Baja autoestima y ansiedad
¿Puede la baja autoestima causar ansiedad y depresión?
Todos nos criticamos de vez en cuando, pero si a menudo piensas mal de ti mismo o te juzgas negativamente, es posible que tengas una baja autoestima. Puede que no sepas la causa de tu baja autoestima, pero hay medidas que puedes tomar para mejorarla.
La autoestima es diferente a la confianza en uno mismo. La confianza se refiere a la capacidad de una persona en un área concreta de su vida. Una persona puede estar muy segura de sus habilidades particulares, pero seguir teniendo una baja autoestima. Alcanzar la confianza en un área concreta de la vida no mejorará necesariamente la autoestima.
La baja autoestima puede tener su origen en experiencias de la primera infancia. Si no encajabas en la escuela, tenías dificultades para cumplir las expectativas de tus padres o te descuidaban o abusaban de ti, esto puede llevar a una persona a tener creencias básicas negativas sobre sí misma. Son creencias arraigadas que una persona tiene sobre sí misma.
Los adolescentes, especialmente las chicas jóvenes, pueden ser objeto de mensajes e ideales poco útiles en las redes sociales y en los medios de comunicación en general, que les hacen creer que su valor se basa en su aspecto o comportamiento. Esto puede conducir a una baja autoestima y a pensamientos negativos sobre su valor personal. Los malos resultados en la escuela o el acoso escolar también pueden provocar una baja autoestima.
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Los pensamientos y sentimientos de la mayoría de las personas sobre sí mismas fluctúan un poco en función de sus experiencias diarias. La nota que obtienes en un examen, cómo te tratan tus amigos, los altibajos en una relación romántica pueden tener un impacto temporal en cómo te sientes sobre ti mismo.
Sin embargo, la autoestima es algo más fundamental que los altibajos normales asociados a los cambios de situación. Para las personas con una buena autoestima, los altibajos normales pueden provocar fluctuaciones temporales en cómo se sienten sobre sí mismas, pero sólo hasta cierto punto. Por el contrario, para las personas con una autoestima baja, estos altibajos afectan drásticamente a la forma en que se ven a sí mismas.
Las personas con baja autoestima suelen depender de cómo se encuentran en el presente para determinar cómo se sienten sobre sí mismas. Necesitan experiencias externas positivas (por ejemplo, cumplidos de los amigos) para contrarrestar los sentimientos y pensamientos negativos que les acosan constantemente. Incluso entonces, la buena sensación (como la de una buena nota o un cumplido) suele ser temporal.
La ansiedad provoca una baja autoestima
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Se sabe que la autoestima desempeña un papel en el trastorno de ansiedad social (TAS) y el trastorno de ansiedad general (TAG). Si bien la baja autoestima puede ponerlo en riesgo de sufrir ansiedad social más adelante, tener un trastorno de ansiedad también puede hacer que se sienta peor consigo mismo. De este modo, estas dos afecciones interactúan para continuar un ciclo negativo.
Si deseas superar tu ansiedad social, empieza por analizar detenidamente la forma en que te ves a ti mismo. La baja autoestima puede generar ansiedad y soledad, lo que sólo refuerza tu imagen negativa de ti mismo.
Baja autoestima y ansiedad en las relaciones
La autoestima es la relación que tenemos con nosotros mismos; es la forma en que nos hablamos a nosotros mismos, cómo evaluamos nuestros puntos fuertes y débiles, y cómo vemos nuestro valor general. Las personas con una alta autoestima suelen tener más éxito en el trabajo y en la escuela, informan de relaciones sociales satisfactorias, más bienestar, mejores habilidades de afrontamiento y es más probable que sean percibidas positivamente por los demás. Los individuos con baja autoestima suelen juzgarse y rechazarse a sí mismos, se sienten más preocupados por los fracasos y tienden a exagerar los acontecimientos como negativos y amenazantes.
Nuestras primeras experiencias vitales y relaciones son importantes para desarrollar nuestras creencias básicas sobre nosotros mismos, los demás y el mundo; son persistentes, habituales y se mantienen por sí mismas. Las creencias centrales actúan como un par de gafas, determinan cómo interpretamos cada experiencia e interacción. Se desarrolla una voz autocrítica que narra las expectativas propias basadas en nuestras creencias centrales, dictando reglas para vivir que incluyen comportamientos de búsqueda de seguridad y de evasión. Para quienes tienen una baja autoestima, una creencia central como “no soy digno” puede llevar a reglas como “siempre tengo que trabajar más que los demás”, “decir que no es una opción para mí” o “nunca iniciar el contacto con personas interesantes y atractivas”. Nos protegemos y reforzamos nuestras creencias centrales huyendo, utilizando comportamientos de seguridad, atacando a los demás y atacándonos a nosotros mismos.
