Consejos para alguien con ansiedad
Cómo se siente la ansiedad
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por temores de cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando cuando cuando nos enfrentamos a situaciones inciertas, aterradoras o desafiantes. La ansiedad es una emoción humana muy natural, diseñada para mantenernos a salvo de posibles amenazas. A menudo, la ansiedad puede ser una sensación de inquietud o preocupación. También puedes tener síntomas físicos, como aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, dolores de cabeza o problemas estomacales, por nombrar algunos.
5. Busque apoyo adicional si experimenta regularmente síntomas de ansiedad que interfieren en su vida diaria. Piensa si tu ansiedad está afectando negativamente a tu calidad de vida, a tus estudios, a tu trabajo, a tus relaciones y a tu capacidad para cuidar de ti mismo, o si es desproporcionada con respecto a cómo responderías normalmente en una situación de estrés. Cuando sientas que las cosas son demasiado abrumadoras para manejarlas por ti mismo, tu escuela, centro de salud u otros servicios comunitarios pueden ofrecerte un apoyo importante. Pedir ayuda es un derecho humano y un signo de fortaleza, ya que demuestra conciencia de sí mismo y valor para superar algo difícil. Si no sabes dónde acudir, pregunta a alguien de confianza o busca en Internet el apoyo disponible en tu país.
La ansiedad de la regla 3-3-3
La ansiedad activa la respuesta al estrés de tu cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
Cómo ayudar a alguien con ansiedad por el texto
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
