Autocontrol de la ansiedad
Técnicas de control de la ansiedad nhs
Objetivo: Examinar la estructura factorial subyacente y las propiedades psicométricas del cuestionario Assessment of Self-management in Anxiety and Depression (ASAD), diseñado específicamente para pacientes con trastornos de ansiedad y depresión (crónicos). Además, este estudio evalúa si el número de ítems del ASAD puede reducirse sin disminuir significativamente su precisión.
Métodos: El cuestionario ASAD fue completado por 171 participantes en dos muestras: una muestra comprendía pacientes con síntomas residuales de ansiedad o depresión, mientras que la otra consistía en pacientes que han sido diagnosticados formalmente con un trastorno crónico de ansiedad o depresión. Todos los participantes se habían sometido previamente a tratamiento. Se realizaron análisis factoriales exploratorios (AFE) y confirmatorios (AFC). También se evaluó la consistencia interna y la fiabilidad test-retest.
Resultados: Tanto el AFE como el AFC indicaron tres factores sólidos: Búsqueda de apoyo, Estrategias de vida diaria y Apropiación [Índice de ajuste comparativo = 0,80, Índice de Tucker Lewis = 0,78, Error cuadrático medio de aproximación = 0,09 (IC 0,08-1,00), Residual cuadrático medio estandarizado = 0,09 (χ2 = 439,35, df = 168)]. Así, la ASAD se redujo de 45 ítems a 21 ítems, lo que dio lugar a la ASAD-Forma Corta (SF). Todas las subescalas tuvieron un alto nivel de consistencia interna (> α = 0,75) y fiabilidad test-retest (ICC > 0,75).
Cómo gestionar la ansiedad y el estrés
Sentirse tenso, estresado y preocupado en determinados momentos cuando se está bajo presión es una respuesta humana normal. Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. La ansiedad se convierte en un problema cuando es intensa y prolongada, y cuando empieza a interferir en el funcionamiento cotidiano. A continuación encontrará algunas hojas de información general y hojas de trabajo para tratar la ansiedad.
Diario de pensamientos (tríptico)Esta hoja informativa ofrece un breve resumen de los estilos de pensamiento poco útiles. Para obtener hojas informativas que proporcionen detalles sobre los estilos de pensamiento inútil individuales, consulte la sección Estilos de pensamiento inútil en los recursos para los médicos.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
Autoayuda para el control de la ansiedad (SAM) ofrece una serie de métodos de autoayuda para ayudarle a controlar la ansiedad. Ha sido desarrollado por psicólogos y ofrece 25 opciones de autoayuda sobre ansiedad, relajación y salud. Se le anima a utilizar los recursos y herramientas de SAM para crear su propio kit de herramientas para la ansiedad que le ayudará a enfrentarse a ella cuando se sienta ansioso.
La aplicación es muy fácil de usar para la ansiedad en general. Los ejercicios de imágenes y de estallido son muy útiles. También es bueno que la aplicación se haya desarrollado en colaboración con un equipo de investigación de la UWE, en Bristol. Ayuda a los clientes a comprender las causas de su ansiedad, a controlar sus pensamientos y comportamientos ansiosos a lo largo del tiempo y a gestionar su ansiedad mediante ejercicios de autoayuda y reflexión privada. Sin embargo, no tiene función de diario, ni moderación en la nube, ni ayuda para los ataques de pánico. Es una aplicación muy buena, pero no puedo encontrar ningún estudio de revisión por pares sobre ECA, lo cual es decepcionante.
Autoayuda para la ansiedad y la depresión
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.