Claves para superar la ansiedad
Escrituras para superar la ansiedad
En el mejor de los casos, la ansiedad nos distrae de nuestra relación con Dios y de la verdad de que Él es “Señor del cielo y de la tierra” (Mateo 11:25). En el peor de los casos, la ansiedad es una enfermedad paralizante que se apodera de nuestra mente y sumerge nuestros pensamientos en la oscuridad.
“No os preocupéis por nada”, nos dice la Biblia en el libro de los Filipenses, capítulo 4, “sino que en todo, mediante la oración y la súplica con acción de gracias, presentad vuestras peticiones a Dios. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús.”
“Por último, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo que es honorable, todo lo que es justo, todo lo que es puro, todo lo que es amable, todo lo que es digno de alabanza, si hay alguna excelencia, si hay algo digno de alabanza, pensad en estas cosas. Lo que habéis aprendido y recibido y oído y visto en mí, ponedlo en práctica, y el Dios de la paz estará con vosotros” (Filipenses 4:8-9, RVR, énfasis añadido).
El primer paso para tener una mente libre de ansiedad es entregar tu vida a Jesucristo. Una vez que hayas dado ese paso, es importante que fijes tus pensamientos en Jesús y en la promesa de que Él está preparando un lugar para sus seguidores en el cielo (Juan 14:2-3).
Cómo afrontar los ataques de ansiedad
Llegó el viernes por la tarde y todavía quedaban un montón de cosas en la “lista de tareas”. Así que, por tercera semana consecutiva, el trabajo se ha colado en el fin de semana. Por alguna razón, siempre da la sensación de que llevas un 10% de retraso, casi, pero no del todo.
Para los profesores, los educadores y los padres, ya llevamos 3 semanas de año nuevo y muchos se sienten cansados. Estamos en febrero, ¡maldita sea! Seguramente este es el mes en el que nos sentimos vivos, rejuvenecidos, llenos de energía y con ganas de seguir adelante. Si ese es tu caso, entonces eres libre de irte. Que tengas un buen fin de semana. No leer más
En los últimos 12 meses, he notado un descenso en mi alegría, paciencia y equilibrio entre la vida laboral y personal. Fue mi mujer la que no paraba de preguntarme “¿estás bien? ¿Te vas a quemar?”. Soy de acero: por supuesto que no. Pero empecé a darme cuenta de que los síntomas no desaparecían. Tenía que trazar un plan o, de lo contrario, estaba en el camino del agotamiento con toda seguridad. Tenía una enfermedad y tenía que empezar a abordarla.
“Lo siento Dan, consejo tonto. Me has perdido en el saludo. No me conoces. No puedo decir que no. Tengo compromisos. Mis hijos NECESITAN ir a natación, fútbol, clases de música, fiestas infantiles y clases particulares. Me dan tareas en el trabajo y no puedo elegir. Si digo que no, perderé oportunidades, ascensos, reputación. O defraudaré a alguien y entonces, bueno, otro tendrá que hacerlo”.
Cómo superar la ansiedad
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La ansiedad es algo que todo el mundo experimenta de vez en cuando, pero para algunas personas puede llegar a ser omnipresente y excesiva. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva.
Los pensamientos intrusivos y ansiosos pueden crear angustia y dificultar la superación de la situación. Por ejemplo, esta preocupación: “Mi novio va a romper conmigo”. Se trata de un pensamiento intrusivo que, en realidad, es bastante normal que una persona tenga. Puede surgir de la nada o en respuesta a una situación concreta.
Sin embargo, una persona excesivamente ansiosa valoraría este pensamiento como muy significativo, revisaría todas las razones por las que este pensamiento podría ser cierto, trataría de reducir la ansiedad a corto plazo (fortaleciéndola efectivamente a largo plazo), y se estresaría mucho por ello.
Superar la ansiedad severa sin medicación
Probablemente, al leer estos cinco pasos, descubrirá que ha estado haciendo algo muy diferente. Por eso la gente suele sentirse tan desconcertada y frustrada por los ataques de pánico, porque tienden, de forma natural, a luchar contra el pánico. La clave para superar los ataques de pánico es trabajar con la experiencia del pánico, no contra ella. Eso es lo que hace que sea un problema solucionable.
Por otro lado, si un policía me pone una multa, aunque no me la merezca, puedo vivir con ello y, con suerte, puedo mantener mi temperamento bajo control para no empeorar las cosas.Aceptar los síntomas, no resistirse, es un paso poderoso para superar los ataques de pánico.
Vigila”, pero también permanece atento a tu tarea. Probablemente puedas realizar esas tareas en una variedad de estados emocionales. ¿Cómo se compara eso con lo que sueles hacer durante un ataque de pánico?
Ahora, habiendo pasado ya por los dos pasos más importantes para superar los ataques de pánico, es un buen momento para considerar qué hacer, cómo actuar. La mayoría de las personas se lanzan a la acción inmediatamente, y esto suele llevarles a hacer algo que lo empeora, como regañar a ese policía que está a punto de multarte. Primero, detente y recuerda cuál es tu trabajo ahora.
