De la ansiedad se sale

Síntomas de un ataque de ansiedad

Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en un ascensor al día siguiente.

Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.

A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.

Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.

También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).

Cómo lidiar con el estrés

La ansiedad activa la respuesta al estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.

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Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.

Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.

Cómo lidiar con la ansiedad escolar

Cada vez más, ¿te encuentras luchando contra los sentimientos de preocupación? ¿Te sientes cada vez más ansioso y tenso? ¿Te obsesionas con cosas que pueden o no suceder? Si es así, puede ser uno de los millones de personas que sufren ansiedad.

Otros acontecimientos que cambian la vida también pueden aumentar la ansiedad, como el estrés financiero, los problemas de salud como los ataques al corazón o las lesiones que afectan a la movilidad, o la muerte de un cónyuge o amigo. A veces, ciertas situaciones, como los grandes entornos sociales o los ambientes ruidosos o desconocidos, pueden provocar ansiedad.

“La ansiedad es muy tratable, pero es posible que los hombres no quieran hablar de ella y crean que pueden ocuparse del problema por sí mismos”, dice el Dr. Cremens. “Pero los hombres no deben tomar su situación a la ligera, ya que la ansiedad puede tener un impacto duradero en su vida”.

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La ansiedad también puede desencadenar ataques de pánico, caracterizados por un ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva y problemas para respirar. Los síntomas suelen remitir al cabo de un rato o si te alejas del entorno o la situación estresante. La ansiedad también puede dificultar el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Puede estar menos motivado para hacer ejercicio y es más probable que aumente su consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares y de alcohol.

Cómo calmar la ansiedad

El día de la presentación 11.     Coma varias horas antes de la charla, no inmediatamente antes 12.    Vístete para triunfar -¡tu éxito! Vístase de forma cómoda y adecuada a la situación. Tenga el mejor aspecto posible13.    Desafíe el pensamiento negativo-Continúe con el pensamiento positivo14.    Si lo necesitas, expresa tus miedos a un amigo 15.    Revisa las tarjetas de 3 x 5 con pensamientos inspiradores16.    Practica tu charla una última vez17.    Acuda a la sala con antelación para preparar el equipo y el podio18.    Haga ejercicio inmediatamente antes de la charla para reducir los niveles de adrenalina.  19.    19. Vaya al baño inmediatamente antes de la charla.  Lleve un vaso de agua a la charla La presentación: Una experiencia positiva derivada de una cuidadosa preparación  21.    Interpretar los síntomas de ansiedad como excitación22. Utilice el podio para practicar estrategias de conexión a tierra. Toca el podio para estabilizarte y recordarte que estás conectado de forma segura a la tierra, que es firme y estable bajo tus pies23. Llévate una manta de seguridad: una versión completa mecanografiada de tu charla para utilizarla sólo como estrategia de reserva.24. 24. Utilice herramientas para reducir la atención del público sobre usted.    25. Salga de sí mismo y haga partícipe al público26.    Mire a las caras amigas de su público27.    Utilice el humor cuando sea necesario28.    Utilice el espacio físico de la sala en su beneficio: camine por ella cuando sea necesario.    Consideraciones adicionales Creado por Kathleen H. Staley, Ph.D., para el Servicio de Asesoramiento Universitario de la Universidad de Iowa, 3223 Westlawn S, 52242-1100, 319-335-7294

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