Aplicaciones para la ansiedad gratis

Aplicaciones gratuitas contra la ansiedad

Hay docenas de aplicaciones relacionadas con la ansiedad, que ofrecen opciones que van desde la meditación guiada hasta el equivalente digital de un cubo de fidget, pero toda esa elección puede ser, bueno, inductora de ansiedad. Teniendo esto en cuenta, hemos elaborado una guía que esperamos haga que el proceso de selección sea un poco más relajante.

Los ataques de pánico son un infierno, y tratar de calmar tus pensamientos acelerados mientras tu cuerpo trabaja para convencerte erróneamente de que estás literalmente muriendo puede parecer imposible. ¿No sería agradable pulsar un gran botón rojo y recuperar la sensación de control? Ésa es la idea de Rootd, que te presenta un botón rojo brillante “Rootr” que te permite decidir si quieres que un suave consuelo te guíe a través de tu episodio, o si quieres enfrentarte al ataque de frente mientras exploras abiertamente los sentimientos y sensaciones incómodas. Esta última opción cuenta con indicaciones tipo Yoda, como “Da la bienvenida al miedo dentro de ti. Lo has estado esperando y sabes que eres capaz de manejar más”.

Si te gusta el enfoque de las aplicaciones de meditación más populares, pero odias los temas genéricos de autoayuda como “Decir sí a la vida”, considera Dare: Anxiety & Panic Attack Relief. Las meditaciones guiadas de Dare están orientadas a situaciones específicas, como los ataques de pánico, la sobreestimulación, la disociación y la sensación de estar atrapado. Puedes utilizarlo de forma gratuita, o gastar 60 dólares en una suscripción anual para desbloquear la biblioteca completa de audios relajantes de Dare, los desafíos diarios y mensuales, y el acceso a una comunidad de apoyo.

Aplicaciones de juegos para la ansiedad

Es cierto lo que dicen: Hay, de hecho, una aplicación para eso. Para la entrega de comida, para compartir viajes y para ligar, sí, pero también para borrar las pruebas de tu ex en las redes sociales y para saber cuándo hay que ir al baño durante una película. Y aunque en los últimos años se ha lamentado mucho el efecto que la tecnología, especialmente el uso excesivo del teléfono móvil, puede tener en nuestra salud mental, varios desarrolladores han creado aplicaciones con el objetivo de mejorarla.

Aunque no hay nada que sustituya a la ayuda de un profesional de la salud mental, hacer cambios significativos en tu rutina diaria -como reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla, dormir más, hacer ejercicio y aprender a relajarte- puede ayudarte mucho a controlar el estrés y la ansiedad. Y algunas aplicaciones de salud mental y de atención plena pueden ser de gran ayuda para realizar esos cambios. A continuación te presentamos diez de nuestras aplicaciones favoritas para ayudarte a bajar el ritmo, resolver tus preocupaciones y tomarte un momento para respirar.

Happify afirma que sus juegos pueden ayudar a aumentar tu felicidad y reducir el estrés mientras te enseñan hábitos que cambian tu vida. Cuando entras en la aplicación, te hacen una serie de preguntas que te ayudan a determinar qué “pista” debes seguir, con opciones como conquistar los pensamientos negativos o afrontar el estrés. En función de tus respuestas, la aplicación te asigna pruebas y actividades diarias que te ayudarán a avanzar hacia el objetivo marcado por tu tema.

Aplicaciones gratuitas para los ataques de pánico

Hoy en día hay muchos motivos para estar ansioso. Y encontrar formas de mantener la ansiedad bajo control puede ser difícil, especialmente si no puedes permitirte obtener ayuda profesional. Así que, si estás buscando algunas opciones gratuitas que te ayuden a relajarte, hemos revisado las ocho mejores aplicaciones gratuitas para la ansiedad para que puedas empezar.

Ventajas: Mind Ease funciona rápidamente, lo cual es clave cuando se experimenta un ataque repentino de ansiedad o pánico y se necesita sentirse mejor rápidamente. La aplicación ofrece una amplia gama de estrategias -más que variantes de meditación- que incluyen terapia cognitiva conductual (TCC), relajación muscular progresiva, práctica de la gratitud, ejercicios de escritura, actividades de autodescubrimiento, desactivación de la ansiedad, herramientas de higiene del sueño, cuestionarios y mucho más. Todos los ejercicios tienen apoyo en la literatura de investigación, han sido escritos por clínicos y son fáciles de entender y seguir.

Contras: Tendrás que hacer al menos tres ejercicios para que el algoritmo de aprendizaje automático de la aplicación aprenda qué enfoques funcionan mejor para tu tipo de ansiedad. Los ejercicios a veces implican pensamiento activo e introspección, lo que puede ser una sorpresa para quienes están acostumbrados a las aplicaciones de meditación.

Aplicaciones contra la ansiedad

“A veces, cuando estamos ansiosos, cambiamos al modo de lucha o huida, donde tenemos estas respiraciones realmente superficiales”, dice el Dr. Schueller. “Los ejercicios de respiración, especialmente en el momento, pueden realmente contrarrestar algunas de esas medidas fisiológicas que pueden ocurrir”. ReachOut Breathe aplica esta técnica guiando la respiración, indicando cuándo hay que inhalar y exhalar. La sencilla interfaz también puede medir tu ritmo cardíaco utilizando la cámara de tu teléfono. Opinión del usuario: “Trabajo en el campo de la salud mental y encuentro útil una aplicación sencilla como ésta para enseñar técnicas de respiración profunda. Además, puedes personalizarla”. Consíguela gratis para iOS

Desarrollada por científicos del Reino Unido, SAM es una aplicación inusual porque anima a los usuarios a pensar en situaciones que les producen ansiedad y en cómo pensarían y actuarían en cada escenario. “Lo que vemos en los trastornos de ansiedad es que las personas quedan atrapadas en este ciclo de evitación en el que evitan las cosas que les producen ansiedad y, por lo tanto, no dominan las habilidades para afrontarlas”, dice el Dr. Schueller. “Uno de los tratamientos más eficaces para los trastornos de ansiedad son los tratamientos basados en la exposición, es decir, cosas que realmente nos hacen enfrentarnos a nuestros miedos”: “Me encanta esta aplicación. He probado varias aplicaciones para la ansiedad y ninguna de ellas ha funcionado porque todas se centraban, y francamente su única función era la meditación… Esta aplicación tiene muchas otras formas de tratarla y ayudar a aprender de ella y sobre ella. Gracias SAM” Consíguela gratis para iOS Consíguela gratis para Android