Caminar para la ansiedad
El deporte contra la ansiedad
Caminar puede tener un impacto positivo en los niveles de ansiedad.1 En particular, se ha visto que caminar por áreas naturales, incluyendo bosques y parques, ofrece beneficios significativos para los niveles de ansiedad.2 También puede interesarle saber que una reducción en los niveles de ansiedad puede persistir después de la caminata, siempre y cuando se mantenga una caminata regular a largo plazo.3
Las caminatas de larga distancia pueden reducir el estrés vital y el bienestar general4; sin embargo, no siempre es necesario recorrer kilómetros para ver al menos algún beneficio para la salud mental. De hecho, en las investigaciones realizadas, un paseo corto de sólo diez minutos al día, acompañado de meditación, mejoró el estado mental. ¿Cómo ayuda caminar a la ansiedad?
A estas alturas seguro que todos hemos oído hablar de las endorfinas. Son las sustancias químicas que se liberan cuando hacemos ejercicio. Las endorfinas tienen un impacto positivo en el estado de ánimo y pueden ayudarnos a sentirnos más tranquilos.
Pensando en términos más generales, sabemos que caminar puede mejorar la ansiedad porque da algo más en lo que pensar y concentrarse. Es incluso una forma de meditación, a su manera, ya que empezamos a concentrarnos en poner rítmicamente un pie delante del otro. ¿Cómo puedo relajarme al caminar?
Cómo el ejercicio curó mi ansiedad
Cuando uno sufre de ansiedad regular y persistente, suele buscar tratamiento. Hablarás con tu médico sobre los medicamentos, considerarás la posibilidad de hacer terapia, probarás suplementos herbales y homeopáticos y harás todo lo posible para librarte de esa ansiedad para siempre.
Ningún método es 100% perfecto. Pero una cosa sorprendente sobre la ansiedad es que a veces puede reducirse con cosas sencillas que nunca pensaste que funcionarían. Un ejemplo es caminar. El simple hecho de caminar puede ser lo que usted necesita para obtener algún nivel de alivio natural de la ansiedad.
Todos los trastornos de ansiedad son diferentes, al igual que usted es diferente de otra persona que sufre de ansiedad. Pero la ansiedad también es extremadamente tratable, siempre que te comprometas con una solución que ha demostrado ser efectiva.
Todo comienza con el movimiento. Existe una correlación entre la inactividad física y los síntomas de ansiedad, ya que aquellos que no queman suficiente energía son más propensos a sufrir síntomas de ansiedad. Esto se demostró en un artículo de 2009.
Por estas razones, es muy importante asegurarse de moverse más a menudo, y caminar es una gran manera de asegurarse de que está obteniendo el nivel de actividad que necesita para reducir su ansiedad.
La amígdala que camina
A menudo se asume que la ansiedad social sólo afecta a las personas en entornos “sociales”. Pero no es cierto. Cosas como conducir o caminar pueden ser difíciles. Se trata del miedo a ser juzgado, ridiculizado o a ser el centro de atención, más que de no querer estar cerca de otras personas. De hecho, estar dentro de un grupo puede ser un escondite perfecto para alguien con ansiedad social.
Cuando estoy de vacaciones, me encanta dar un paseo nocturno antes y después de la cena. Pero para alguien con ansiedad social, caminar frente a otros comensales puede ser aterrador. Puede que intenten evitarlo por completo o, al menos, caminar en medio de un grupo de personas para evitar ser demasiado visibles.
Alguien con ansiedad social también puede preocuparse por caminar solo. No tanto por razones de seguridad, sino porque temen hacer algo embarazoso. O temen ser juzgados por su aspecto o su forma de caminar.
Recuerda la última vez que prestaste atención a tu forma de caminar. ¿Te hizo gracia caminar? ¿Te resultó extraño centrarte en algo que haces automáticamente? Así es como te sientes cuando tienes ansiedad social por caminar delante de otras personas. Como se centran en cómo se ven delante de los demás, se sienten raros, lo que les hace pensar que deben estar caminando raro y lo humillante que es eso. Es una trampa.
Salud mental a pie
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero hacer ejercicio y otras formas de actividad física pueden, sin duda, aliviar los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
