Bombones para el alma ansiedad
Esta es la vida acústica
Completando nuestra serie de cuidado del alma con más de Dena y Jason Hobbs, autores de When Anxiety Strikes: Ayuda y esperanza para manejar tu tormenta. La semana pasada, compartieron que “la ansiedad es un evento relacionado con el cuerpo” y por qué es útil descubrir formas de calmar y asentar el cuerpo primero antes de abordar los patrones de pensamiento ansioso. Me encantó el ejemplo de Jason de que cuando un niño pequeño está llorando, no hay que quedarse ahí diciendo “cálmate”, sino que hay que coger al niño, hablarle tranquilamente y ayudarle a calmarse antes de investigar qué le ha hecho llorar. Del mismo modo, los adultos que sufren ansiedad crónica tienen más éxito a la hora de abordar los patrones de pensamiento ansioso si también pueden encontrar formas de calmar la experiencia corporal de la ansiedad con todos sus síntomas. Esto puede incluir la medicación y el asesoramiento, pero también puede incluir muchas de las sugerencias prácticas del libro de Dena y Jason, como los ejercicios de respiración, el cuidado del cuerpo y el movimiento suave.
“Para practicar la respiración profunda y diafragmática, coloque la mano sobre el ombligo y sintonice gradualmente con la respiración. Con la siguiente inhalación, deja que la respiración sea más profunda hasta el punto de que el vientre se eleve y presione la palma de la mano. Continúa con inhalaciones cada vez más profundas para que tu vientre siga hinchándose como un globo inflado. En la exhalación, suelta todo el aire, lentamente”.
Esta es la cobertura de vida
Kelly Clasgens es una consejera clínica licenciada del Programa de Asistencia al Empleado de Santa Isabel. Su base de clientes incluye a los empleados y sus familiares directos de aproximadamente 80 empresas de la zona triestatal.
Es casi seguro que no es una emoción bienvenida, ya que puede hacer que una persona se sienta fuera de sí, e incluso aumentar nuestro ritmo cardíaco, alterar los patrones de respiración, y puede causar sudoración o náuseas en casos extremos.
La práctica ancestral de la meditación también puede ser útil, ya que ayuda a centrar nuestra mente en el “aquí y ahora”, de modo que no nos perdemos continuamente en la corriente aparentemente interminable de pensamientos aleatorios e impredecibles con los que nuestra mente nos bombardea a menudo.
Recibo muchas citas iniciales en las que el problema que se presenta es que la persona fue a la sala de urgencias preocupada por si iba a sufrir un ataque al corazón y ahora busca tratamiento para la ansiedad.
Puede tener profundos efectos negativos en el cuerpo. Algunas personas desarrollan hábitos poco saludables para hacer frente a la ansiedad, como el consumo excesivo de alimentos, el tabaco y el alcohol, entre otros hábitos poco saludables.
Amy macdonald – esta vez es todo
Algunos de vosotros sabéis que tengo Trastorno de Pánico. Me lo diagnosticaron hace unos 8 años junto con la Agrofobia de entonces. Tardé un tiempo en conseguir un diagnóstico ya que muchos profesionales no creían que yo fuera alguien que tuviera una enfermedad mental. Yo era burbujeante, extrovertida y era una persona social. Sin embargo, la realidad detrás de mi sonrisa era muy diferente. Todo mi mundo se puso patas arriba y la ansiedad y el pánico es algo con lo que todavía vivo. Ha sido un viaje continuo para aprender a vivir y gestionar mi bienestar mental.
En 2012, después de que naciera mi segundo hijo y mis hormonas fluctuaran, pasé un mes en un hospital de terapia psiquiátrica en Alemania. Los ataques de pánico me desbordaban y no era capaz de afrontarlos. He aprendido mucho de mis experiencias y sigo aprendiendo constantemente sobre la marcha. Estos son algunos de los consejos que he encontrado beneficiosos en mi proceso de curación.
La naturaleza tiene la capacidad de hacerte volver a la realidad y ver la verdadera belleza. Te proporciona una sensación de conexión y te sumerge en un entorno hermoso y tranquilo. Ve a dar un paseo por la playa, quítate los zapatos y siente la arena entre los dedos de los pies. Pasea por el monte o por un parque. Observa los árboles. Siente la corteza rugosa y las hojas lisas. Siéntate un momento y concéntrate en escuchar todos los sonidos que trae la naturaleza. Si no puedes ir al agua o al parque, quítate los zapatos y ponte en la hierba. Al instante, te sentirás más enraizado y relajado. A menudo, cuando nos sentimos deprimidos o ansiosos, nos escondemos en las puertas porque el mundo exterior puede parecer intimidante. Necesitamos tomar el sol y la tan necesaria vitamina D para mantener nuestra salud y bienestar.
Ya llegará su hora
Hola a todos, estoy buscando un poco de inspiración, estoy 3 meses post herceptin y no puedo manejar un día completo en el trabajo, por 2pm mi batería comienza a agotarse dramáticamente. Como se dice en los Juegos del Hambre, la esperanza es mayor que el miedo. X
Hola mini, superarás la quimioterapia, los médicos y las enfermeras no quieren hacerte daño, así que mantenlos informados de cualquier efecto secundario y puede que consideren reducir tu dosis o encontrar medicamentos alternativos. No sufras en silencio. Algunas personas utilizan una bolsa de guisantes congelados para apoyar los pies y así reducir las posibilidades de desarrollar una neuropatía periférica en los pies. En mis dos últimos ciclos puse los pies en un cuenco de agua fría, las enfermeras fueron muy complacientes con este extraño comportamiento. Antes de hacer esto podía sentir un cosquilleo en los pies cuando el docetaxel bajaba a mis pies. La vitamina B12 también puede ayudar a reparar los nervios. Puede que seas una de las afortunadas y salgas adelante en lugar de tener rasguños, golpes y caídas y sentirte totalmente golpeada. x
Hola Angie, mi experiencia es que hay que ir con cuidado, negociar, involucrar al sindicato para que te apoye, si no estás afiliada al sindicato piensa en afiliarte, hazles saber cómo te ha afectado el tratamiento y ponlo por escrito, dale tiempo a tu empleador para que piense en los ajustes razonables de tu función, negocia esto, reúne información sobre el SSP y financieramente lo que pasará si vuelves a estar enferma (¿ha tenido tu sistema inmunológico tiempo para recuperarse?) no te apresures a volver y prepárate para fracasar, piensa en solicitar el ESA si tu paga por enfermedad ha terminado. Si sufres fatiga relacionada con el tratamiento del cáncer, házselo saber. En mi opinión, creo que se trata de una discapacidad invisible y creo que, a menos que alguien la haya experimentado, puede haber poca comprensión debido a la actitud que algunos pueden tener, que se hace eco de declaraciones como “todos nos cansamos, ¿verdad? X
