Apps para la ansiedad
Aplicaciones de mindfulness para la ansiedad
Hay docenas de aplicaciones relacionadas con la ansiedad, que ofrecen opciones que van desde la meditación guiada hasta el equivalente digital de un cubo de fidget, pero toda esa elección puede ser, bueno, inductora de ansiedad. Teniendo esto en cuenta, hemos elaborado una guía que esperamos haga que el proceso de selección sea un poco más relajante.
Los ataques de pánico son un infierno, y tratar de calmar tus pensamientos acelerados mientras tu cuerpo trabaja para convencerte erróneamente de que estás literalmente muriendo puede parecer imposible. ¿No sería agradable pulsar un gran botón rojo y recuperar la sensación de control? Ésa es la idea de Rootd, que te presenta un botón rojo brillante “Rootr” que te permite decidir si quieres que un suave consuelo te guíe a través de tu episodio, o si quieres enfrentarte al ataque de frente mientras exploras abiertamente los sentimientos y las sensaciones incómodas. Esta última opción cuenta con indicaciones tipo Yoda, como “Da la bienvenida al miedo dentro de ti. Lo has estado esperando y sabes que eres capaz de manejar más”.
Si te gusta el enfoque de las aplicaciones de meditación más populares, pero odias los temas genéricos de autoayuda como “Decir sí a la vida”, considera Dare: Anxiety & Panic Attack Relief. Las meditaciones guiadas de Dare están orientadas a situaciones específicas, como los ataques de pánico, la sobreestimulación, la disociación y la sensación de estar atrapado. Puedes utilizarlo de forma gratuita, o gastar 60 dólares en una suscripción anual para desbloquear la biblioteca completa de audios relajantes de Dare, los desafíos diarios y mensuales, y el acceso a una comunidad de apoyo.
Las mejores aplicaciones para la ansiedad y la depresión
Sólo hay una cosa en la vida que sé que es 100% cierta: Las aplicaciones lo dominan todo a mi alrededor. ¿Entregas de comida? Sí. ¿Colegas? Comprobado. ¿El baño público más cercano en una noche de fiesta? Sí, eso también. Pero un espacio que se ha disparado en los últimos dos años ha sido el de las aplicaciones diseñadas específicamente para ayudar a la salud mental. La tecnología está pudriendo nuestros cerebros, pero tener los recursos para controlar tu ansiedad (que, seamos sinceros, parece que nunca puedes controlar) directamente desde tu todopoderoso teléfono es increíble. Envío completo. Además, ambos sabemos que nunca ibas a dejar la tecnología por mucho que los Boomers te lo dijeran. Desde programas que proporcionan un terapeuta virtual de guardia, que se dirigen específicamente a comunidades marginadas o que simplemente existen como un espacio sin prejuicios para desahogarse cuando se está en una espiral, hay muchas opciones para lo que *usted* necesita. ¿Preparado para relajarte? Echa un vistazo a las mejores aplicaciones para la ansiedad a continuación.
Ha sido descargada más de 100 millones de veces, ¡así que algo está funcionando! Pero en serio, esta aplicación es muy conocida por sus meditaciones guiadas y sus experiencias inmersivas dentro de la aplicación, como los sonidos relajantes. Ah, y celebridades como Harry Styles pueden leerte completamente un cuento para dormir cuando tengas problemas para hacerlo.
Aplicaciones Cbt para la ansiedad
La ansiedad es una emoción humana normal. Sin embargo, si te sientes preocupado o ansioso con tanta frecuencia que interfiere en tu vida diaria, aprender algunas habilidades nuevas puede suponer una gran diferencia. Más información sobre la ansiedad. Estas son algunas de las aplicaciones que Health Navigator ha revisado.
Como hay tantas aplicaciones de apoyo a la salud mental y el bienestar, no hemos podido revisar todas las disponibles. En su lugar, hemos identificado organizaciones independientes que han revisado estas aplicaciones:
Descargo de responsabilidad: La biblioteca de aplicaciones de Health Navigator es un servicio gratuito para el consumidor que le ayuda a decidir si una aplicación de salud es adecuada para usted. Nuestro proceso de revisión es independiente. No tenemos ninguna relación con los desarrolladores de las aplicaciones ni con las empresas y no somos responsables del servicio que prestan. Esto significa que si tiene un problema con una de las aplicaciones que hemos revisado, tendrá que ponerse en contacto con el desarrollador de la aplicación o la empresa directamente.
Aplicaciones gratuitas de respiración para la ansiedad
Cuando Jane McGonigal empezó a sentirse muy ansiosa hace 10 años, se unió sin saberlo a un club con 40 millones de miembros. Ese es el número de adultos estadounidenses que se ven afectados por la ansiedad -la enfermedad mental más común en el país- cada año.
Los problemas de McGonigal comenzaron cuando sufrió una conmoción cerebral en el verano de 2009. Los efectos secundarios, dice, fueron brutales. Pasó meses en cama con dolores de cabeza incesantes, náuseas, vértigo, pérdida de memoria y, finalmente, ansiedad y depresión graves. Empezó a pensar que el dolor no acabaría nunca. Tenía ganas de suicidarse.
Pero McGonigal tenía algo que la diferenciaba de otros enfermos de ansiedad: Es diseñadora de juegos. Pasó una década investigando la psicología de los juegos, e incluso escribió una disertación al respecto, por lo que sabía que los juegos pueden ayudarnos a enfrentarnos a retos difíciles con más creatividad y optimismo. Y su ansiedad era sin duda un reto difícil.
Ella eligió lo segundo. Como era fan de Buffy Cazavampiros, creó un juego mental para sí misma llamado “Jane the Concussion Slayer”. El objetivo era recuperarse más rápido evitando a los “malos” que desencadenaban sus síntomas (como las luces brillantes) y participando en “potenciadores” que la hacían sentir bien (como un paseo alrededor de la manzana). Reclutó aliados -su hermana, su marido- para que le siguieran el juego. Y aunque su dolor físico persistió durante meses, dice que en pocos días sufrió menos dolor emocional.
