Consejos para lidiar con la ansiedad
Cómo reducir la ansiedad
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La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión que tienen efectos cognitivos, emocionales y físicos. Puede dar lugar a pensamientos negativos y hacer que las personas se sientan fuera de control. También puede provocar sensaciones somáticas, como sudoración, temblores o dificultad para respirar.
Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Sin embargo, también pueden afectar a cualquier persona en distintos grados y en diferentes momentos. Afortunadamente, existen estrategias eficaces que puede utilizar para ayudar a afrontar la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Cómo lidiar con la ansiedad social
Es importante ser amable con uno mismo. Este es un momento de ansiedad y estrés para todo el mundo, y no pasa nada si te sientes más ansioso de lo habitual, y no pasa nada si te tomas tiempo para ti mismo para gestionar tu salud mental. Estás haciendo lo mejor que puedes en una época en la que el simple hecho de encender las noticias puede resultar abrumador.
Aunque la ansiedad es una reacción normal y esperada a la pandemia, demasiada ansiedad puede empezar a causar daño. Sentirse estresado y temeroso todos los días hace mella en la salud y el bienestar muy rápidamente. Cuando la ansiedad y el miedo conducen al pánico, la gente también puede tomar precauciones que en última instancia causan trastornos, como exigir muchas pruebas o atención médica cuando no es necesario o almacenar ciertos suministros hasta el punto de que esos suministros no están disponibles para las personas que están enfermas y necesitan esos artículos.
La ansiedad también puede provocar la reacción contraria: negar o negarse a creer que la situación es grave. La negación no es útil. Cuando las personas niegan la gravedad de una situación para evitar la ansiedad, pueden no hacer nada, incluso ignorando las recomendaciones de las autoridades sanitarias.
Cómo lidiar con la ansiedad en la escuela
Si sufres de ansiedad, debes saber que no estás solo; alrededor de 40 millones de adultos en Estados Unidos, o el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .
También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por ti mismo, con mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).
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La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Si bien la ansiedad ocasional es común e incluso esperada a medida que navegamos por las tensiones de la vida, para quienes padecen un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
