Autoinstrucciones para la ansiedad
Ejemplos de autoayuda para la ansiedad
Cada día, durante al menos 2 semanas, anota cómo te sientes en diferentes momentos del día.Valora tu ansiedad en una escala del 1 al 10 y anota:Esto te ayudará a ver qué situaciones son las que más te hacen sentir ansioso. Piensa en cualquier cosa que puedas hacer para facilitar estas situaciones.
Haz una lista de las cosas que te producen ansiedad. Si crees que hay cosas que puedes hacer para facilitarlas, escribe un plan.Incluye en tu plan:Si hay cosas que puedes hacer, hazlas lo antes posible o fija una hora para cuando puedas. Empieza por las más pequeñas o fáciles primero. Si la ansiedad vuelve a aparecer, recuérdate a ti mismo que has tomado medidas o que tienes un plan en marcha.Si no cumples tu plan, no te decepciones demasiado. Céntrate en los pequeños logros.
El tiempo de pantalla es el tiempo que pasas mirando un dispositivo como el teléfono, la tableta, el ordenador, la consola de juegos o la televisión. También puede exponerte al estrés, al acoso o a la negatividad a través de las redes sociales:
Autoayuda para los ataques de ansiedad
Intenta seguir uno de estos pasos: ¿Cómo ayuda esto? Desde la infancia, nos han dicho que pensemos en lo que metemos en nuestro cuerpo y en lo que le hacemos. Y con razón. Mantenerse físicamente activo, comer bien y dormir bien son factores que influyen en nuestra salud mental.
Elige una de estas medidas: cuidar de tu salud mental o emocional es importante. Tu salud mental no siempre se cuida sola, sobre todo en los momentos de estrés.Ser fuerte mentalmente significa estar mejor preparado para los retos de la vida. Hay muchas maneras de proteger nuestra salud mental y emocional en nuestro día a día. Estas mismas estrategias pueden ayudar a prevenir el desarrollo de la angustia mental en el futuro. Puede que los sentimientos positivos tarden en volver, pero sigue con ello. Las cosas mejorarán.
Escoge algo que te haga sentir bien: Tu wairua es una de las partes más importantes, aunque más olvidadas, de tu bienestar. Tu bienestar espiritual tiene que ver con quién eres y a dónde perteneces. Para algunos, tener fe en un poder superior es una parte importante de la wairua. Puedes aumentar o reforzar tu wairua dedicando tiempo a reflexionar sobre la vida y a hacer cosas que te gusten.
Cómo superar la ansiedad
Los trastornos de ansiedad son el tipo de enfermedad mental más común en Estados Unidos, y afectan a 40 millones de adultos cada año. Sin embargo, sólo el 36,9% de las personas que padecen trastornos de ansiedad reciben tratamiento.
Conocer las herramientas disponibles es un buen primer paso a la hora de enfrentarse a la ansiedad, o de ayudar a alguien en su vida a superar la suya. Primeros auxilios en salud mental no sólo le enseña a identificar un trastorno de ansiedad, sino también a saber dónde acudir en busca de ayuda y qué puede hacer para controlar la ansiedad con el autocuidado.
Fichas de autoayuda para la ansiedad
Stop Panic & Anxiety Self-Help está diseñada para ayudar a los usuarios a controlar y manejar los síntomas del pánico. La aplicación incluye artículos sobre el pánico/la ansiedad y la terapia cognitivo-conductual (TCC). La aplicación contiene un Diario de Pensamientos de Ansiedad que ayuda a los usuarios a replantear y desafiar los pensamientos negativos. Hay una serie de pistas de audio, centradas en el entrenamiento de las emociones, la relajación y los ataques de pánico. Los usuarios pueden personalizar la interfaz y la información que ofrece la aplicación. Los usuarios también pueden crear listas de sus pensamientos irracionales, emociones comunes, retos y reacciones.
Woebot es un chatbot impulsado por la IA que guía a los usuarios en la gestión de los pensamientos y sentimientos angustiosos utilizando los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC). La aplicación utiliza la mensajería para guiar al usuario a través de técnicas basadas en la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), el Mindfulness y la Terapia Dialéctica Conductual (TDC).
Happify pretende ayudar a los usuarios a reducir el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos, y a mejorar el bienestar emocional. Las actividades se basan en los principios cognitivo-conductuales, la atención plena y la psicología positiva, y están creadas por profesionales para ayudar a los clientes a alcanzar objetivos específicos.
