Consejos para bajar la ansiedad
Reducir la ansiedad – deutsch
La ansiedad suele describirse como una preocupación sostenida y excesiva que una persona no puede controlar, y está relacionada muchas veces con la anticipación de una amenaza futura, como el COVD-19 o un acontecimiento traumático. A veces, la ansiedad puede tener un efecto grande y negativo en nuestra vida diaria, el trabajo, las relaciones y la felicidad en general. La ansiedad también puede manifestarse como una respuesta de estrés irritable, preocupada, inquieta y debilitante que puede durar desde minutos hasta días. Casi todo el mundo ha sufrido ansiedad en torno a una situación estresante.
Una persona con ansiedad puede buscar el apoyo de un terapeuta, un médico, un familiar, un amigo, una persona de apoyo de la comunidad, un recurso de la línea de crisis o un centro de crisis. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad, se puede dirigir un plan de terapia conductual, medicación contra la ansiedad y/o mecanismos de afrontamiento para su situación personal.
El reconocimiento de la ansiedad es un factor clave para afrontar la preocupación excesiva y avanzar en la vida. Si tiene alguno de los síntomas anteriores o tiene dificultades para controlar la preocupación en su vida, pregúntese si podría ser ansiedad lo que está experimentando. Es importante compartir cualquier preocupación excesiva con su proveedor de atención médica para que podamos ayudarle a identificar formas de abordar su ansiedad y superar el debilitamiento de la preocupación excesiva.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
La ansiedad activa la respuesta al estrés de su cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
Cómo aliviar el estrés rápidamente
Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Ansiedad por la regla 3-3-3
El estrés y la ansiedad pueden hacer mella en tu energía y en tu visión positiva, tanto si sientes tensión y temor de forma ocasional como si lo haces constantemente. Los profesionales de la salud pueden ofrecerte un tratamiento para el trastorno de ansiedad, pero también puedes hacer algo de autoayuda.
La actividad física regular aumenta el nivel de las sustancias químicas del cerebro que controlan el estado de ánimo y afectan a la ansiedad. Treinta minutos de actividad aeróbica vigorosa pueden eliminar los síntomas de ansiedad en algunas personas. Algunos estudios afirman que un paseo enérgico de 10 minutos puede ser igualmente beneficioso y proporcionar horas de alivio, similar a tomar una aspirina para el dolor de cabeza.
Los investigadores de un estudio descubrieron que quienes hacían ejercicio vigoroso con regularidad tenían un 25% menos de probabilidades de desarrollar depresión o un trastorno de ansiedad en los cinco años siguientes. El alcance de los efectos positivos puede variar de una persona a otra, pero los beneficios mentales y físicos del ejercicio están ampliamente aceptados.
Los estudios demuestran que la meditación puede calmar y mejorar la ansiedad. La meditación regular puede ayudar a potenciar la actividad en la zona del cerebro responsable de los sentimientos de serenidad y alegría. También se sabe que el yoga y el Tai Chi reducen el estrés. Los ejercicios de respiración profunda proporcionan un alivio inmediato y pueden incluso reducir la presión arterial.
