Ayuno para la ansiedad
El ayuno curó mi ansiedad
El ayuno en el mes de Ramadán tiene muchas ventajas para las personas que padecen trastornos psicológicos como grados leves de depresión, ansiedad e insomnio. El ayuno y las prácticas espirituales y sociales que lo acompañan permiten a estas personas soportar y afrontar las preocupaciones y los problemas de la vida y, como resultado, alcanzar un estado de tranquilidad.
El ayuno y los actos de culto asociados, como el Taraweeh (oración masiva nocturna) durante el mes sagrado del Ramadán, promueven la comunicación y la interacción social entre las personas. Se cree que el ayuno provoca la liberación de endorfinas, que son las hormonas de la “felicidad” que el cuerpo libera de forma natural. Los pacientes con un grado de depresión de leve a moderado que participan en este tipo de actividades tienden a salir de su estilo de vida recluido y, por el contrario, se vuelven bastante optimistas y empiezan a pensar positivamente en sí mismos y en los demás que les rodean. El seis por ciento de la población mundial padece depresión, una estimación de unos 350 millones de personas de todas las edades según la Organización Mundial de la Salud.
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La epidemia de ansiedad y depresión se está extendiendo por todo el mundo. A nivel mundial, una de cada 13 personas sufre ansiedad y más de 264 millones de personas tienen depresión. Aunque hay muchas causas de los problemas de salud mental -pensemos en el estrés y el estilo de vida-, las investigaciones también los relacionan con los hábitos alimentarios. Y cuando evalúan sus opciones de tratamiento, los psiquiatras prescriben una mezcla de terapia, medicación y autocuidado que incluye ejercicio regular y hábitos alimentarios saludables.
Un estudio sobre el ayuno terapéutico y religioso demostró que para la mayoría de las personas el ayuno iba seguido de “una mejora del estado de ánimo, una sensación subjetiva de bienestar y a veces de euforia”. Otra investigación que estudió el impacto de la restricción calórica en la depresión descubrió que el ayuno puede utilizarse como estrategia terapéutica contra la depresión. La investigación demostró que el ayuno aumenta la producción de cetona, que es un subproducto de los ácidos grasos. La cetona es un compuesto que tiene un efecto analgésico en nuestro cuerpo y previene, que es una condición responsable del bajo nivel de azúcar en la sangre, el mal humor y la irritabilidad.
El ayuno curó mi depresión
Publicado originalmente en : http://tutoringbysarah.ca/the-5-psychological-benefits-of-fasting/What ¿Sería la vida si evitáramos hacer las cosas que nos desafían física y mentalmente? Creo que la vida sería bastante aburrida y aburrida si no nos desafiáramos a nosotros mismos. Desafiarnos a nosotros mismos nos permite crecer como individuos, alcanzar un estado de autorrealización, y también nos permite ser más resistentes a la hora de afrontar las dificultades que nos depara la vida. Un ejemplo de desafío físico es el ayuno. Aunque abstenerse de comer es un reto físico, las recompensas que conlleva incluyen la iluminación espiritual y el bienestar psicológico.
Escribir un artículo sobre el ayuno en esta época es apropiado porque se calcula que 2.000 millones de musulmanes en todo el mundo ayunan desde el amanecer hasta el anochecer durante el mes de Ramadán. El ayuno tiene varios beneficios físicos, pero este artículo se centrará en los beneficios psicológicos.
Imagínese que está viajando solo por la selva y que un enorme babuino sale de la nada e intenta atacarle. En ese momento, el sistema de lucha o huida de tu cuerpo se activa y obtienes estos poderes sobrehumanos que aseguran que tu cuerpo utilice su máximo potencial para sobrevivir. Sin siquiera pensarlo conscientemente, tu cuerpo suele tomar la mejor decisión para asegurar la supervivencia: luchar, huir o congelarse. Tu cuerpo libera un montón de sustancias químicas para que esto ocurra.
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Los programas FAST están diseñados para proporcionar una terapia conductual breve, basada en la evidencia, para los jóvenes y las familias con problemas comunes de salud mental, en entornos como las clínicas de atención primaria o las escuelas donde no se suele proporcionar un tratamiento a largo plazo.
FAST-A ofrece un tratamiento de vanguardia basado en la exposición para la ansiedad en un formato breve, fácil de usar y guiado por un libro de trabajo. FAST-A puede impartirse en tan sólo cuatro sesiones, o de forma abierta. El folleto educativo de dos páginas para el cuidador puede ser entregado por los proveedores de atención primaria o escolar como primer paso en la atención. Algunas familias también pueden beneficiarse del uso del cuaderno de trabajo FAST-A de forma independiente cuando el acceso a un consejero es limitado.
FAST-B proporciona un entrenamiento para padres/cuidadores basado en la evidencia para tratar los problemas de comportamiento en niños de 4 a 11 años. FAST-B puede impartirse en tan sólo cuatro sesiones, o de forma abierta. Cada sesión incluye una o dos habilidades para que el cuidador las ponga a prueba con su hijo para construir una relación sólida, fomentar más comportamientos positivos y establecer límites con los comportamientos problemáticos. El folleto de dos páginas para el cuidador puede ser repartido por los proveedores de atención primaria o escolar como primer paso en la atención.
