la caída del cabello. Todo lo anterior son signos de deficiencia de vitamina D. El calcio, las vitaminas y los minerales son los principales componentes del cabello y la piel, y las deficiencias nutricionales afectan a su vitalidad.
