Autoayuda para la ansiedad
Cómo se siente la ansiedad
Autoayuda para el control de la ansiedad (SAM) ofrece una serie de métodos de autoayuda para ayudarle a controlar la ansiedad. Ha sido desarrollado por psicólogos y ofrece 25 opciones de autoayuda sobre ansiedad, relajación y salud. Se le anima a utilizar los recursos y herramientas de SAM para crear su propio kit de herramientas para la ansiedad que le ayudará a enfrentarse a ella cuando se sienta ansioso.
La aplicación es muy fácil de usar para la ansiedad en general. Los ejercicios de imágenes y de estallido son muy útiles. También es bueno que la aplicación se haya desarrollado en colaboración con un equipo de investigación de la UWE, en Bristol. Ayuda a los clientes a comprender las causas de su ansiedad, a controlar sus pensamientos y comportamientos ansiosos a lo largo del tiempo y a gestionar su ansiedad mediante ejercicios de autoayuda y reflexión privada. Sin embargo, no hay función de diario, ni moderación en la nube, ni ayuda para los ataques de pánico. Es una aplicación muy buena, pero no puedo encontrar ningún estudio de revisión por pares sobre ECA, lo cual es decepcionante.
Trastorno de ansiedad generalizada
Sentirse tenso, estresado y preocupado en determinados momentos cuando se está bajo presión es una respuesta humana normal. Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. La ansiedad se convierte en un problema cuando es intensa y prolongada, y cuando empieza a interferir en el funcionamiento cotidiano. A continuación encontrará algunas hojas de información general y hojas de trabajo para tratar la ansiedad.
Diario de pensamientos (tríptico)Esta hoja informativa ofrece un breve resumen de los estilos de pensamiento poco útiles. Para obtener hojas informativas que proporcionen detalles sobre los estilos de pensamiento inútil individuales, consulte la sección Estilos de pensamiento inútil en los recursos para los médicos.
La mejor medicación para la ansiedad
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es un trastorno mental en el que uno se siente frecuentemente preocupado o ansioso por muchas cosas. La ansiedad puede parecer fuera de control y obstaculizar las actividades cotidianas. El tratamiento adecuado suele mejorar el TAG. Usted y su médico deben elaborar un plan de tratamiento que puede incluir la terapia conversacional (psicoterapia), la toma de medicamentos o ambas cosas.
La terapia conversacional se lleva a cabo con un terapeuta capacitado. Le ayuda a aprender formas de controlar y reducir su ansiedad. Algunas formas de terapia conversacional pueden ayudarle a comprender las causas de su ansiedad. Muchos tipos de terapia conversacional pueden ser útiles para el TAG. Una de las terapias habladas más comunes y eficaces es la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC puede ayudarle a comprender la relación entre sus pensamientos, sus comportamientos y sus síntomas. A menudo, la TCC implica un número determinado de visitas. Durante la TCC puede aprender a:Su proveedor puede discutir con usted las opciones de terapia conversacional. Luego pueden decidir juntos si es adecuada para usted. Otras formas de controlar la ansiedad
Ataque de ansiedad
Cada día, durante al menos 2 semanas, anota cómo te sientes en diferentes momentos del día.Valora tu ansiedad en una escala del 1 al 10 y anota:Esto te ayudará a ver qué situaciones son las que más te hacen sentir ansioso. Piensa en cualquier cosa que puedas hacer para facilitar estas situaciones.
Haz una lista de las cosas que te producen ansiedad. Si crees que hay cosas que puedes hacer para facilitarlas, escribe un plan.Incluye en tu plan:Si hay cosas que puedes hacer, hazlas lo antes posible o fija una hora para cuando puedas. Empieza por las más pequeñas o fáciles primero. Si la ansiedad vuelve a aparecer, recuérdate a ti mismo que has tomado medidas o que tienes un plan en marcha.Si no cumples tu plan, no te decepciones demasiado. Céntrate en los pequeños logros.
El tiempo de pantalla es el tiempo que pasas mirando un dispositivo como el teléfono, la tableta, el ordenador, la consola de juegos o la televisión. También puede exponerte al estrés, al acoso o a la negatividad a través de las redes sociales:
