Autoayuda para superar la ansiedad
Cómo ayudar a alguien con ansiedad
Sentirse tenso, estresado y preocupado en determinados momentos cuando se está bajo presión es una respuesta humana normal. Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. La ansiedad se convierte en un problema cuando es intensa y prolongada, y cuando empieza a interferir en el funcionamiento cotidiano. A continuación encontrará algunas hojas de información general y hojas de trabajo para tratar la ansiedad.
Diario de pensamientos (tríptico)Esta hoja informativa ofrece un breve resumen de los estilos de pensamiento poco útiles. Para obtener hojas informativas que proporcionen detalles sobre los estilos de pensamiento inútil individuales, consulte la sección Estilos de pensamiento inútil en los recursos para los médicos.
Cómo afrontar los ataques de ansiedad
Sin embargo, la activación excesiva de la respuesta de ansiedad puede tener un impacto debilitante, y las dificultades de ansiedad son uno de los problemas de salud mental que se presentan con más frecuencia (Stansfeld et al., 2016). Afortunadamente, existen muchas herramientas de gestión de la ansiedad basadas en la evidencia.
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La ansiedad es una respuesta emocional normal y adaptativa, definida como sentimientos de angustia, preocupación y síntomas fisiológicos en el contexto de la anticipación aprensiva de un peligro o desgracia futuros (American Psychological Association, 2013).
La ansiedad es la activación de la respuesta corporal de lucha, huida o congelación, que a menudo se experimenta como inquietud, temblores, falta de concentración, sudoración, palpitaciones, falta de aliento e irritabilidad (Clark y Beck, 2011).
Síntomas de ansiedad
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Edición totalmente actualizada del libro de autoayuda más vendido, ahora recomendado en el programa nacional Books on Prescription. Esta guía, siempre popular, ofrece un programa de autoayuda, escrito por una de las principales autoridades del Reino Unido en materia de ansiedad y basado en la TCC, para quienes sufren problemas de ansiedad. Se explican toda una serie de ansiedades y miedos, desde los ataques de pánico y las fobias hasta el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y la ansiedad generalizada. Incluye una introducción a la naturaleza de la ansiedad y el estrés y un completo programa de autoayuda con fichas de seguimiento basado en la terapia cognitiva conductual. Los siguientes sitios web pueden ofrecer más información útil sobre los trastornos de ansiedad: www.social-anxiety.org.uk www.stress.org.uk www.triumphoverphobia.com Leer más
Alivio instantáneo de la ansiedad
La ansiedad puede ocurrirle a cualquiera de vez en cuando. Es normal experimentar ansiedad antes de tomar una decisión importante o un gran acontecimiento. Sin embargo, la ansiedad crónica puede ser agotadora y conducir a pensamientos que interfieren en tu vida.
Hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y a superar la ansiedad. Esto se debe a que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que aumentan la sensación de bienestar. El ejercicio también le distrae de sus pensamientos negativos. Caminar al menos 10 minutos al día puede aliviar los síntomas.
Practicar la meditación de atención plena para la relajación es una forma de entrenar la mente para reducir la velocidad y dejar de lado la negatividad. Puede calmar tanto la mente como el cuerpo. Al sentarse en silencio y concentrarse en la respiración, se pueden reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejorar la calidad de vida.
Cuando un paciente revisa continuamente un recuerdo doloroso, esto puede llevarle a la angustia emocional. Antes de ir a un lugar oscuro y dejar que los sentimientos negativos le dominen, cierre los ojos y visualice un recuerdo feliz. Piensa en el momento en que te graduaste en la universidad, te casaste con el amor de tu vida o tuviste un bebé. Descríbete los detalles de tu recuerdo feliz. Esto te ayudará a contrarrestar la melancolía y te proporcionará una dosis inmediata de positividad.
