Aspectos positivos de la ansiedad
Eustress
La ansiedad es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Es la forma que tiene nuestro cuerpo de prepararnos para afrontar situaciones difíciles. A veces, la ansiedad puede ayudarnos a rendir mejor al ayudarnos a sentirnos alerta y motivados. La ansiedad puede aparecer y desaparecer, pero para algunas personas puede permanecer durante mucho tiempo y acabar teniendo un gran impacto en su vida diaria. Cuando esto ocurre, puede ser el momento de hacer algo al respecto. Descargue nuestra hoja informativa sobre la ansiedad ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad? Cada persona experimenta la ansiedad de forma diferente, pero hay algunos signos y síntomas comunes de la ansiedad. Los signos físicos pueden ser:
Los ataques de pánico son ataques repentinos de ansiedad o miedo intensos junto con pensamientos y sensaciones físicas aterradoras.Los pensamientos aterradores pueden incluir:Las sensaciones físicas pueden incluir:Los ataques de pánico pueden ser abrumadores pero suelen ser breves (unos 10 minutos). Es importante saber que pasan.
¿Qué puedo hacer para controlar la ansiedad? Hay muchas formas de controlar la ansiedad para que no se interponga en tu vida diaria.CuídateControlar la ansiedad empieza con un buen cuidado personal. Intenta comer bien, dormir lo suficiente y mantenerte activo para mejorar tu salud mental y tu bienestar. También puedes aprender sobre el estrés y explorar diferentes formas de gestionarlo.Habla de elloEs una buena idea hablar de cómo te sientes, ya sea con tu familia, amigos, un profesor, un entrenador, tu grupo de amigos o los ancianos. Pueden apoyarte, ayudarte a entender lo que te pasa, a cumplir tus objetivos de autocuidado y a conseguir ayuda adicional si la necesitas.
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
A menudo oímos hablar de los aspectos negativos de la ansiedad, pero ¿podría haber alguna ventaja o beneficio derivado de vivir con ansiedad? La ansiedad es un sentimiento que suele caracterizarse por el miedo intenso, la preocupación y la aprensión.
Muchas personas con ansiedad la describen como una sensación de nerviosismo y temor que puede distraer, en el mejor de los casos, y consumirlo todo, en el peor. La ansiedad se experimenta normalmente en muchos niveles, afectando a las emociones, provocando sensaciones físicas incómodas y contribuyendo a los pensamientos negativos.
Ventajas e inconvenientes de la ansiedad
La ansiedad te motiva a prepararte para situaciones estresantes y a considerar los peores escenarios. Por ejemplo, si tienes un examen o un discurso importante, puedes sentirte ansioso, lo que te obligará a estudiar y practicar para obtener el mejor resultado posible.
“La ansiedad nos hace ganar tiempo para actuar en situaciones importantes”, dice el Dr. Erikat. “Si estás conduciendo y un coche te corta el paso, tu ansiedad te movería a frenar de golpe y evitar el choque con el coche”.
Estas pistas nos ayudan a encontrar apoyo y pueden ser eficaces para establecer relaciones. Un estudio de la Asociación Americana de Psicología descubrió que los niveles moderados de vergüenza, debidos a emociones como la ansiedad, son vitales en las situaciones sociales, y las personas que experimentaban estas emociones eran más confiadas a los ojos de sus compañeros.
A veces, la ansiedad puede resultar abrumadora. Estos cinco consejos para reducir la ansiedad pueden ayudar. Sin embargo, si la ansiedad tiene un gran impacto en su vida, es importante buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad que interfieren en la vida diaria.
Consecuencias de la ansiedad
Tradicionalmente, la evaluación clínica se ha centrado en los síntomas, los déficits y los trastornos. Sin embargo, ha habido algunos intentos de incorporar los factores positivos de los individuos en la evaluación y el tratamiento de los trastornos mentales (por ejemplo, Gelso y Woodhouse, 2003; Seligman y Peterson, 2003; Duckworth et al., 2005; Rashid y Ostermann, 2009; Scheel et al., 2013). El presente estudio explora cómo los individuos con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) reaccionan a la preocupación y a los episodios positivos (es decir, episodios en los que tuvieron experiencias positivas) en su vida diaria y cómo estos episodios se impactan mutuamente dentro de la persona.
El modelo de evitación del contraste del TAG (CAM; Newman y Llera, 2011; Llera y Newman, 2014) sugiere que la preocupación sirve para limitar la reactividad a los cambios bruscos en los estados emocionales, como el cambio de una emoción neutra o positiva a una emoción negativa. Específicamente, la CAM postula que el principal síntoma del TAG, es decir, la preocupación, tiene la función de evitar los contrastes negativos (es decir, los cambios de emociones positivas a negativas) y de aumentar la probabilidad de los contrastes positivos (es decir, los cambios de emociones negativas a positivas) para mantener constantes los niveles de afecto negativo. Por lo tanto, la preocupación se utiliza para aumentar y mantener la ansiedad, sobre todo después de un estado positivo (generado por una experiencia o evento positivo) que es vulnerable a los cambios. Para las personas con TAG, las emociones positivas o la ansiedad baja en un episodio positivo se experimentan como vulnerables a cambios emocionales posteriores. La preocupación reduce esta vulnerabilidad al crear sentimientos de ansiedad, disminuyendo o deteniendo el arrastre emocional positivo de los eventos positivos anteriores.
