Consejos para superar la ansiedad

Consejos para superar la ansiedad

Se puede superar la ansiedad sin medicación

La ansiedad pone en marcha la respuesta de estrés de su cuerpo (también llamada lucha o huida). Este aumento instantáneo de las hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.

Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.

Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.

Cómo calmar un ataque de ansiedad

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  Parestesia cronica por ansiedad

La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión que tienen efectos cognitivos, emocionales y físicos. Puede dar lugar a pensamientos negativos y hacer que las personas se sientan fuera de control. También puede provocar sensaciones somáticas, como sudoración, temblores o dificultad para respirar.

Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Sin embargo, también pueden afectar a cualquier persona en distintos grados y en diferentes momentos. Afortunadamente, existen estrategias eficaces que puede utilizar para ayudar a afrontar la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.

Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

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Sentirse nervioso en una situación (está a punto de subir al escenario) o tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida. Sin embargo, tener ansiedad, miedo, terror o pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas no es normal. Estos sentimientos no son saludables y pueden afectar a tu calidad de vida e impedirte funcionar con normalidad.

  Tips para controlar la ansiedad

Aunque hablar con el médico o el profesional de la salud mental sobre la ansiedad es un buen punto de partida para superar la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar la diferencia.

La ansiedad es muy común. No está solo. Si la ansiedad está afectando a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudar a descartar cualquier problema de salud física subyacente. Un profesional de la salud mental puede ayudarle a identificar los factores desencadenantes y a desarrollar estrategias de respuesta saludables.

Autoayuda para la ansiedad

Si usted sufre de ansiedad, sepa que no está solo; alrededor de 40 millones de adultos en los Estados Unidos, o el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .

También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por ti mismo, con mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).

  Chi kung para la ansiedad

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La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Si bien la ansiedad ocasional es común e incluso esperada a medida que navegamos por las tensiones de la vida, para quienes padecen un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.

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