App para controlar la ansiedad
Aplicaciones de juegos para la ansiedad
Cuando Jane McGonigal empezó a sentirse muy ansiosa hace 10 años, se unió sin saberlo a un club con 40 millones de miembros. Ese es el número de adultos estadounidenses que se ven afectados por la ansiedad -la enfermedad mental más común en el país- cada año.
Los problemas de McGonigal comenzaron cuando sufrió una conmoción cerebral en el verano de 2009. Los efectos secundarios, dice, fueron brutales. Pasó meses en cama con dolores de cabeza incesantes, náuseas, vértigo, pérdida de memoria y, finalmente, ansiedad y depresión graves. Empezó a pensar que el dolor no terminaría nunca. Tenía ganas de suicidarse.
Pero McGonigal tenía algo que la diferenciaba de otros enfermos de ansiedad: Es diseñadora de juegos. Pasó una década investigando la psicología de los juegos, e incluso escribió una disertación al respecto, por lo que sabía que los juegos pueden ayudarnos a enfrentarnos a retos difíciles con más creatividad y optimismo. Y su ansiedad era sin duda un reto difícil.
Ella eligió lo segundo. Como era fan de Buffy Cazavampiros, creó un juego mental para sí misma llamado “Jane the Concussion Slayer”. El objetivo era recuperarse más rápido evitando a los “malos” que desencadenaban sus síntomas (como las luces brillantes) y participando en “potenciadores” que la hacían sentir bien (como un paseo alrededor de la manzana). Reclutó aliados -su hermana, su marido- para que le siguieran el juego. Y aunque su dolor físico persistió durante meses, dice que en pocos días sufrió menos dolor emocional.
Aplicaciones para la ansiedad nhs
Sigue respirando, sigue respirando. La respiración profunda y la atención plena se consideran desde hace tiempo soluciones para el estrés; la concentración en las inhalaciones y exhalaciones nos centra en el momento presente y nos mantiene centrados y con los pies en la tierra. No es de extrañar, por tanto, que las aplicaciones de meditación y respiración sean una de las mejores formas de combatir la ansiedad y la depresión, así como los retos cotidianos. Estas aplicaciones específicas se centran en la meditación, la respiración profunda y los sonidos del sueño. Muchas incluyen recordatorios diarios, lecciones guiadas, música relajante y sonidos de la naturaleza para completar la experiencia. Mantén la calma y continúa.Si quieres que tus hijos participen, aquí tienes las mejores aplicaciones de mindfulness para los más pequeños. Y si buscas apoyo individual, tenemos opciones de terapia online que son asequibles y accesibles.
1. CalmMejor para | Meditación y ansiedadCoste | Gratis para las funciones básicas, $69.99/anualmente para Calm Premium, o una compra única para la membresía de por vida ($399.99) Características | Meditaciones guiadas y abiertas, historias de sueño, Daily Calm, programas de atención plena y clases magistralesAnteriormente nombrada la aplicación #1 del año por Apple, Calm es un cambio de juego para aquellos que necesitan paz. Es una de las aplicaciones mejor valoradas en la categoría de Salud y Fitness, por una buena razón. Millones de personas confían en Calm por sus programas de respiración, ejercicios de estiramiento e incluso historias para dormir (con la voz de Matthew McConaughey y Bob Ross). Tanto si eres un principiante y quieres probar una semana como si estás listo para comprometerte con el programa de meditación de 21 días, Calm te ayudará a mantenerte conectado a la tierra y reflexivo en el día a día.Descargar Calm
Las mejores aplicaciones gratuitas contra la ansiedad 2022
Hay docenas de aplicaciones relacionadas con la ansiedad, que ofrecen opciones que van desde la meditación guiada hasta el equivalente digital de un cubo de fidget, pero toda esa elección puede ser, bueno, inductora de ansiedad. Teniendo esto en cuenta, hemos elaborado una guía que esperamos haga que el proceso de selección sea un poco más relajante.
Los ataques de pánico son un infierno, y tratar de calmar tus pensamientos acelerados mientras tu cuerpo trabaja para convencerte erróneamente de que estás literalmente muriendo puede parecer imposible. ¿No sería agradable pulsar un gran botón rojo y recuperar la sensación de control? Ésa es la idea de Rootd, que te presenta un botón rojo brillante “Rootr” que te permite decidir si quieres que un suave consuelo te guíe a través de tu episodio, o si quieres enfrentarte al ataque de frente mientras exploras abiertamente los sentimientos y las sensaciones incómodas. Esta última opción cuenta con indicaciones tipo Yoda, como “Da la bienvenida al miedo dentro de ti. Lo has estado esperando y sabes que eres capaz de manejar más”.
Si te gusta el enfoque de las aplicaciones de meditación más populares, pero odias los temas genéricos de autoayuda como “Decir sí a la vida”, considera Dare: Anxiety & Panic Attack Relief. Las meditaciones guiadas de Dare están orientadas a situaciones específicas, como los ataques de pánico, la sobreestimulación, la disociación y la sensación de estar atrapado. Puedes utilizarlo de forma gratuita, o gastar 60 dólares en una suscripción anual para desbloquear la biblioteca completa de audios relajantes de Dare, los desafíos diarios y mensuales, y el acceso a una comunidad de apoyo.
Aplicaciones gratuitas contra la ansiedad para el iphone
“A veces, cuando estamos ansiosos, cambiamos al modo de lucha o huida, donde tenemos estas respiraciones realmente superficiales”, dice el Dr. Schueller. “Los ejercicios de respiración, especialmente en el momento, pueden realmente contrarrestar algunas de esas medidas fisiológicas que pueden ocurrir”. ReachOut Breathe aplica esta técnica guiando la respiración, indicando cuándo hay que inhalar y exhalar. La sencilla interfaz también puede medir tu ritmo cardíaco utilizando la cámara de tu teléfono. Opinión del usuario: “Trabajo en el campo de la salud mental y encuentro útil una aplicación sencilla como ésta para enseñar técnicas de respiración profunda. Además, puedes personalizarla”. Consíguela gratis para iOS
Desarrollada por científicos del Reino Unido, SAM es una aplicación inusual porque anima a los usuarios a pensar en situaciones que les producen ansiedad y en cómo pensarían y actuarían en cada escenario. “Lo que vemos en los trastornos de ansiedad es que las personas quedan atrapadas en este ciclo de evitación en el que evitan las cosas que les producen ansiedad y, por lo tanto, no dominan las habilidades para afrontarlas”, dice el Dr. Schueller. “Uno de los tratamientos más eficaces para los trastornos de ansiedad son los tratamientos basados en la exposición, es decir, cosas que realmente nos hacen enfrentarnos a nuestros miedos”: “Me encanta esta aplicación. He probado varias aplicaciones para la ansiedad y ninguna de ellas ha funcionado porque todas se centraban, y francamente su única función era la meditación… Esta aplicación tiene muchas otras formas de tratarla y ayudar a aprender de ella y sobre ella. Gracias SAM” Consíguela gratis para iOS Consíguela gratis para Android
