Combatir insomnio por ansiedad

Combatir insomnio por ansiedad

Ansiedad por dormir reddit

TratamientoCambiar sus hábitos de sueño y abordar cualquier problema que pueda estar asociado con el insomnio, como el estrés, las condiciones médicas o los medicamentos, puede restaurar el sueño reparador para muchas personas. Si estas medidas no funcionan, el médico puede recomendar una terapia cognitivo-conductual, medicamentos o ambos, para ayudar a mejorar la relajación y el sueño.

Terapia cognitivo-conductual para el insomnioLa terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos y acciones negativas que le mantienen despierto y se recomienda generalmente como primera línea de tratamiento para las personas con insomnio. Normalmente, la TCC-I es igual o más eficaz que los medicamentos para dormir.

La parte cognitiva de la TCC-I le enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan a su capacidad para dormir. Puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que le mantienen despierto. También puede implicar la eliminación del ciclo que puede desarrollarse en el que te preocupas tanto por conciliar el sueño que no puedes quedarte dormido.

El insomnio se convierte en un exceso de pensamiento

¿Se queda despierto por la noche preocupándose hasta el punto de que le resulta imposible dormir? El insomnio y otros trastornos graves del sueño están bien establecidos como un síntoma común de los trastornos de ansiedad, ya que las preocupaciones de las personas perturban su capacidad para dormir bien.

Si está luchando contra esto, esta guía, que contiene una serie de cosas prácticas que puede hacer para controlar el insomnio relacionado con la ansiedad, podría ayudarle a solucionar el problema y a dormir mejor.

  Hormigueo en la frente ansiedad

Si te vas a la cama con ansiedad, ya sea porque te preocupa el trabajo o algo de tu vida personal, acostarte en la cama sin ninguna distracción le da a tu mente el tiempo necesario para repasar tus preocupaciones.

Esto puede hacer que aumente la ansiedad y que se active la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Es lo que se conoce como “hiperactivación mental”. Esta sensación de ansiedad exacerbada es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes y provoca cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de adrenalina, que están diseñados para ayudarnos a ser más fuertes (luchar) o a correr más rápido (huir). Si la ansiedad desencadena la respuesta de lucha o huida mientras estás en la cama, estos cambios pueden sobreestimular tu cuerpo, de modo que te resulte imposible conciliar el sueño.

Cómo combatir el insomnio

“Es un problema en todas partes, en todos los grupos de edad”, dice Angela Drake, profesora clínica de UC Davis Health en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento. Ella ha tratado trastornos del sueño y está capacitada para manejar el insomnio sin medicamentos.

La mayor parte de la información que tienen los expertos en sueño sobre la coronasomnia es anecdótica, pero hay mucha. Y un informe de los Institutos Nacionales de Salud destacó un estudio a principios de la pandemia que “reveló tasas muy altas de insomnio clínicamente significativo” junto con estrés, ansiedad y depresión más agudos.

  Definición ansiedad dsm v

Esto no es una sorpresa para nadie. ¿Quién no ha sufrido algunas noches de insomnio durante la pandemia? ¿O muchas noches sin dormir? ¿Y quién no ha sentido el estrés de unas vidas revueltas y unas restricciones sanitarias que no parecen tener fin?

“Se supone que debemos estar despiertos durante el día y dormir por la noche, pero mucha gente trabaja y duerme a horas extrañas. Sus ritmos circadianos se desajustan. Estos regulan todas las células del cuerpo… Una vez que el reloj principal se altera, todo lo demás se rompe”.

Somnifobia

El insomnio es un trastorno del sueño en el que las personas son incapaces de conciliar el sueño o de mantenerlo. La mayoría de los australianos padecen insomnio en algún momento de su vida, y aproximadamente 1 de cada 10 personas tiene al menos un insomnio leve en algún momento. Es más frecuente en las mujeres y en las personas mayores.

Algunas personas experimentan insomnio durante un corto periodo de tiempo, por ejemplo cuando están preocupadas o estresadas. Pero a veces el insomnio es crónico (lo que se denomina trastorno de insomnio crónico), lo que significa que las personas tienen problemas para conciliar o mantener el sueño durante al menos 3 meses, además de estar impedidas durante el día.

  Dios quita toda ansiedad

Es conveniente que acuda a su médico si tiene problemas para conciliar el sueño o si tiene problemas de humor, se siente inquieto en la cama, ronca mal o se despierta sin sentirse renovado. Llevar un diario del sueño es una buena forma de registrar los síntomas, que puede compartir con su profesional de la salud.

Su profesional de la salud le preguntará sobre sus hábitos de sueño, sus medicamentos, la cantidad de cafeína y alcohol que consume y otros síntomas que pueda tener, como el dolor. Es posible que le examinen para descartar enfermedades subyacentes que puedan estar causando su insomnio.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad