Consejos para manejar la ansiedad

Consejos para manejar la ansiedad

Técnicas de gestión de la ansiedad nhs

Si usted sufre de ansiedad, sepa que no está solo; alrededor de 40 millones de adultos en los Estados Unidos, o el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .

También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por ti mismo, con mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).

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La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Si bien la ansiedad ocasional es común e incluso esperada a medida que navegamos por las tensiones de la vida, para quienes padecen un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.

Cómo calmar un ataque de ansiedad

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  Que medicina natural es buena para la ansiedad

La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión que tienen efectos cognitivos, emocionales y físicos. Puede dar lugar a pensamientos negativos y hacer que las personas se sientan fuera de control. También puede provocar sensaciones somáticas, como sudoración, temblores o dificultad para respirar.

Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Sin embargo, también pueden afectar a cualquier persona en distintos grados y en diferentes momentos. Afortunadamente, existen estrategias eficaces que puede utilizar para ayudar a afrontar la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.

Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

La ansiedad es una enfermedad mental relativamente común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Provoca sentimientos persistentes de preocupación y temor que son extremos y desproporcionados con respecto a la situación real. Además, los síntomas que se experimentan y el impacto que tienen en la vida pueden variar según el tipo de ansiedad con el que se esté luchando.

  Necesito controlar mi ansiedad

Sin embargo, la ansiedad es tratable y es posible que se recupere. No sólo puedes acceder a un tratamiento de la ansiedad basado en la evidencia, sino que hay una serie de cosas que puedes hacer tú mismo para intentar reducir tus síntomas de ansiedad y recuperarte. Aquí le daremos consejos para hacer frente a la ansiedad y exploraremos las opciones de tratamiento disponibles.

La ansiedad puede tener un efecto negativo en muchos aspectos de la vida. Puede afectarle emocional, social y profesionalmente, y para muchas personas puede ser debilitante. Además, si no se aborda la ansiedad, puede provocar otros problemas de salud como insomnio, abuso de drogas y alcohol y dolor crónico.

5 técnicas de afrontamiento de la ansiedad

¿Te sientes abrumado por la ansiedad? Tanto si los cambios recientes de la vida la han provocado como si es algo con lo que lleva luchando un tiempo, puede ser un reto saber cómo gestionar su ansiedad. Estos nueve consejos pueden ayudarte a empezar.

Cuando aparece la ansiedad, parece que el mundo se descontrola. El corazón se acelera, los pensamientos se confunden y resulta difícil concentrarse en otra cosa. En momentos así, puede parecer contraproducente echarse una siesta. Sin embargo, el sueño puede ser una poderosa herramienta para controlar la ansiedad.

  Comportamiento de una persona con ansiedad

Sólo asegúrese de no dormir la siesta durante periodos prolongados, ya que esto puede provocar una sensación de aturdimiento y desorientación. Si descubre que la ansiedad afecta a su capacidad para dormir por la noche, considere la posibilidad de hablar con un terapeuta o un profesional médico autorizado sobre las formas de controlar el estrés y obtener el descanso que necesita.

Cuando se está ansioso, puede ser tentador recurrir a alimentos reconfortantes y poco saludables. Sin embargo, consumir alimentos azucarados o grasos puede empeorar la ansiedad a largo plazo. En su lugar, intenta comer algo saludable para calmar tus nervios y mejorar tu estado de ánimo.

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