Chi kung para la ansiedad

Qigong para la vitalidad

Aunque se ha reconocido que tanto el ejercicio como la meditación tienen beneficios para la salud, la categoría de ejercicio que combina el enfoque meditativo con el movimiento a menudo se ignora o se malinterpreta. Como clase de ejercicio, carece de un nombre ampliamente aceptado. Nos referimos al grupo de prácticas que incluye las prácticas tradicionales chinas de Taijiquan (1), Qigong (2) y Hatha (postural) Yoga (3), así como métodos occidentales como la Técnica Alexander (4) y Feldenkrais (5). Se ha propuesto que esta forma de ejercicio se denomine “Movimiento Meditativo” (MM), definido por Larkey et al. como una práctica que implica movimiento, un estado mental meditativo, atención a la respiración y relajación profunda (6). Utilizaremos la designación MM excepto cuando nos refiramos a una disciplina específica.

Nos referimos a la gestión de la movilidad debido a la proliferación de publicaciones, algunas académicas y otras en la prensa popular, que afirman los beneficios físicos o psicológicos de una o más de estas prácticas, como la reducción de la ansiedad y la depresión, un estado afectivo más positivo, una mayor calma mental, una mayor relajación física, una mejor salud general, un mayor equilibrio, una menor presión arterial (PA) y una mejora de los biomarcadores de inflamación y función inmunitaria [como la proteína C reactiva (PCR) y el cortisol] (7-13).

  Estrategias para controlar la ansiedad

Qigong para dormir

Vivimos en un mundo acelerado y ajetreado, y muchos de nosotros estamos estresados y ansiosos por ello. Si usted sufre de ansiedad pero ha encontrado poco alivio en los tratamientos occidentales modernos, o si está buscando un tratamiento complementario, la práctica ancestral del qigong -que puede entenderse como el cultivo de la energía interna- puede ofrecerle alivio.

Este es un libro introductorio que proporciona la teoría y la práctica básica del Qigong con el objetivo de disminuir la ansiedad y el miedo, además de muchos otros beneficios. Quizás un inconveniente del libro es que las ilustraciones y las instrucciones no son lo suficientemente detalladas y no explican algunas de las prácticas tan claramente como quizás otros libros. Sin embargo, se trata de un libro informativo que ofrece un excelente punto de partida.

Se trata de un libro introductorio que proporciona la teoría y la práctica básicas del Qigong, centrándose en la disminución de la ansiedad y el miedo, además de otros muchos beneficios. Quizás un inconveniente del libro es que las ilustraciones e instrucciones no son lo suficientemente detalladas y no explican algunas de las prácticas tan claramente como quizás otros libros. Sin embargo, es un libro informativo que ofrece un excelente punto de partida.

Yoga qigong

Información adicionalNota del editorSpringer Nature se mantiene neutral con respecto a las reclamaciones jurisdiccionales en los mapas publicados y las afiliaciones institucionales.Información suplementariaArchivo adicional 1. Términos de búsqueda utilizados en cada base de datos. 2 Lista de comprobación para evaluar un informe de un ensayo no farmacológico.Derechos y permisos

  Ansiedad y calambres en las piernas

Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoLiu, F., Cui, J., Liu, X. et al. The effect of tai chi and Qigong exercise on depression and anxiety of individuals with substance use disorders: a systematic review and meta-analysis.

BMC Complement Med Ther 20, 161 (2020). https://doi.org/10.1186/s12906-020-02967-8Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Qigong yoqi

El Qigong y el Tai-Chi son ejercicios tradicionales de autocuración, meditación y autocultivo originarios de la antigua China. Esta práctica, que tiene sus raíces en las teorías de la medicina tradicional china (MTC), se caracteriza por la coordinación de posturas y movimientos corporales, la respiración rítmica profunda, la meditación y la concentración mental (1).

El Tai-Chi es un arte marcial chino ampliamente practicado que se remonta a su origen en el siglo XVII. Suele implicar movimientos más complejos y coreografiados que se coordinan con la respiración, lo que se utiliza para cultivar la salud y la autodefensa. El Tai-Chi es un arte marcial de estilo suave que se caracteriza por aprovechar, coordinar y relajar las articulaciones, en lugar de la tensión muscular, para neutralizar, ceder o iniciar ataques. Dado que la calma es uno de los principios básicos del Tai-Chi y que la práctica utiliza un enfoque meditativo para cultivar el Qi, a menudo se considera una forma de Qigong médico o de salud. Tanto el Qigong como el Tai-Chi pueden clasificarse como movimientos o prácticas meditativas centradas en la mente, el movimiento, la respiración y la consecución de un estado de profunda relajación (2).

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